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用什么方法熬夜

熬夜之后沒(méi)精神,為了應對第二天的生活工作,很多人會(huì )喝一杯咖啡,這對心臟來(lái)說(shuō),無(wú)異于雪上加霜,甚至可以說(shuō)是雙重打擊,因為熬夜時(shí)心臟就沒(méi)休息,喝了咖啡之后,讓沒(méi)休息的心臟又開(kāi)始了加班......

工作日熬夜,可能增加心梗發(fā)生率

西安交通大學(xué)第一附屬醫院研究人員,利用美國睡眠心臟健康研究數據進(jìn)行分析后,進(jìn)一步證實(shí):對于中年人來(lái)說(shuō),周一到周五的工作日,晚上12:00以后睡覺(jué)的人,心梗發(fā)生的風(fēng)險會(huì )增加62.8%,但如果是休息的周末,晚睡與心梗發(fā)生的風(fēng)險就沒(méi)有明顯關(guān)聯(lián)了。

為什么一周七天,晚睡對身體的影響卻有如此不同?因為在工作日,大家會(huì )高度用腦,而大腦是耗能大戶(hù),它需要的能量占全身能量的25%,只要你沒(méi)休息,在用腦,心臟就得拼命給大腦供血。

上班族在工作時(shí),心臟一般都很累,如果晚上不好好休息,繼續加班熬夜,心臟的工作量和白天一樣,等于是白加黑連軸轉,所以說(shuō)心臟出問(wèn)題的風(fēng)險自然就高了。

工作日之余,到了周末,大家白天不用上班,做做家務(wù)或者出去玩,看似體力不輕松,但大腦這個(gè)耗能大戶(hù)屬于放假了。心臟的供血任務(wù)減少了大半,這樣一來(lái),有了這個(gè)緩沖的機會(huì ),發(fā)病的風(fēng)險自然也就降低了。

失眠、熬夜后喝咖啡,對心臟損傷會(huì )很大

從上面提到的調查中,我們不難看出,心臟很怕熬夜!因為熬夜就是另一種形式的用腦過(guò)度,而用腦過(guò)度多半就會(huì )連帶著(zhù)用心過(guò)度,到了早上,心臟就算屬于帶病、帶傷上崗。

如果這時(shí)候為了提精神,喝一杯咖啡,那么咖啡就會(huì )讓已經(jīng)很累的心臟,再強打精神,為了保證大腦的供血,已經(jīng)沒(méi)力氣的心臟,只能通過(guò)加快心率的方式維持血供。

這也是為什么很多人在這個(gè)時(shí)候喝咖啡會(huì )出現心慌的情況,甚至有胸悶、胸痛感覺(jué)的原因。如果此前冠狀動(dòng)脈就有問(wèn)題,而你毫無(wú)知曉,很可能一次熬夜就容易誘發(fā)心絞痛,甚至心梗。

護心、養心很關(guān)鍵的一點(diǎn),就是不熬夜,特別是白天很緊張的情況下,更不能熬夜,如果實(shí)在躲不過(guò)去,第二天起來(lái)盡量用點(diǎn)入心經(jīng)、能養心的中藥,盡快恢復心臟供能。

總的來(lái)說(shuō),不管從中醫還是西醫的角度,想要活得健康一些,有活力一些, 盡量不要熬夜。當然,如果工作真的很繁忙,活兒還是得照干,但是,要懂得用一些方法,安慰一下疲勞的身體,做一些挽救措施。

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第一個(gè)方法,梳頭

不需要梳子,就用十指微分,從額際向后梳理。如果昨天晚上熬夜了,或者感冒了,覺(jué)得昏沉沉的,但是今天早上又有很重要的事情要辦,那么用這個(gè)方法,就能短暫緩解疲勞,會(huì )感覺(jué)大腦放松了一些。

這是因為神庭、百會(huì )、風(fēng)府等重要的穴位都在頭上和發(fā)尾處分布,這幾個(gè)穴位,也都是督脈上的要穴,對它們的按摩,也相當于梳理了頭部的陽(yáng)氣。

