相信大多數人都經(jīng)歷過(guò)在早上起床的時(shí)候覺(jué)得自己脖子酸酸軟軟，稍微動(dòng)一下都會(huì )有疼痛感，這就是我們常說(shuō)的落枕。相信落枕這個(gè)問(wèn)題同樣是困擾了很多人。導致落枕的原因就是因為肌肉的扭傷，而導致落枕的情況是有很多種的，比如說(shuō)睡覺(jué)姿勢不正確、睡覺(jué)時(shí)一直保持同一種姿勢，枕著(zhù)不合適的枕頭都是有可能導致落枕的出現。清風(fēng)計劃

那么在生活當中，如果大家一覺(jué)醒來(lái)卻發(fā)現自己落枕了應該怎么辦呢？以下有幾點(diǎn)建議。

第一，當覺(jué)得頸部僵硬的時(shí)候，應在頸部或頭部后部用熱水毛巾或熱水袋熱敷20分鐘。因為熱敷有利于血液循環(huán)，在頸部熱敷就能大大緩解頸部僵硬。

第二，多做頸部伸展運動(dòng)。你可以先坐下或者站著(zhù)來(lái)做伸縮頸部的運動(dòng)。首先，輕輕地把頭向上伸，注意不要用力過(guò)猛導致肌肉二次損傷。當頸部伸到達到極限時(shí)停留幾秒鐘后，就可以向下縮回頸部。重復以上動(dòng)作20~30次就可以有效緩解頸部疼痛感，因為伸展頸部可有效防止頸部肌肉粘連。

第三，低頭和仰頭。每次低頭和仰頭都要保持5秒鐘以上，這樣做可以讓頸部僵硬的肌肉得到拉伸，得以松弛。在換動(dòng)作的時(shí)候，盡量放慢動(dòng)作，防止對頸部造成二次傷害。

第四，聳肩后拍打雙肩。同時(shí)向上向下聳動(dòng)自己的肩膀，也可以前后上下轉動(dòng)。一直持續幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做可以有效減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問(wèn)題有很好的效果。

第五，對脖子進(jìn)行按摩。自己一個(gè)人難以進(jìn)行的話(huà)，可以找一個(gè)幫手。首先搓熱雙手，在脖子疼痛的部位進(jìn)行輕輕地按摩，不可用力過(guò)猛，只要把疼痛部位按摩到發(fā)熱即可。