今天，小編分享一套簡(jiǎn)單的瑜伽序列，堅持每天練習，減肥瘦身很有效，簡(jiǎn)單又實(shí)用！

01、站立山式

站立山式準備雙手合十于胸前停留3個(gè)呼吸

02、山式手臂上舉

吸氣，雙手臂上舉雙肩放松，肋骨內收停留3個(gè)呼吸

03、站立前屈

呼氣，折髖向前屈雙膝微屈，核心收緊停留3個(gè)呼吸

04、低弓步

吸氣，右腿向前邁一大步核心收緊，脊柱延展停留3個(gè)呼吸

05、斜板式

呼氣，右腿后撤一大步進(jìn)入斜板式，核心收緊停留3個(gè)呼吸

06-07、八體投地-四柱支撐

從斜板式退出，雙膝落地進(jìn)入八體投地式身體重心向前進(jìn)入四柱支撐

08-09、蛇式-上犬式

吸氣，進(jìn)入蛇式或上犬式停留3個(gè)呼吸

10、下犬式

呼氣，進(jìn)入下犬式停留3個(gè)呼吸

11、低弓步

吸氣，右腿一步向前進(jìn)入高弓步停留3個(gè)呼吸

12、站立前屈

呼氣，左腿一步向前進(jìn)入站立前屈停留3個(gè)呼吸

13、山式手臂上舉

吸氣，回到山式手臂上舉停留3個(gè)呼吸

14、山式祈禱

呼氣，雙手合十于胸前停留3個(gè)呼吸