莉莉（化名）的寶寶已經(jīng)8個(gè)月了，仍然是個(gè)妥妥的小睡渣，每次入睡不是靠奶睡就得靠抱睡。奶睡相對抱睡輕松些，一般十分鐘便能讓寶寶入睡；可每次抱睡不花上半小時(shí)真的是難以入睡，時(shí)不時(shí)還會(huì )出現落地醒。每次莉莉想訓練寶寶自主入睡，可基本都以寶寶哭鬧、莉莉的不忍心中斷。
抱睡、奶睡、落地醒這是嬰兒期的寶寶常有的睡眠問(wèn)題，對于大多數新手爸媽來(lái)說(shuō)，遇上睡不好的寶寶，是既勞累又心煩。如何訓練寶寶自主入睡呢？本文將為各位新手爸媽分享一套訓練寶寶自主入睡的小方法：家長(cháng)該如何把握寶寶的黃金睡眠期，利用6大金質(zhì)睡眠法解決寶寶自主入睡難的問(wèn)題。
如何訓練寶寶自主入睡？活用6大金質(zhì)睡眠法
一般在寶寶3~4個(gè)月就可以開(kāi)始訓練寶寶自主入睡了，世界睡眠協(xié)會(huì )公布了6大金質(zhì)睡眠法：分別是金質(zhì)睡眠環(huán)境、金質(zhì)入睡時(shí)間、金質(zhì)睡眠時(shí)長(cháng)、金質(zhì)睡眠準備式、金質(zhì)睡眠裝備、金質(zhì)睡眠方式。下面將闡述一下如何活用6大金質(zhì)睡眠法訓練寶寶自主入睡。
6大金質(zhì)睡眠法具體內容
金質(zhì)睡眠環(huán)境：臥室溫度在20-25攝氏度；濕度在60%-70%；
金質(zhì)入睡時(shí)間：晚上9:0之前；
金質(zhì)睡眠時(shí)長(cháng)：10小時(shí)之久；
金質(zhì)睡眠準備式：進(jìn)行合理的睡前運動(dòng)，每天運用同一套固定程序；
金質(zhì)睡眠裝備：準備干爽的紙尿褲；
金質(zhì)睡眠方式：3-4個(gè)月后訓練單獨睡覺(jué)。
活用6大金質(zhì)睡眠法之：金質(zhì)睡眠環(huán)境
想要寶寶睡得時(shí)間久，睡眠環(huán)境非常重要。不管對于大人還是嬰幼兒，臥室溫度在20-25攝氏度；濕度在60%-70%都是最舒服的狀態(tài)。但對于普通家庭來(lái)說(shuō)，去刻意保證這個(gè)溫度和濕度是較為困難的，那么家長(cháng)可以這樣做：
①盡量保持寶寶睡眠環(huán)境不冷不熱，摸摸寶寶的后頸窩，如果太熱甚至有汗，那么代表寶寶睡眠環(huán)境過(guò)熱，家長(cháng)要適當降低溫度（冬天減少被子，夏季適當開(kāi)空調）；反之則需要給寶寶添被子保暖。
②秋季較干燥、春季較濕潤，家長(cháng)可以通過(guò)使用加濕器/放盆水在房間來(lái)緩解干燥；濕潤的季節，家長(cháng)可以將寶寶的被子衣物多曬曬，以防止太潮濕造成寶寶皮膚問(wèn)題。
活用6大金質(zhì)睡眠法之：金質(zhì)入睡時(shí)間
早睡早起是對寶寶身體發(fā)育最佳的作息狀態(tài)，雖然讓寶寶晚一點(diǎn)睡能夠讓大人輕松些，但這可能會(huì )影響寶寶的身體發(fā)育和造成生物鐘紊亂。夜間是生長(cháng)激素分泌最旺盛的時(shí)候，特別是晚上10點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)尤為關(guān)鍵，所以家長(cháng)盡量保證寶寶在9點(diǎn)之前就入睡。
活用6大金質(zhì)睡眠法之：金質(zhì)睡眠時(shí)長(cháng)
