很多寶媽想必都有過(guò)這樣經(jīng)歷：坐月子期間喝各種催乳湯成為噩夢(mèng)，成為坐月子最難熬的事之一。這些湯要么清湯寡水，要么油乎乎黏嘴巴。原本月子期間胃口本就不佳，結果一天到晚輪番被催乳湯轟炸，成為很多媽媽的噩夢(mèng)。

催乳湯并非油膩就一定就很好的催奶效果，有些蔬菜既營(yíng)養又有催奶效果，推薦給寶媽。

一．蓮藕

蓮藕營(yíng)養價(jià)值很高，烹飪發(fā)揮空間也比較足。對于月子期間食欲不振，營(yíng)養不良，缺血性貧血的媽媽尤為適合。蓮藕燉排骨，蜂蜜桂花蓮藕都是不錯的美食，蓮藕能增進(jìn)月子期食欲，又有助于消化。

二．茭白

茭白：主要含有脂肪、維生素B、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，不僅營(yíng)養價(jià)值高并且味道可口鮮美。茭白在醫用上有顯著(zhù)解毒、清濕熱和催乳的功效。日常茭白煲湯，茭白炒肉片都是很不錯的美食。

三．絲瓜

很多月子中心都會(huì )推薦（絲瓜 xx）湯，絲瓜主配?？蓜e小覷了西瓜，絲瓜中含豐富的脂肪、鐵、鈣、磷、維生素C及維生素B1，尤其是在夏季清涼解暑，有活血通經(jīng)的功效，清淡烹調味道微甘，有利于增強寶媽食欲，對哺乳期乳汁不暢有不錯的效果。

四．萵筍

萵筍是夏季時(shí)令菜之一，味道爽口鮮嫩，涼拌、炒食都各有風(fēng)味。萵筍營(yíng)養豐富，它既能增加寶媽胃液促進(jìn)消化，又能達到通乳的功效，緩解媽媽乳房腫痛。萵筍一般和豬蹄燉湯，不僅可以解豬蹄本身的油膩，而且湯本身味道還很鮮美，有利于下奶。

五．西葫蘆 西蘭花 絲瓜 紫甘藍

簡(jiǎn)稱(chēng)‘四蔬湯’。

西葫蘆具有清熱利濕功效，同樣有通經(jīng)活血作用。并且西葫蘆含有豐富的礦物質(zhì)，維生素和蛋白質(zhì)；西蘭花含有豐富的維生素C和胡蘿卜素；紫甘藍含豐富的葉酸，蛋白質(zhì)和維生素A。

方法：西葫蘆、西蘭花、絲瓜、紫甘藍各取1/4塊兒，切碎后放入水中大火煮10分鐘左右，就可撈出，煮出來(lái)的是菜湯可以作為飲用水喝，既不堵奶又不油膩。忌諱口感的寶媽可以放置微量稍加蜂蜜即可。

蕓蕓高級育嬰師，專(zhuān)注于孩子早教、幼兒護理、寶寶心理發(fā)育、親子成長(cháng)等多領(lǐng)域。從備孕到孕期，到寶寶平安降落，蕓蕓一路伴您和寶貝一起成長(cháng)。