清明養生
清明時(shí)節雨紛紛，路上行人欲斷魂，正是清明時(shí)期氣候特點(diǎn)及情緒變化的真實(shí)寫(xiě)照。清明期間氣候潮濕，常有小雨，再加上祭祖掃墓，難免憂(yōu)傷，情懷不暢。
中醫認為，憂(yōu)思傷脾，郁結傷肝，濕阻脾胃，濕困滯氣。潮濕、憂(yōu)傷均會(huì )傷人，容易引起人體不適，甚至發(fā)生疾病。所以，調肝健脾、舒暢情志、行氣化濕是清明時(shí)期養生調理的重點(diǎn)。
01
情志養生：適當宣泄
因清明祭祖掃墓的風(fēng)俗，人們在此節氣里多容易產(chǎn)生慎終追遠的感傷情懷，難免念物思人、悲傷落淚。
但此時(shí)不要以有淚輕彈為羞恥。心理學(xué)研究表明，哭是一種排解不良情緒的有效辦法，可以釋放能量，調整機體平衡，緩解機體和心理的緊張，甚至還能減輕疼痛。
而在親人和摯友面前流淚和傾訴是真實(shí)情感的流露，既可促進(jìn)親人間情感交流的同時(shí)，又有助于順應時(shí)節，抒發(fā)肝氣，開(kāi)闊心境。所以無(wú)須掩飾，情到悲時(shí)，則適度宣泄，以調理情志。
此外，清明期間容易出現肝氣偏旺，精神調養上要保持心情舒暢開(kāi)朗，切忌遇事著(zhù)急，甚至動(dòng)肝火?？梢月?tīng)音樂(lè )、釣魚(yú)或春游等豐富業(yè)余生活，陶冶性情。
02
起居養生：防寒防濕
清明時(shí)節雨紛紛，雖然天氣明顯回暖，但是仍然會(huì )有寒潮，而且雨水增多，濕氣加重。平時(shí)脾虛或痰濕體質(zhì)、體弱的人群容易受寒或生濕，例如老人家，易出現關(guān)節疼痛等病癥，脾虛或痰濕體質(zhì)的人群容易出現腹脹，更要做好保暖防濕的保健，例如早晚天氣涼時(shí)增加外套，出門(mén)帶傘莫淋雨等。
03
運動(dòng)養生：升發(fā)陽(yáng)氣
清明時(shí)節，天氣明朗，草木萌發(fā)，桃李初綻，一派萬(wàn)物欣榮、清潔明凈的美好風(fēng)光代替了草木枯黃、滿(mǎn)目蕭條的寒冬景象。此時(shí)也是人體肌膚腠理得以舒展、五臟六腑因內外清氣得以潤濡的時(shí)候。
積極參加戶(hù)外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)筋骨，呼吸新鮮空氣，有助于順應春氣，扶助正氣，升發(fā)陽(yáng)氣，為被緬懷故人的傷感情懷籠罩著(zhù)的清明時(shí)節增添一份賞春的輕快氣氛，以調節心情，舒暢情志，保證積極愉悅的生活態(tài)度。
需注意的是，春季運動(dòng)不宜過(guò)劇過(guò)大，特別是踏青登山應量力而行，以免運動(dòng)過(guò)度, 汗出過(guò)多，氣隨汗泄，反而耗傷身體。
04
飲食養生：健脾祛濕
清明正是一年中最潮濕的梅雨時(shí)期，南方地區更是經(jīng)常濕霧籠罩，衣服難干。
此時(shí)濕氣縈繞，膠著(zhù)難散，人體氣機運行不暢，人們常感體倦疲乏，頭重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。濕邪困阻，濕郁氣滯，首選藿香、陳皮煎水內服，有芳香化濕，行氣消滯功效。
中醫認為濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，此時(shí)濕困脾胃，食欲欠佳，可適當進(jìn)生姜、辣椒等辛溫食物以助陽(yáng)化濕，醒脾開(kāi)胃。因為辛辣食物能刺激胃腸蠕動(dòng)，增加胃酸分泌，增強食欲，所以吃辣能下飯正是這個(gè)道理。
05
穴位養生：升陽(yáng)醒腦
清明節容易遇到細雨潮濕的天氣，陽(yáng)氣生發(fā)不利，則容易出現昏沉欲睡、無(wú)精打采的情況。要升陽(yáng)醒腦，可以用天柱穴。
穴名：頭在高位、藏神明，故名天以指其位高、寓其重要；頸在頭下，如柱支撐，該穴在頸部上端，與頭最為相近，故名天柱。
穴性：天柱穴，為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)腧穴，有升陽(yáng)氣、清頭目之功。
中醫學(xué)把頭稱(chēng)為清竅，其需要陽(yáng)氣的濡養來(lái)保證正常功能活動(dòng)。若陽(yáng)氣不能上達頭部，則表現精神疲倦、頻頻打哈欠、注意力下降等癥。
膀胱經(jīng)是人體陽(yáng)氣主要流動(dòng)之處，且其循行路線(xiàn)入絡(luò )腦，與頸后部相接。故刺激后頸部的天柱穴可直接引陽(yáng)氣上行、濡養清竅，使得我們頭清目明、精神奕奕。
