作為中考體育的考試項目之一，50米跑主要衡量的是學(xué)生的速度、爆發(fā)力以及反應速度的能力。

50米跑對學(xué)生的跑步技術(shù)要求相對高，由于技術(shù)不成熟或者動(dòng)作不規范，導致學(xué)生們在跑步過(guò)程中出現各種各樣的問(wèn)題。

動(dòng)作要領(lǐng)

一、站立式起跑

1.預備時(shí)，雙腳前后開(kāi)立，慣用腳在前，兩腳前后間距約一腳半長(cháng)的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。

2.屈膝降重心，身體微前傾，抬頭眼睛向前看，身體保持穩定姿勢。

3.聽(tīng)到起跑口令，兩腳用力蹬地，迅速前沖，兩臂配合兩腿動(dòng)作進(jìn)行快而有力地擺臂，起跑后注意不要突然抬頭或提高重心。

二、加速跑

起跑后就開(kāi)始進(jìn)入加速跑，前幾步盡量小步，保持身體向前傾斜，讓身體的重心慢慢升高。

加速跑后，后蹬要快速、充分、有力，擺動(dòng)腿積極前擺、下壓，用前腳掌撐地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動(dòng)。

三、途中跑

由于50米跑距離較短，完成加速跑之后，途中跑的距離也就非常短。

途中跑時(shí)，后蹬腿的髖、膝、踝關(guān)節要盡可能地充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髖部前送。

后蹬腿蹬離地面后，大腿積極向前上方擺動(dòng)，當大腿擺到最高點(diǎn)時(shí)，小腿幾乎與后蹬腿平行。

腳著(zhù)地后，為了減少著(zhù)地時(shí)的支撐反作用力，膝關(guān)節隨之微曲，迅速緩沖，使身體中心很快前移并超過(guò)支撐點(diǎn)。

四、沖刺跑

第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點(diǎn)線(xiàn)的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速做沖刺動(dòng)作。

第二種方法是直接跑過(guò)去，把終點(diǎn)定遠6-8米，保持高速跑過(guò)終點(diǎn)，避免減速沖刺。跑過(guò)終點(diǎn)后，逐漸降低跑速。

易犯錯誤匯總

一、起跑階段

錯誤1：沒(méi)有集中注意力聽(tīng)起跑口令，造成起跑慢

錯誤2：第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有短暫停頓

二、加速跑階段

錯誤1：起跑時(shí)兩只手同時(shí)向后擺動(dòng)，身體重心不穩

錯誤2：起跑后加速跑時(shí)上體抬起得太快，擺臂無(wú)力

三、途中跑階段

錯誤1：身體重心靠后形成坐著(zhù)跑的姿勢

錯誤2：跑的動(dòng)作幅度太小，步長(cháng)太小

錯誤3：左右擺臂；擺臂太緊張

錯誤4：跑的時(shí)候身體上下起伏，沒(méi)有沿著(zhù)直線(xiàn)跑

四、沖刺跑階段

錯誤：沒(méi)有到終點(diǎn)就開(kāi)始減速，應沖過(guò)終點(diǎn)再開(kāi)始減速