另外,在兩眉中間,是印堂穴,在這個(gè)位置上稍用力按10次左右,再左右方向揉上幾分鐘,也是能快速醒腦的好方法。

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第二個(gè)方法,艾灸足三里

最重要的是,熬夜的人,一定要經(jīng)常地用艾條灸足三里,或者灸胃脘。

因為我前面說(shuō)過(guò),熬夜聚濕傷陽(yáng),濕氣最常聚集在脾胃,足三里和胃脘,都是祛除脾胃濕氣的有效穴位。

當然,如果條件允許的話(huà),定期做一次督灸,對日常的保健、防病是最有益的。

把艾絨放在掌心,搓成小麥粒大的灸柱;

用棉簽蘸著(zhù)酒精、水或者凡士林涂在足三里穴位上,把灸柱放在穴位上;

點(diǎn)燃線(xiàn)香,然后用線(xiàn)香把小灸柱點(diǎn)著(zhù),燃燒到有痛感了趕緊把它按壓。連做5次,做完一條腿再同樣方法換另一條;

如果用來(lái)治病,一天操作一次,一次也不過(guò)5分鐘左右;如果是用來(lái)保健,一周操作兩三次即可。

足三里:調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò )、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。

提示:不會(huì )麥粒灸的朋友,可以手持艾條溫和灸足三里穴,每次每穴10分鐘左右。

熬夜多的人,記得補充這類(lèi)維生素

B族維生素能夠營(yíng)養神經(jīng),使人的神經(jīng)肌肉維持正常功能,提高人體興奮度。

熬夜會(huì )引起疲勞,這時(shí)身體就需要調動(dòng)更多的B族維生素來(lái)對抗疲勞。

而我國居民本就因為飲食過(guò)于精細化,容易出現B族維生素缺乏的問(wèn)題。

如果經(jīng)常熬夜,還會(huì )加速體內B族維生素的丟失。

一旦人體缺乏B族維生素(尤其B1、B2、B12),可能會(huì )出現胃腸疾病、皮膚病、貧血等多系統疾病,還更容易長(cháng)胖。

B族維生素怎么補?

答:食補。

那么,哪些食物中富含B族維生素呢?

維生素B1:小麥胚芽、葵花籽仁、瘦豬肉,其次為粗糧;

維生素B2:豬肝、豬腎、牛奶、杏仁、小麥胚芽、粗糧;

維生素B3:動(dòng)物性肝臟以及酵母、魚(yú)等食物中;

維生素B5:動(dòng)物肝臟、酵母、蛋黃、豆類(lèi)中含量最為豐富;

維生素B6:肉類(lèi)、肝、蛋黃、全谷類(lèi)食物、蔬菜和堅果中;

維生素B7:干酪、肝、大豆粉中含量最豐富,其次是蛋類(lèi),再次是粗糧;

維生素B9:各種動(dòng)植物性食品中,但加熱和加酸葉酸的損失率很高,可通過(guò)膳食補充劑補葉酸;

維生素B12:動(dòng)物性食物中,特別是肉蛋類(lèi)和乳制品。

當然,如果您認為記住這些食物有些困難,記住下列4條飲食原則,也能獲取到充足的B族維生素——

多吃全谷物:占主食1/3左右。

適量堅果:10克/天。

少量瘦肉:≤75克/天。

適量蛋奶:牛奶300克/天,蛋≤1個(gè)/天。

小貼士:

食補B族維生素,有一些細節需注意。

如:B族維生素怕堿怕熱,所以熬粥時(shí)不要加堿,各種主食和菜盡量不要煎炸。

此外,維生素B2怕紫外線(xiàn),如果家里訂的奶,瓶子是透明的玻璃瓶,一定要盡快飲用。

如果飲食實(shí)在無(wú)法改善營(yíng)養素缺乏的問(wèn)題,必要時(shí)可以到營(yíng)養科面診評估,遵醫囑服用適合自己的營(yíng)養補充劑。

需要大家注意的是,B族維生素補充劑不要擅自服用。

此前《臨床腫瘤學(xué)期刊》的一項研究發(fā)現:服用高劑量維生素B6和B12補充劑的男性罹患肺癌的風(fēng)險更高,并且這種關(guān)聯(lián)在當前吸煙者中最高。

所以說(shuō),營(yíng)養素適量才是真的好。

來(lái)源: 約見(jiàn)名醫

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