又到了一年一度的長(cháng)高黃金期，不少家長(cháng)開(kāi)始想方設法讓孩子多躥一躥，什么補鈣啦，曬太陽(yáng)啦，早睡早起啦……反正是能想到的方法，都給孩子「招呼」上，生怕耽誤了孩子的身高。
小編很理解家長(cháng)們的心情，但是想讓孩子長(cháng)高高，科學(xué)方法很重要。就拿運動(dòng)來(lái)說(shuō)，大家都知道孩子多運動(dòng)對長(cháng)個(gè)有好處。但運動(dòng)也分很多種，有些運動(dòng)對長(cháng)高效果很好，有些卻效果不明顯。
而且，孩子處在不同年齡段，適合的運動(dòng)方式也不一樣，所以我們可不能為了長(cháng)高盲目讓孩子運動(dòng)，搞不好還會(huì )傷到孩子。
圖源：新浪微博@每日經(jīng)濟新聞
今天小編特地給大家邀請到朱傳頌醫生，跟大家分享一下，如何運動(dòng)有助于長(cháng)高又不會(huì )傷到孩子。
01生長(cháng)高峰期 適當運動(dòng)，助力孩子長(cháng)高高
我們的身高離不開(kāi)骨骼的生長(cháng)，而運動(dòng)能加強骨細胞的血液供應，有利于提高骺軟骨的增殖能力。
長(cháng)骨就是靠骺軟骨不斷地產(chǎn)生軟骨、鈣化、溶解，以達到增長(cháng)的目的地。
有研究表明，運動(dòng)以后生長(cháng)激素分泌明顯增加，同時(shí)，運動(dòng)還會(huì )鍛煉肌肉、骨骼，使之更加健壯［1］。
另外，我們人類(lèi)有兩個(gè)生長(cháng)高峰期，第一個(gè)是出生第一年，共增長(cháng)約25cm左右，之后身高增長(cháng)開(kāi)始減慢，第二年增長(cháng)10~12cm。2歲后，孩子身高增長(cháng)趨于穩定，每年增長(cháng)5~8cm，直到青春期。
第二個(gè)生長(cháng)高峰期為青春期，整個(gè)青春期會(huì )持續3年左右，在這期間身高迅速增長(cháng)，男孩共增長(cháng)25~28cm，女孩共增長(cháng)23~25cm。
在這兩個(gè)生長(cháng)高峰期，也就是0~2歲及青春期（11~14歲），運動(dòng)對長(cháng)高效果更好，一定不能錯過(guò)［2］。
對于0~1歲的小齡寶寶來(lái)說(shuō)，可能還無(wú)法進(jìn)行太多的活動(dòng)或運動(dòng)，這時(shí)除了確保充足的營(yíng)養，可以嘗試做做撫觸操、主動(dòng)操或被動(dòng)操，也是有一定好處的。
02利于長(cháng)高的運動(dòng)，你知道幾個(gè)？
運動(dòng)的方式多種多樣，但不是所有的運動(dòng)都和身高密切相關(guān)，家長(cháng)如果希望孩子通過(guò)運動(dòng)長(cháng)個(gè)子，可以重點(diǎn)嘗試以下三類(lèi)運動(dòng)：
第一類(lèi)為彈跳運動(dòng)
比如摸高、跳房子、跳繩、跳高、縱跳、單足跳、雙足跳等。這類(lèi)運動(dòng)會(huì )對人體下肢骨骼產(chǎn)生適度壓力，牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(cháng)的作用。
年齡較小的孩子可以嘗試摸高或跳房子，日常的蹦蹦跳跳也是可以的。
4歲以上的孩子可以進(jìn)行跳繩或跳高等運動(dòng)。
跳繩小Tips∶
① 頻次推薦∶每分鐘跳100~120下，或以孩子能承受的數量為宜，2~3分鐘休息一次。
② 建議在瑜伽墊、土地、或草地上跳，跳繩時(shí)前腳掌著(zhù)地。
③選擇合適的運動(dòng)鞋，不要光腳在地板上跳。
④飯后不要立刻跳。
⑤跳前熱身不易拉傷，跳完也要拉伸，可以消除運動(dòng)后遲緩性疼痛。
第二類(lèi)為伸展運動(dòng)
可拉伸脊柱及四肢，促進(jìn)脊柱生長(cháng)，增加柔韌度。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做擺動(dòng)、回環(huán)、擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等伸展身體的鍛煉運動(dòng)。
游泳也是四肢伸展活動(dòng)的好項目，有助全身骨骼伸展和延長(cháng)。
游泳時(shí)身體在水中呈水平狀態(tài)，四肢關(guān)節和脊柱在游泳時(shí)不會(huì )受到來(lái)自地面的反作用力的直接沖擊。這樣對骨骼關(guān)節的損傷是非常小的，不易損傷踝關(guān)節、膝關(guān)節和脊柱。
