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減肥，你選對方法了嗎？減肥的關(guān)鍵是降低體脂率，而不是減重。

只有減掉身上多余贅肉，你才能真正瘦下來(lái)。女生的體脂率需要控制在24%以下，男生的體脂率要控制在20%以下，身材才是標準的。那么，你的體脂率是多少呢？

怎么才能減掉更多的脂肪贅肉呢？選對方法很重要，幾個(gè)減肥誤區，我們要遠離：

誤區1、過(guò)度節食，如果你每天的熱量攝入低于基礎代謝值，這就相當于是過(guò)度節食了，這會(huì )讓身體陷入保護機制，肌肉會(huì )流失，易胖體質(zhì)也會(huì )光顧你，不利于維持住好身材。

誤區2、單一飲食，如果你不吃主食，不吃肉，每天只吃蔬果，這會(huì )導致?tīng)I養過(guò)于單一，身體缺乏碳水化合物、蛋白質(zhì)的攝入，身體代謝動(dòng)力不足，營(yíng)養不良的情況也會(huì )出現，減肥效率就會(huì )越來(lái)越差?；謴惋嬍澈笊聿木蜁?huì )出現反彈復胖問(wèn)題。

誤區3、有氧運動(dòng)時(shí)間太長(cháng)。過(guò)量的有氧運動(dòng)在燃脂的同時(shí)，也會(huì )導致肌肉的損耗。而肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味著(zhù)身體基礎代謝值的下降，瘦下來(lái)后身材也會(huì )過(guò)于干癟。

堅持這幾個(gè)原則，讓你減掉更多脂肪，留住肌肉，維持住好身材。

1、合理控制卡路里攝入

減肥不是讓你過(guò)度節食，而是要合理控制熱量缺口。我們可以將熱量攝入控制為平時(shí)的80%左右，這樣可以滿(mǎn)足身體的基礎運轉需求，同時(shí)讓身體調動(dòng)脂肪參與消耗，讓你健康的瘦下來(lái)。

如果你平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，用低熱量食物代替高熱量食物，這樣可以降低饑餓感的出現。

2、注意補充蛋白質(zhì)

減肥期間要補充雞蛋、雞胸肉、魚(yú)肉、奶制品、蝦肉之類(lèi)的高蛋白食物，給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修復。

建議，早餐可以吃1-2顆水煮蛋，午餐跟晚上可以吃一掌心的低脂肪肉類(lèi)食物，這樣可以讓你健康地瘦下來(lái)。

3、加入力量訓練

健身的時(shí)候，我們要控制有氧運動(dòng)的時(shí)間，每次不超過(guò)1小時(shí)，可以減少肌肉的損耗。與此同時(shí)，我們可以加入力量訓練鍛煉肌肉，提升肌肉含量有助于提升基礎代謝值，幫你加強燃脂塑形的效率。