睡覺(jué)時(shí)除了舒適的床和枕頭

睡覺(jué)的姿勢也是非常關(guān)鍵的！

入睡的姿勢不佳

或者睡姿習慣沒(méi)養好

可能會(huì )睡出毛病的

快來(lái)跟著(zhù)小編一起看看吧

錯誤的睡姿有哪些？

1.雙腳外八動(dòng)作

當我們的腳充分地做外八動(dòng)作，腰會(huì )弓起來(lái)，大腿骨會(huì )往外旋，長(cháng)期這樣會(huì )引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推薦的。

2.過(guò)度蜷縮

當我們過(guò)度蜷縮睡覺(jué)時(shí)，后背會(huì )處于一種弓起來(lái)的狀態(tài)，背部的肌肉被過(guò)度牽拉，得不到舒展放松，這樣對我們的胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個(gè)脊柱來(lái)說(shuō)都不好，所以過(guò)度蜷縮的睡姿也不推薦。

3.趴著(zhù)睡

趴著(zhù)睡確實(shí)很舒服，但別光顧著(zhù)舒服忽略了健康。趴著(zhù)睡的時(shí)候，我們的頭會(huì )側向一邊， 這會(huì )使我們的頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)，這種趴著(zhù)睡的姿勢，對于我們的脊柱是不健康的。另外，當我們趴著(zhù)睡的時(shí)候，呼吸也會(huì )出現問(wèn)題，包括心肺會(huì )有一定的擠壓，影響心肺功能，所以趴著(zhù)睡的睡姿也不推薦。

什么樣的睡姿是正確的睡姿？

推薦睡姿：右側臥和仰臥

對于身體沒(méi)有疾病的絕大多數的人來(lái)說(shuō)，右側臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開(kāi)），這兩種睡姿適合絕大多數的人，當然這只是一個(gè)基礎，如果您想更好地保護脊椎或者您本身有腰部或者腿部不適，咱們就需要借助一些物品。

在右側臥的時(shí)候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高的，不能讓我們的頭歪著(zhù)，把頭擺到一個(gè)中立位，這樣我們整個(gè)頸肩部的肌肉才更放松，更省力。還可以在兩個(gè)膝蓋中間夾一個(gè)薄的墊子，這樣可以保持我們的骨盆屬于中立位，不會(huì )因為睡熟時(shí)出現交叉腿，避免過(guò)度扭曲。

在平躺的時(shí)候，可以在頸部、腰部、膝關(guān)節腘窩處這些有曲度的位置，墊一個(gè)墊子，這樣可以更好地撐起曲度，讓我們的肌肉更加放松。

睡眠儀式感是什么？

睡眠儀式分成三步

第一步，搓掌熨目，將我們的手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把我們的眼眶和眼球都熨熱，循環(huán)做3次。

第二部，輕撫頭發(fā)，用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發(fā)，盡量地輕，輕到好像就是像風(fēng)吹過(guò)一樣的感受，對我們的入眠，有很大的幫助。

第三步，緩摩腹部，中醫有一個(gè)說(shuō)法叫胃不和則臥不安，兩手疊加用掌心按順時(shí)針?lè )较蚰Ω?6下，再沿逆時(shí)針摩腹36下，這個(gè)時(shí)候，既放松了我們的頭腦，我們的腸胃中焦也放松了，更加有助于我們安然入眠。

睡覺(jué)前，告訴自己該睡覺(jué)了，睡眠儀式感，會(huì )讓我們的身體舒展下來(lái)，這樣就會(huì )減少趴著(zhù)睡、蜷縮著(zhù)睡等不良睡姿的問(wèn)題出現。

如何提高我們的睡眠質(zhì)量？

1. 晚上睡眠不超過(guò)8小時(shí)；

2. 每天最好固定時(shí)間在23點(diǎn)前入睡；

3. 午睡最安全的方法是不超過(guò)1小時(shí)。