金質(zhì)睡眠時(shí)長(cháng)10小時(shí)之久是指寶寶夜間從入睡到早上醒來(lái)的時(shí)間，對于1歲以?xún)鹊膶殞?，睡眠時(shí)間延長(cháng)1~2小時(shí)都可。盡量不要讓寶寶跟隨大人晚睡晚起的睡眠模式，只有保證寶寶夜間睡眠充足，才能讓寶寶的身體得到更好的發(fā)育。
活用6大金質(zhì)睡眠法之：金質(zhì)睡眠準備式
寶寶是沒(méi)有作息規律的，他們今后的睡眠模式完全是大人所決定的。要想寶寶懂得區分晝夜、知道什么時(shí)候該睡覺(jué)、什么時(shí)候該睡小覺(jué)、什么時(shí)候睡長(cháng)覺(jué)，需要家長(cháng)制定一套合理的睡前運動(dòng)。同一套固定的睡眠程度能夠讓孩子建立起對睡覺(jué)的條件反射，幫助寶寶形成好的睡眠習慣。
活用6大金質(zhì)睡眠法之：金質(zhì)睡眠裝備
在寶寶入睡前給寶寶穿上舒適干爽的紙尿褲，只要寶寶在夜間的睡眠沒(méi)有大便，家長(cháng)無(wú)需給寶寶更換尿不濕。如果一片尿不濕無(wú)法用上一整夜，家長(cháng)可以考慮給寶寶換個(gè)好一點(diǎn)的，以避免夜間換尿不濕把寶寶弄醒。
活用6大金質(zhì)睡眠法之：金質(zhì)睡眠方式
金質(zhì)睡眠方式之3-4個(gè)月后訓練單獨睡覺(jué)，這一點(diǎn)很多家庭都無(wú)法做到，一是因為家庭的主要撫養人只有一個(gè)（大多數是媽媽?zhuān)?；二是母乳喂養。單獨睡覺(jué)對于一個(gè)人撫養寶寶的媽媽來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是加重了夜間的勞累程度，而且也不方便母乳喂養。
這一點(diǎn)做到挺困難，但是可以用這幾個(gè)方式代替：和寶寶睡覺(jué)時(shí)同屋不同床、在寶寶3~4個(gè)月開(kāi)始哄睡方式逐漸簡(jiǎn)單化，不要寶寶一醒來(lái)就采取抱起搖晃的方式哄睡，可以先試試在床上拍哄，實(shí)在不行再抱起。
訓練寶寶自主入睡，除了活用6大金質(zhì)睡眠法，把握黃金睡眠期事半功倍
寶寶自主入睡本應該是一種可以學(xué)習的能力，正如寶寶學(xué)走路一樣，家長(cháng)可以通過(guò)引導的方式幫助寶寶更快更好地學(xué)會(huì )如何自主入睡。不要簡(jiǎn)單地以為寶寶在不同的階段必須要面臨不同的睡眠問(wèn)題，實(shí)際上，寶寶的自主入睡在黃金睡眠期就可以開(kāi)始學(xué)習這種能力。
什么是黃金睡眠期
寶寶在出生后，最磨人的階段就是0~3個(gè)月，在這個(gè)階段里由于生理發(fā)育和心理發(fā)育未完善，會(huì )出現各種睡眠難題。0~3月的寶寶是最難帶的階段，同時(shí)這個(gè)階段也被稱(chēng)為黃金睡眠期。因為如果家長(cháng)能夠在這個(gè)階段對寶寶的睡眠行為進(jìn)行恰當的引導，4個(gè)月之后寶寶的睡眠問(wèn)題就會(huì )得到驟然改善。
黃金睡眠期的重要性
之所以強調黃金睡眠期，是因為在這個(gè)階段家長(cháng)適當地培養孩子的入睡習慣，將會(huì )為后續睡整覺(jué)、自主入睡打下夯實(shí)的基礎。寶寶到了4個(gè)月會(huì )分泌一種褪黑色素，這種激素的作用就是幫助寶寶分清晝夜，睡整覺(jué)的天然激素。家長(cháng)只有把握好黃金睡眠期，才會(huì )在4個(gè)月（睡眠分化期）見(jiàn)到好效果。
