錢(qián)穆
在中國近代學(xué)術(shù)上中有這樣一個(gè)怪杰，他既沒(méi)有上過(guò)高等學(xué)府，也未曾出洋深造，卻靠自學(xué)成為一代大師，他就是錢(qián)穆。錢(qián)穆不但在學(xué)術(shù)上出類(lèi)拔萃，在養生上也頗有一套心得。
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堅持運動(dòng)
大多數長(cháng)壽者都有堅持運動(dòng)這一習慣，錢(qián)穆也不例外，他最鐘愛(ài)的鍛煉方式是散步和太極拳。
錢(qián)穆
錢(qián)穆很喜歡散步，歷史學(xué)家、教育家李埏在抗戰時(shí)期曾和錢(qián)穆在浙江大學(xué)共事，他在回憶這段往事時(shí)曾提到過(guò)錢(qián)穆很喜歡散步，每晨早餐后，由我陪從，沿著(zhù)湘江西岸順流南行；大約走一小時(shí)，再沿著(zhù)去時(shí)的岸邊小道回老城。這樣的散步，除雨天外，沒(méi)有一天間斷過(guò)。
唐端正在《我所懷念的錢(qián)賓四先生》中也提到過(guò)錢(qián)穆對身體鍛煉的重視：（錢(qián)穆）喜歡郊游和散步……有時(shí)因為沒(méi)工夫到室外散步，也喜歡在室內踱來(lái)踱去。清晨起床后，例以?xún)扇瓴裂畚驳念伱婕s二十分鐘之久，后來(lái)我讀《莊子》，才知是道家的養生方法之一。至于太極拳，更稱(chēng)為他幾十年來(lái)的功課，他呼吸深長(cháng)，全套每次可打三十分鐘。在桂林街初期，有一天當錢(qián)先生在上課，突然來(lái)了兩個(gè)阿飛，在課堂門(mén)口探頭探腦，一派輕薄。錢(qián)先生站著(zhù)問(wèn)他們是做什么的，他們也不理睬，還旁若無(wú)人地在課室內左右穿插。錢(qián)先生惱怒了，登時(shí)把長(cháng)袍的兩只闊袖拉起，露出兩只結實(shí)的手臂，一個(gè)箭步就搶到那兩個(gè)阿飛的面前，擺出個(gè)攬雀尾的姿勢，把他們嚇得一溜煙跑了。
長(cháng)年堅持練習太極拳是錢(qián)穆長(cháng)壽的重要原因之一。
首先，太極拳可以增強中樞神經(jīng)系統的機能。太極拳要求練習者一定要心靜，全神貫注，排除一切雜念，身隨意動(dòng)，要求復雜的動(dòng)作一氣呵成，對大腦能起到很好的鍛煉作用。其次太極拳可以強壯筋骨。太極拳是一項全身運動(dòng)，強調各處骨骼、肌肉和關(guān)節的配合，尤其是頸部、腰部、腿部、腳掌的活動(dòng)量更大，由此使得全身血脈通暢。動(dòng)則通，通則不痛。經(jīng)常練太極拳的人患頸椎病、腰肌勞損、股骨頭壞死等疾病的概率非常低。此外，練習太極拳還能夠改善人體的消化功能、改善呼吸、有效預防高血壓等等，可以說(shuō)益處多多。
靜坐
錢(qián)穆與胡美琦
胡美琦和錢(qián)穆剛開(kāi)始共同生活的時(shí)候，錢(qián)穆負責的新亞書(shū)院因得到美國雅禮協(xié)會(huì )的幫助而在經(jīng)濟上有了轉機，但錢(qián)穆在學(xué)校事務(wù)繁忙，只有在下班回家后才有時(shí)間研究學(xué)問(wèn)。胡美琦在回憶這段往事時(shí)曾寫(xiě)到：賓四每天回家，一進(jìn)門(mén)，靜臥十幾分鐘后就伏案用功。也有時(shí)參加學(xué)校全體旅游，一早出門(mén)，搭巴士、乘渡船、涉海、爬山，黃昏回家，年輕人都累了，但賓四一進(jìn)門(mén)仍只休息十幾分鐘便伏案。我覺(jué)得很奇怪，有一天，我和他談起，他說(shuō)：這是靜坐之功，他年輕時(shí)為求身體健康，對靜坐曾下過(guò)很大工夫，以后把靜坐中的‘息念’功夫應用到日常生活來(lái)，乘巴士、走路，都用心‘息念’，所以一回家就能伏案。不僅如此，最得益的是白天在學(xué)校應付一件件接踵而來(lái)的人與事，只要幾分鐘空閑，就能使腦子里‘息念’。
靜坐何以有如此大的功效呢？