同時(shí)在水中，人的骨骼得到了充分的放松，而且有利于培養骨骼系統的靈活性和柔韌性，更好地促進(jìn)骨骼的生長(cháng)發(fā)育、增強心肺功能、糾正不良姿勢。
游泳小Tips：
1歲以上的孩子，如果心理和身體方面都準備好了，就可以開(kāi)始學(xué)習游泳了，但要報正規的游泳培訓機構哦。
① 頻次推薦：游泳持續時(shí)間一般不超過(guò)1.5~2h。
② 盡可能在有救生員的游泳場(chǎng)所游泳，家長(cháng)也要看好孩子，不要總盯著(zhù)手機。
③ 游泳前可吃點(diǎn)餅干或水果，也可吃些巧克力、能量棒等體積小熱量高的食物，切記不要空腹。
④ 游泳前要充分熱身，避免運動(dòng)損傷。
⑤ 游泳后要清潔身體及口腔鼻腔［3］。
第三類(lèi)為全身性運動(dòng)
比如跑步、打籃球、排球、劃船等。這類(lèi)運動(dòng)參與肌群多，心血管系統等內臟器官發(fā)揮更大功能，增加血液循環(huán)，從而改善骨骺營(yíng)養。
跑步作為最常見(jiàn)的全身性運動(dòng)之一，可以鍛煉心肺功能、提高身體柔韌度、靈活性和平衡能力，也可以排解焦慮等情緒。
跑步小Tips：
跑步幾乎適合所有年齡段的人群，3歲以上的孩子推薦自然慢跑，3歲以下以互動(dòng)性玩耍為主，不建議長(cháng)時(shí)間慢跑。
① 3~6歲學(xué)齡前兒童，每天運動(dòng)可以不限時(shí)間不限強度，全天盡可能活動(dòng)，以玩為主。6~17歲的孩子，每天要保證60分鐘以上的中高強度運動(dòng)［4］。
② 跑步時(shí)要穿運動(dòng)鞋，避免足部受傷。
③ 肥胖者不宜進(jìn)行長(cháng)跑，可能會(huì )損傷膝關(guān)節和踝關(guān)節。
④ 大運動(dòng)量跑步完，不能立刻停下來(lái)，應逐步放慢速度，然后做一些放松運動(dòng)。
03你可能還關(guān)心這些問(wèn)題
1、早上、中午、晚上，哪個(gè)時(shí)間段運動(dòng)比較好？
清晨。
2、飯前運動(dòng)還是飯后運動(dòng)？
飯后半小時(shí)再運動(dòng)。這是因為：
飯前運動(dòng)可能會(huì )導致低血糖，所以要吃飽了再去運動(dòng)。吃完飯也不能立刻去運動(dòng)，飯后大量的血液流向消化系統，此時(shí)運動(dòng)會(huì )分擔一部分血液，容易造成消化不良等。
3、孩子運動(dòng)后可以喝運動(dòng)飲料嗎？
不推薦兒童喝運動(dòng)飲料，白開(kāi)水更適合兒童飲用。
運動(dòng)飲料通常含糖、電解質(zhì)、維生素等成分，專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員喝運動(dòng)飲料有一定的意義，但對于孩子來(lái)說(shuō)，日常均衡飲食就能滿(mǎn)足對電解質(zhì)的需求，日常體育活動(dòng)不需要額外補充能量和電解質(zhì)的。
而且，由于運動(dòng)飲料含糖量較高，經(jīng)常喝會(huì )增加孩子齲齒、肥胖甚至是糖尿病的風(fēng)險。原則上講，未成年的孩子都不適合喝運動(dòng)飲料，即便是不常運動(dòng)的成年人也不建議經(jīng)常喝。
4、運動(dòng)后如果出汗多，可以脫衣服嗎？過(guò)多久可以洗澡？
運動(dòng)完后血管擴張，大量出汗，不建議脫衣服，此時(shí)毛孔打開(kāi)，風(fēng)吹身體很容易導致身體受風(fēng)寒，至使感冒生病。
也不能立刻洗澡，一般建議在運動(dòng)后半小時(shí)，汗液干掉、心跳恢復正常、各項生命體征達到比較平穩的狀態(tài)時(shí)再去洗澡。
好啦，今天就先和大家分享這么多，覺(jué)得有用就點(diǎn)個(gè)在看吧，也歡迎大家轉發(fā)出去，分享給更多爸爸媽媽?zhuān)覀円黄饚椭⒆娱L(cháng)高高。
參考文獻：
［1］朱文輝,王予彬.運動(dòng)長(cháng)高7招式[J].生活與健康,2009(05):21.
［2］黃軻,傅君芬.兒童正常生長(cháng)規律及其調控機制[J].中國實(shí)用兒科雜志,2021,36(08):570-573.DOI:10.19538/j.ek2021080603.
［3］公眾號中山發(fā)布：每天什么時(shí)間最適合游泳？你知道的可能都錯了。2016.5.9
［4］張云婷,馬生霞,陳暢,劉世建,張崇凡,曹振波,江帆.中國兒童青少年身體活動(dòng)指南[J].中國循證兒科雜志,2017,12(06):401-409.