活用6大金質(zhì)睡眠法是主線(xiàn)，如果能把握黃金睡眠期事半功倍
6大金質(zhì)睡眠法是整個(gè)訓練寶寶自主入睡的主線(xiàn)，也是關(guān)鍵因素。保證寶寶入睡環(huán)境的舒適性、設定一套固定的睡前模式、在最佳的時(shí)間點(diǎn)哄睡寶寶這是整個(gè)訓練自主入睡的關(guān)鍵。家長(cháng)如果能夠在此基礎上把握住最佳訓練自主入睡時(shí)間段，寶寶自主入睡能力的成功率將會(huì )大大提升，家長(cháng)也能更輕松。
把握黃金睡眠期，這3個(gè)要素很關(guān)鍵
0~3月是磨娘期，同時(shí)也是黃金睡眠期。這個(gè)階段的寶寶很難帶，但如果家長(cháng)能從難帶中，事先做好準備工作，到了睡眠分化期（寶寶4個(gè)月左右），訓練自主入睡能力會(huì )更加容易。
要素一：建立入睡儀式感
0~3個(gè)月的寶寶雖然不一定會(huì )會(huì )家長(cháng)設定的入睡儀式感有效，但是這種潛移默化的作用會(huì )在寶寶逐漸長(cháng)大的過(guò)程中養成習慣。要知道，嬰兒期的寶寶是很容易被習慣所影響。所以家長(cháng)可以制定一套固定的方式來(lái)哄睡。
比如晚上在某個(gè)大概范圍的時(shí)間點(diǎn)，哄睡寶寶時(shí)，先給寶寶洗個(gè)澡，然后喝完奶，最后調暗燈光再哄睡；白天睡覺(jué)不要拉窗簾等等。等到了4個(gè)月左右的時(shí)間，寶寶就會(huì )逐漸對入睡前的儀式形成習慣，家長(cháng)只要完成某個(gè)步驟，在寶寶的意識里就會(huì )明白這樣做代表我該睡覺(jué)了。
要素二：給予合適的安撫工具
0~3月的寶寶是非常缺乏安全感的，而吸吮能夠讓寶寶獲得足夠的安全感，以便寶寶能夠睡得更加踏實(shí)。在這個(gè)期間寶寶對于吃睡拉是沒(méi)有規律可循的，家長(cháng)也不要試圖去讀懂寶寶，唯一要做的就是寶寶需要什么就給什么。
0~3月對于比較難纏的高需求寶寶，家長(cháng)可以給寶寶準備一個(gè)合適的安撫工具，如安撫奶嘴等。既能夠幫助寶寶快速入睡，也能緩解媽媽夜間的勞累。
家長(cháng)不要覺(jué)得安撫物對寶寶不好，相反安撫物能夠給嬰兒期的寶寶帶來(lái)安全感，起到促進(jìn)寶寶睡眠的作用。只是有些安撫物用久了會(huì )影響寶寶發(fā)育，到了一定的年齡家長(cháng)要花精力給寶寶戒掉而已。
要素三：哄睡方式要恰當
不要寶寶一哭就抱起晃來(lái)晃去，也不要盲目地去哄睡寶寶。剛出生的寶寶睡眠問(wèn)題大多是易驚醒，對于新生兒家長(cháng)可以用裹襁褓的方式讓寶寶睡的時(shí)間更長(cháng)一些。0~3月的寶寶沒(méi)有形成睡眠規律，也不分晝夜，家長(cháng)按需哄睡即可。
比如發(fā)現寶寶困倦信號，就開(kāi)始哄睡（可以先放床上進(jìn)行拍哄入睡，如果實(shí)在大哭不止就抱起來(lái)哄，等到寶寶昏昏入睡時(shí)再?lài)L試放下）。這個(gè)哄睡過(guò)程可能比較長(cháng)，家長(cháng)需要有耐心，盡量不要讓孩子養成抱睡習慣。
CiCi媽談經(jīng)驗：我是如何培養寶寶學(xué)會(huì )自主入睡的？關(guān)鍵3步供參考
