文/李國民
李國民：2個(gè)鍛煉，輕松緩解頸椎病疼痛和脖子累！
肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢(qián)白費！你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國民。每天寫(xiě)一篇文章，分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第551篇原創(chuàng )文章。
一、你的頸椎疼痛、脖子累有效果沒(méi)有？
這幾天我會(huì )到朋友圈分享一些圖片，因為好幾個(gè)朋友他通過(guò)做我的鍛煉之后，一直堅持，他們的癥狀在改善
其實(shí)非常簡(jiǎn)單，為什么我教的這兩個(gè)鍛煉做了會(huì )有效果呢？因它主要改善你兩方面的原因
第一個(gè)是糾正的你頸椎的錯誤姿勢，另一個(gè)是改善你的頸椎的力量
就是對于頸椎病來(lái)說(shuō)。只要你存在疼痛和累?；旧隙即嬖谶@兩個(gè)問(wèn)題
所以你做了肯定就會(huì )有效果。這兩個(gè)鍛煉是靠墻站立訓練和眼球訓練
其實(shí)這一個(gè)月我都會(huì )都在寫(xiě)這兩個(gè)訓練，有些人看到了效果，就一直堅持在做，有些人還一直在觀(guān)望
你覺(jué)得你不去做，你會(huì )有效果嗎？
你治療了這么久，你的頸椎病的效果出來(lái)了嗎
二、為什么你的治療沒(méi)有效果？
1、你的治療方法不對
對于頸椎的疼痛和累這兩個(gè)癥狀，那么你的治療方法肯定要選對
最常見(jiàn)的兩種原因，第一個(gè)是筋膜的問(wèn)題，第二個(gè)是小關(guān)節的錯位
你的治療方法有沒(méi)有針對這兩方面，如果沒(méi)有，那么你的這個(gè)效果肯定是出不來(lái)的，也有可能你治療的越久，你的頸椎越差
還有如果你不懂得訓練頸椎深層的肌肉的力量，如果沒(méi)有這一個(gè)治療，基本上來(lái)說(shuō)你是沒(méi)效果的
2、你沒(méi)有自我鍛煉
你雖然做了很多的治療，也花費了很多的錢(qián)
但是你沒(méi)有花對地方，你即使做了再多的治療，花了再多的錢(qián)也是白費
頸椎病的治療，自我鍛煉是必不可少的，不管是你頸椎病治療的時(shí)候，或者治療后，做自我的鍛煉都是必選項
如果你就想通過(guò)治療，完完全全治療好，你自己不去鍛煉，你自己不去糾正你的姿勢，治療好了之后，你過(guò)不了多久就會(huì )復發(fā)
3、鍛煉你做錯了
這里說(shuō)你做錯了主要是自我鍛煉，去年的時(shí)候我看到有個(gè)患者，在電視里面看到的，他有頸椎病，然后他天天去那個(gè)吊單杠的地方，把自己的脖子吊起來(lái)
就是用一根繩子，穿過(guò)那個(gè)單杠，然后自己脖子掉到上面，就有點(diǎn)像古代那種上吊的感覺(jué)
一看到這個(gè)動(dòng)作我覺(jué)得好危險，因為你都沒(méi)有明確你的頸椎病是什么原因引起的，你直接就去做這個(gè)吊脖子的訓練
如果你是頸椎病壓迫脊髓的，那么我告訴你分分鐘你就癱瘓了
你不要驚訝，這個(gè)太正常了，去年夏天的時(shí)候也是我的一個(gè)患者，他當時(shí)是在做雕刻，就做了一個(gè)轉頭的動(dòng)作
他整個(gè)人就癱掉了，雖然送醫院比較及時(shí)，做手術(shù)也做的比較及時(shí)，但是癱掉了就是癱掉了，神經(jīng)的損傷就是那么幾秒鐘幾分鐘的事
所以很正常，你一定要做對鍛煉
三、頸椎疼痛、脖子累，要想治療有效果應該怎么辦
1、找對醫生
我總是建議你要找對醫生，但是如果你是頸椎的疼痛或者累，那么這個(gè)醫生一定要找對
一定是康復科的醫生，因為這個(gè)科室才會(huì )給你保守治療，這個(gè)是毫無(wú)疑問(wèn)的