人在工作和生活中難免遇到很多煩惱、困難，有時(shí)會(huì )憤怒、悲傷、恐懼，如果長(cháng)期受到這些不良情緒的影響，必定會(huì )損害健康。靜坐可以使人心情平靜，澄清思慮，克服不良情緒。此外人在入靜后，心率明顯減慢，血壓降低，周身微循環(huán)得到有效改善；呼吸變得比平常狀態(tài)更加柔和、均勻，頻率變慢，肺活量變大，更高效地吸收氧氣；腸胃活動(dòng)增強，消化能力得到提高?？梢哉f(shuō)，通過(guò)靜坐可以使人體各個(gè)系統得到有益的改變。
冷水浴
錢(qián)穆
冷水浴的水溫在5-20℃之間，長(cháng)期堅持冷水浴對健康十分有益。首先，冷水浴有血管體操的美譽(yù)。皮膚剛開(kāi)始接觸到冷水后，血管會(huì )急劇收縮，血液流向內臟，加速內臟的新陳代謝。但幾分鐘之后，人的身體適應了冷水的溫度，血液又重新流回到皮膚表皮，這樣往返的過(guò)程仿佛是讓血管做了一次體操。其次，冷水浴能增強中樞神經(jīng)系統的功能。人的肌體遇到冷水刺激后，會(huì )馬上傳導到大腦，令大腦迅速興奮起來(lái)，繼而調動(dòng)全身器官、組織加強活動(dòng)，抵御寒冷。通過(guò)神經(jīng)反射和大腦作用，極大減緩了腦細胞的衰老、死亡，對于失眠、頭痛等病癥有很好的治療作用。此外，冷水浴還有益于呼吸器官的保健。人體在受到冷水刺激后，會(huì )下意識地吸一口氣，之后呼吸暫停幾秒，然后再將深呼一口氣，接著(zhù)便進(jìn)入到均勻的深長(cháng)呼吸狀態(tài)。這樣的呼吸方式可以增大人體的腹壓，增強呼吸肌的作用，提升呼吸器官的功能，使人體更能適應外界氣溫的變化，有效預防、抵抗感冒、扁桃體炎、支氣管炎等疾病。
錢(qián)穆曾經(jīng)效伍廷芳練習冷水浴，雖嚴冬不輟。這份堅持成為他長(cháng)壽的助力之一。
喜愛(ài)圍棋
錢(qián)穆下圍棋
善弈者長(cháng)壽。圍棋是一種高強度的腦力活動(dòng)，要求對弈者時(shí)刻以專(zhuān)注的姿態(tài)投入其中，大腦始終處于活躍狀態(tài)，能夠鍛煉神經(jīng)系統，老年人下圍棋更是有助于思維的鍛煉，能夠有效預防老年癡呆等疾病的出現。下圍棋有助于增強人的心理素質(zhì)，棋盤(pán)好比戰場(chǎng)，對弈者要有良好的大局觀(guān)，不能計較一城一地的得失，有時(shí)甚至要忍痛棄子；也不能因暫時(shí)的逆境而氣餒，輾轉騰挪，反敗為勝并非是不可能完成的任務(wù)，前提是要有堅強的意志品質(zhì)，在困境中咬緊牙關(guān)，使出渾身解數，最終克敵制勝?？梢哉f(shuō)，經(jīng)常下圍棋的人都有出色的心理素質(zhì)，在現實(shí)的工作和生活中，遇到困難也多能臨危不亂，處變不驚，不至于因患得患失而損害健康。
錢(qián)穆在常州府中學(xué)堂讀書(shū)時(shí)即喜好圍棋，民初在無(wú)錫縣立第四高等小學(xué)任課期間，錢(qián)穆和兄長(cháng)錢(qián)摯以及另一位已忘其名字的教師，三人在學(xué)校東廡的一間小屋中擺放棋盤(pán)棋子，并且廣泛搜羅晚明以來(lái)的各種棋譜，課余時(shí)間三人便在此沉浸在手談的世界里。因錢(qián)摯為校務(wù)所累，大多數時(shí)候是錢(qián)穆與這位被他稱(chēng)為某君的教師對弈，錢(qián)穆雖常執白，但勝率很高。幾年之后二人再度相遇，某君仍很難戰勝錢(qián)穆，這令錢(qián)穆感到有些失望，對某君說(shuō)：君積年苦學(xué)，進(jìn)步僅此。此后，錢(qián)穆對圍棋的興趣減弱，多年不再與人對弈，直到抗戰暴發(fā)趕赴云南，才復奕。到了晚年，錢(qián)穆對圍棋興趣不減，只是不再和人對弈，而是自己擺擺棋譜。雖然缺少了對弈的樂(lè )趣，但自己擺譜也算怡然自得。
錢(qián)穆的祖父、父親、兄長(cháng)都英年早逝，錢(qián)穆卻能活到將近百歲，可見(jiàn)，個(gè)人的努力對于壽命的長(cháng)短是一個(gè)不可忽視的因素。錢(qián)穆的長(cháng)壽心得，基本不需要什么苛刻的條件，只是需要有恒心和毅力去學(xué)習、去堅持。
作者 | 寒食
編輯 | 陳曉燕 周冰倩
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