在CiCi四個(gè)月的時(shí)候，我便開(kāi)始著(zhù)手訓練寶寶的自主入睡能力。由于CiCi是個(gè)高需求寶寶，所以在0~3個(gè)月時(shí)寶寶經(jīng)常是被奶睡的，以至于在訓練寶寶自主入睡時(shí)，我花了差不多2周的時(shí)間。后期也偶爾會(huì )出現一些反復，但也都熬過(guò)去了，所以訓練寶寶自主入睡，貴在堅持。
關(guān)鍵第一步：識別寶寶的入睡信號
識別寶寶的入睡信號是關(guān)鍵的一步，如果寶寶在過(guò)于疲勞的情況下進(jìn)行哄睡，很容易造成寶寶因為困倦而產(chǎn)生睡眠哭鬧的情況，而且容易導致夜間睡眠質(zhì)量低下。家長(cháng)精準識別寶寶的入睡信號很關(guān)鍵：
寶寶打哈欠，揉眼睛；寶寶開(kāi)始注意力不集中，眼睛無(wú)神，家長(cháng)和寶寶玩時(shí)漸漸沒(méi)了回應；寶寶不愛(ài)說(shuō)話(huà)，不愛(ài)玩，開(kāi)始變得安靜和平靜等；
發(fā)現寶寶有這些入睡信號時(shí)，便要開(kāi)始對寶寶進(jìn)行哄睡，切不可等等再進(jìn)行哄睡，過(guò)于疲倦的寶寶會(huì )在睡前出現哭鬧、發(fā)脾氣的情況。
關(guān)鍵第二步：不再奶睡，吃完再玩一會(huì )進(jìn)行哄睡
想讓孩子自己睡，家長(cháng)切不可讓孩子奶睡?？梢?strong style="color: black;">提前半小時(shí)給寶寶喂完奶，然后和寶寶玩一會(huì )在睡覺(jué)，這樣能避免寶寶在吃奶的時(shí)候入睡。和寶寶玩的時(shí)候，不要選擇過(guò)于興奮的方式，可以平和地和寶寶講話(huà)，期間把房間的燈光調暗，環(huán)境不要太吵，會(huì )容易讓寶寶產(chǎn)生困倦。
半夜里寶寶會(huì )醒來(lái)找奶，媽媽不要每次都直接給奶，先看看寶寶是不是真的醒了必須要吃奶，如果只是哼哼唧唧幾聲，家長(cháng)先冷處理。如果是要吃奶，家長(cháng)可以運用抱起來(lái)哄睡的方式幫助寶寶再次入睡。如果實(shí)在是哭得厲害，家長(cháng)可以選擇逐漸減少喂奶次數來(lái)實(shí)行。
關(guān)鍵第三步：逐漸降低哄睡檔次
在訓練自主入睡時(shí)，一開(kāi)始可能要選用任何高級哄睡的方式來(lái)幫助寶寶入睡，但也會(huì )隨著(zhù)寶寶睡眠模式的變化，家長(cháng)也要逐漸降低哄睡的檔次。
從【抱著(zhù)邊走邊哄】→【抱著(zhù)寶寶到昏昏欲睡狀態(tài)時(shí)就放床】→【放在床上進(jìn)行拍哄】→【實(shí)現自主入睡】。哄睡檔次的切換時(shí)長(cháng)會(huì )根據不同寶寶有所差異。有些家長(cháng)在訓練寶寶自主入睡只需要一周，有些則需要一個(gè)月。
CiCi媽寄語(yǔ)：自主入睡不僅僅是指寶寶在夜間入睡前的第一次自己睡著(zhù)，而是指在夜間醒來(lái)時(shí)能夠自我接覺(jué)再次入睡。如果想要讓寶寶完全實(shí)現睡整覺(jué)，自主入睡、學(xué)會(huì )接覺(jué)，那么首先需要實(shí)現的前提就是給寶寶戒夜奶。曾寫(xiě)過(guò)一篇戒夜奶的文章供參考：寶寶斷夜奶參照標準是月份？關(guān)于寶寶斷夜奶的信號，媽媽要知道