如果最近看醫院的康復科不行，你換家醫院的康復科，我相信你一直在往康復科這方面找醫生，一定會(huì )找得到
而不是你看康復科，治療了一次沒(méi)效果，然后你又回到以前的思維模式，又去看外科
那這樣子的話(huà)，只會(huì )耽誤你的病情，而且外科的保守治療，基本就是開(kāi)藥給你吃，你回想一下是不是這樣子的？
2、評估方法正確
其實(shí)評估方法這里主要是涉及到兩個(gè)問(wèn)題，第一個(gè)是筋膜的評估，第二個(gè)是頸椎小關(guān)節的評估
如果你是頸椎小關(guān)節錯位，那么你可以選擇美式整脊，或者中醫正骨
在這里我也提醒你一下，你要評估出來(lái)，你有錯位了，你才做這些個(gè)治療，如果你沒(méi)有提示這個(gè)問(wèn)題，你去做了，那肯定會(huì )沒(méi)有效果。
第二個(gè)是筋膜的問(wèn)題，筋膜的問(wèn)題我講的是最多的，分享的方法也是最多的
因為對頸椎的疼痛和累的話(huà)，這一塊非常常見(jiàn)
筋膜的問(wèn)題，李醫生我經(jīng)常用的治療方法就是這么幾個(gè)
筋針、浮針、超聲波治療，其實(shí)治療的方法很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是看你評估準確了沒(méi)有，還有一個(gè)是不是做對了位置
3、糾正姿勢
糾正頸椎的錯誤姿勢我給你推薦的是靠墻站立訓練
一年多時(shí)間過(guò)去了，從我第一次在網(wǎng)絡(luò )上面分享課程，分享文章的時(shí)候，我就開(kāi)始講這個(gè)訓練了
真正看到效果的，都是那些去堅持去做的
第一步，把你的后腦勺，兩個(gè)肩膀背部和你的臀部貼到墻壁上去，你的腳后跟距離墻壁是5到10厘米
第二步，你的下巴垂直于地面，不能抬起下巴，也不能低下下巴，同時(shí)你的兩個(gè)肩膀后面去找貼墻的感覺(jué)
第三步，想象有一根繩子往上拉你的頭頂
這個(gè)動(dòng)作每天可以做3次，每次的話(huà)可以做3到5分鐘
關(guān)鍵點(diǎn)就是兩個(gè)肩膀要去找貼墻的感覺(jué)，整個(gè)人是放松的，手是自由放下的
4、強化頸椎力量
這個(gè)強化頸椎的力量，是所有的頸椎病，都可以做的沒(méi)有一個(gè)例外
因為只要你存在頸椎病，你的頸椎的力量肯定是存在問(wèn)題
這里推薦的是眼球訓練
第一步，在你前方一米的墻壁上面，與眼睛同高的位置，畫(huà)一個(gè)實(shí)心的圓點(diǎn)
第二步，水平方向，向左向右轉動(dòng)你的頭部，眼睛始終盯著(zhù)這個(gè)圓點(diǎn)不離開(kāi)
第三步，頭部向左向右轉動(dòng)，來(lái)回轉動(dòng)的，角度不超過(guò)30度，左右各30度
這個(gè)鍛煉的關(guān)鍵點(diǎn)，就是說(shuō)你的動(dòng)作要做得盡量的慢，第二個(gè)就是你的眼睛要始終盯著(zhù)這個(gè)圓點(diǎn)不能離開(kāi)
每次可以做2分鐘，每天的話(huà)可以做3次，你開(kāi)始做了嗎？
5、避免不良姿勢
頸椎病你做了再多的治療，做了再好的鍛煉，你不要忘記有一個(gè)更加重要的點(diǎn)
從根源上去糾正你的頸椎，那就是要避免不良的頸椎姿勢
你不要總是一天到頭的去低著(zhù)頭，不要總是低頭刷手機、刷朋友圈
睡覺(jué)之前不要總是在床上耍手機，這些都是極容易造成你頸椎病復發(fā)勞累，癥狀加重
昨天的話(huà)看了一個(gè)患者，他的頸椎病比較嚴重了，我覺(jué)得如果再這樣下去的話(huà)，他肯定直接需要做手術(shù)
但是他的年齡會(huì )讓你大吃一驚，他才18歲
所以你盡快去避免不良的姿勢吧，如果你不想躺在手術(shù)臺上的話(huà)