取穴法：在后枕下取穴，位于后發(fā)際線(xiàn)上0.5寸，正中線(xiàn)旁開(kāi)1.3寸（當我們前后活動(dòng)頭部時(shí)，可在后發(fā)際線(xiàn)中部可摸到凸起對稱(chēng)的兩條肌肉，在這兩條肌肉靠外側凹陷處，發(fā)際線(xiàn)上0.5寸水平，即為天柱穴）。
按摩法：指柔法與拿法配合，以手拇指及食指分別置于兩邊天柱穴，稍用力邊按揉邊向中間拿捏其局部肌肉，以微覺(jué)酸脹感為度。每次可按摩約5分鐘，每日可行多次。
艾灸法：也可用艾條熏灸，起到補益陽(yáng)氣、醒神明目的作用，適合用眼過(guò)度的人群。操作時(shí)注意艾條與皮膚距離約3-5cm，以局部皮膚覺(jué)得溫和為度，每次操作約20分鐘，每日行1次。操作時(shí)注意安全，避免燙傷皮膚或毛發(fā)！
06
防止舊病易復，遠離發(fā)物
春回大地，萬(wàn)物復蘇，春天人體陽(yáng)氣升發(fā)的同時(shí)，也易引動(dòng)體內伏邪，引起舊病復發(fā)，特別是過(guò)敏性疾病如支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎、皮膚過(guò)敏的發(fā)作。
遠離過(guò)敏源是預防過(guò)敏性疾病的首要措施，天氣晴朗，陽(yáng)光普照的時(shí)候，及時(shí)晾曬衣物、床褥也能殺滅致敏微生物，減少過(guò)敏癥狀的發(fā)生。
在這段時(shí)間內，還要忌食蝦、蟹、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等發(fā)物。中醫認為此類(lèi)食物均為動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助邪之品，容易引起舊病復發(fā)。
此外，清明節氣，天氣漸暖而多雨，且忽晴忽雨，如此多變的天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。同時(shí)也是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發(fā)季節。
因而要認真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場(chǎng)所，尤為注意病從口入。
推薦食療方
淮山芡實(shí)扁豆排骨湯
材料：淮山15克，芡實(shí)15克，北芪15克，白術(shù)10克，薏米15克，扁豆15克，豬排骨200克。
做法：扁豆、薏米用鍋炒至微黃，淮山、芡實(shí)、北芪、白術(shù)、排骨洗凈，然后將全部材料放進(jìn)煲內，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時(shí)，加鹽調味即可食用。
功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，對于脾虛濕重、精神不振者尤宜。
陳皮蓮子薏米水鴨湯
材料：陳皮5克，蓮子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鴨肉250克。
做法：水鴨肉洗凈、斬件，薏米用鍋炒至微黃，蓮子去心洗凈，淮山、陳皮、生姜洗凈，然后將全部材料放進(jìn)煲內，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時(shí)，加鹽調味即可食用。
功效：健脾利濕止瀉，對于健脾濕重、大便稀溏者尤宜。
藿香陳皮飲
材料：藿香10克，陳皮5克，糖適量。
做法：藿香、陳皮放煲內，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。
功效：芳香化濕、行氣消滯，適用于體倦身重，脘腹滯滿(mǎn)，舌苔白膩之人。
疏肝健胃飲
材料：青皮10克，陳皮5克，生麥芽20克，糖適量。
做法：青皮、陳皮、生麥芽放煲內，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。
功效：疏肝理氣、開(kāi)胃消滯，適用于情緒不暢，脘腹脹悶，食欲欠佳之人。
薺菜粥
材料：新鮮薺菜250克（或干薺菜90克），粳米50-100克。
做法：將薺菜洗干凈切碎，與粳米同入鍋內，加水500-800毫升左右，文火煮粥。早晚溫服。
功效：健脾祛濕，養肝排毒。
菊花枸杞粥
材料：鮮枸杞子100克（干品20克），菊花10克，粳米200克，豬肉末50克，豆豉汁、精鹽、味精、麻油各適量。
做法：將枸杞子揀洗干凈備用。把粳米淘洗，放入砂鍋中，加適量清水，用小火煮至米粒開(kāi)花，加入豬肉末、豆豉汁、枸杞子、菊花、精鹽、味精、麻油，稍煮后便可食用。食時(shí)可調入紅糖。
功效：養肝明目?！?/p>
轉自 廣東中醫藥
來(lái)源： 經(jīng)視健康家