第一，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質(zhì)、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和后果要有充分的估計和預見(jiàn)。只有做到心中有數，遇事才能沉著(zhù)，不慌，應付自如。

第二，要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著(zhù)，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發(fā)生，應該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系;另外，要保持良好的身體狀況，不要過(guò)分疲勞，大腦過(guò)度勞累會(huì )造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過(guò)程失調，神經(jīng)活動(dòng)機能減退，加劇心理緊張程度。

第三，要保持情緒穩定。對突如其來(lái)的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開(kāi)始面臨它們時(shí)，生理上會(huì )發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過(guò)分焦慮和恐懼引起的。這種過(guò)度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調動(dòng)人體的各種機能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。

第四，深呼吸：通過(guò)深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧氣濃度增加，呼出肺部的二氧化碳，同時(shí)可以闊大胸廓，減少心臟和肺部的壓力，所以，在緊張的時(shí)候深呼吸，可以幫助人放松心情，恢復平靜鎮定，增加勇氣和信心。深呼吸的時(shí)候一定要找到適合自己的節奏，緩慢的呼吸，盡量采用腹式呼吸法，在吸氣的時(shí)候鼓起腹部，與助于吸入更多的空氣。

遇事緊張心慌該怎么辦?當遇到難以解決的問(wèn)題時(shí)，我們最重要的是做好自己的心理保健，要對自己有充分的信心，不能一味地害怕。其次，也可以根據以上的這些方法，來(lái)緩解緊張心慌的情緒。