睡覺(jué)的時(shí)候我們的身體處于沒(méi)有行動(dòng)能力的狀態(tài)，旁邊人說(shuō)話(huà)、做事我們都感覺(jué)不到，完全沉浸在自己的睡眠中，用玩笑話(huà)來(lái)說(shuō)睡得像豬一樣，被賣(mài)了都不知道。
說(shuō)實(shí)話(huà)這類(lèi)人挺讓人羨慕的，因為睡眠質(zhì)量太好，雷打不醒，而有的人就比較苦惱了，每天晚上很晚才睡，還有越睡越晚的傾向，這到底是咋回事呢？
為什么我們會(huì )越睡越晚，總是在凌晨后才睡？
大家應該發(fā)現了，正常人睡覺(jué)都是放在晚上，當夜幕降臨的時(shí)候，我們會(huì )感覺(jué)到身體疲勞，眼皮沉重，不斷發(fā)出呵欠聲，這時(shí)我們就知道該休息睡覺(jué)了。這些行為是由什么來(lái)控制的呢？是因為眼睛感受到光線(xiàn)變暗，還是體內某個(gè)東西分泌的物質(zhì)在影響身體？
不知道大家發(fā)現沒(méi)有，有些花草晚上會(huì )合攏葉子，到了白天又會(huì )張開(kāi)來(lái)，就像人們起床一樣，這其實(shí)就是植物的夜間節律性特征。
物理學(xué)家Jean-Jacques d’Ortous de Mairan曾經(jīng)做了含羞草光照時(shí)間，發(fā)現把它罩在黑暗的環(huán)境中，它照樣會(huì )根據太陽(yáng)升起落下張開(kāi)和收攏。
地堡實(shí)驗中，研究員在一個(gè)沒(méi)有光照的地洞中生活，而且他們制定的是和平常不太一樣的28小時(shí)作息規律，有人能很好地適應，也有人很長(cháng)時(shí)間適應不了。
此外，一位法國地質(zhì)學(xué)家在勘察洞穴時(shí)曾經(jīng)在不知道時(shí)間的情況根據本能來(lái)睡覺(jué)，他感覺(jué)自己睡了36天，實(shí)際上已經(jīng)過(guò)去五十多天，因此，他對人體生物鐘是否為24小時(shí)產(chǎn)生了懷疑。
也就是說(shuō)，人體生物鐘其實(shí)是大于24小時(shí)的，如果沒(méi)有外界規定約束，會(huì )越睡越晚，而晚睡這種習慣又會(huì )再次影響生物鐘，從而形成惡性循環(huán)，你總是比別人睡得晚，還容易失眠。
總結一下，睡得越來(lái)越晚的原因主要有三點(diǎn)
①身體沒(méi)有接受足夠的光照，無(wú)法正常調節睡眠機制。有的人白天辦公在室內，晚上下班回家又是在室內，幾乎一天都沒(méi)有曬到太陽(yáng)，人類(lèi)其實(shí)也和植物一樣，需要感受到光線(xiàn)和溫度，身體才能運轉，否則時(shí)間長(cháng)了夜間節律就會(huì )紊亂。
尤其是白天室內還拉著(zhù)窗簾，一整天待在家里的宅男宅女，很容易出現失眠的情況。
②玩手機時(shí)間過(guò)長(cháng)，手機藍光會(huì )讓你反應更靈敏、更關(guān)注視頻和音樂(lè )，情緒激昂，所以在拿走手機后出現睡不著(zhù)的情況。而且藍光會(huì )影響褪黑素釋放，褪黑素變少了，就像七八十歲的老人一樣，自然就睡不著(zhù)了。
③年齡衰老，褪黑素越來(lái)越少，而且啟動(dòng)時(shí)間延后2小時(shí)，無(wú)法很好地調節睡眠，所以晚上很難入睡。
失眠的人，吃褪黑素有用嗎？
上文我們說(shuō)到如果按照本能睡覺(jué)，不考慮上班打卡，會(huì )越睡越遲，但是現實(shí)生活中不可能讓你這樣，早上八九點(diǎn)就要到公司，甚至還要倒班，一整晚都不能合眼。這就導致人的生物鐘嚴重混亂，不知道該讓你睡，還是不讓你睡。
其實(shí)人類(lèi)本來(lái)也有感光能力的，只不過(guò)退化了，現在由眼睛接觸陽(yáng)光來(lái)修正生物鐘。所以，白天多到戶(hù)外進(jìn)行運動(dòng)，多看身邊的花草樹(shù)木，遠方的山川湖泊，晚上不要玩太久手機，比吃褪黑素靠譜得多。
褪黑素，在很多人眼里是保健品，只要睡眠出現問(wèn)題就可以吃，不少白領(lǐng)長(cháng)期服用該類(lèi)產(chǎn)品，但其實(shí)在國外它是處方藥，必須由醫生開(kāi)具，受到嚴格監管，每天的用量也有嚴格規定。
三種情況可以在醫生指導下服用褪黑素
生物節律紊亂或褪黑素分泌不足時(shí)，可以用它改善：
老年人；
需要倒夜班和倒時(shí)差的人；
嚴重失眠患者；
睡覺(jué)前提前服用，從小劑量開(kāi)始，看看是否能改善睡眠，如果沒(méi)有效果再增加，但是大家也要知道，不可能一下子就讓你變成好眠星人。
它通常不會(huì )讓人上癮，但是大家不要隨便增加劑量，有可能會(huì )讓你做噩夢(mèng)、睡不醒，甚至加重抑郁情緒、血壓升高、影響內分泌。
提醒大家，保健品用完后收好，避免被孩子誤食，有可能發(fā)生不良反應。
睡眠差的人，要先搞清楚兩個(gè)問(wèn)題
自己睡不著(zhù)是因為疾病還是個(gè)人習慣問(wèn)題？
慢性失眠要找到根源，可能和人的心理有關(guān)，手機依賴(lài)癥、夜食癥、夜間容易孤獨、酒精上癮等等，解決這些問(wèn)題才是緩解睡眠的根本。
是否對臥室環(huán)境進(jìn)行過(guò)調整？
光線(xiàn)不夠昏暗會(huì )影響褪黑素釋放。有的家庭擔心老人晚上會(huì )起夜，所以一直把衛生間的燈開(kāi)著(zhù)，甚至一整晚開(kāi)臺燈，老人本來(lái)褪黑素就少，這么做更是會(huì )抑制褪黑素分泌，所以，調整臥室環(huán)境也很重要。
有些問(wèn)題不一定要吃保健品才能解決，大家也不要夸大它的作用，避免出現濫用、依賴(lài)的情況。另外，對睡覺(jué)這件事不要過(guò)分焦慮，總擔心自己睡不著(zhù)，一定要放松、順其自然，總是給自己壓力情況會(huì )更加嚴重。