大家好，我是專(zhuān)門(mén)講瘦人增重話(huà)題的老張
但是今天這篇文章咱不講增重，我給大家體驗一下現在的家庭健身器械，這算是我新開(kāi)的一個(gè)欄目，其實(shí)也是給咱們瘦子朋友們專(zhuān)門(mén)開(kāi)設的欄目，因為很多瘦人不好意思去健身房，更喜歡在家里鍛煉。
那你在家里鍛煉器械都買(mǎi)什么？買(mǎi)錯了怎么辦？健身器械一般都比較沉，再給商家退回去又很麻煩，所以買(mǎi)什么器械不會(huì )踩到坑？我給大家都體驗一遍，這樣心里就有數了。
那今天咱們體驗什么器械呢？就是這個(gè)新型的臂力器。
我們把它拿到手里一般是像下面這個(gè)動(dòng)作這么練。
是不是跟練臂力棒是一樣的感覺(jué)？沒(méi)錯，這個(gè)臂力器就是傳統臂力棒的那種升級版，像個(gè)大剪子一樣，不過(guò)弄成這個(gè)樣子確實(shí)能彌補傳統臂力棒的兩個(gè)缺陷。
新型臂力器相比于傳統臂力棒的優(yōu)點(diǎn)
優(yōu)點(diǎn)1：安全
傳統的臂力棒的危險系數非常高，那個(gè)東西中間是根彈簧不好控制，拿不住就容易崩，被臂力棒把嘴打出血或者把牙打掉的案例非常多。
用臂力棒就很危險
但是這個(gè)新型的臂力器就不會(huì )崩到自己，因為它把手的反彈是有范圍的，你看我把一只手伸松開(kāi)把手也沒(méi)有回到直角。
再一個(gè)這個(gè)臂力器的把手是靠液壓往回反彈，這樣反彈的速度就不快，不像臂力棒一樣中間是一根彈簧沒(méi)拿住的話(huà)嗖的一下把手就彈回去。
優(yōu)點(diǎn)2：能調節阻力
那這個(gè)臂力器的第二個(gè)好處就是能調阻力，把中間這個(gè)旋鈕來(lái)回轉的話(huà)阻力就能變大或者變小。
臂力棒就沒(méi)這個(gè)靈活性，你買(mǎi)一根臂力棒，過(guò)段時(shí)間覺(jué)得它輕了還得再去買(mǎi)一根粗的，浪費錢(qián)不說(shuō)，家里弄那么多棒子也占地方啊。
鍛煉效果
雖然這個(gè)臂力器在臂力棒的基礎上進(jìn)行了改良，但我們更關(guān)心的是鍛煉效果，也就是它能幫助我們增肌嗎？能增肌的話(huà)會(huì )練到哪些部位呢？
我把它拿到手里玩了一陣子之后發(fā)現，要是會(huì )玩的話(huà)，它能幫助我們練到胸肌、背部肌肉、還有手臂的肱三頭肌，怎么練呢？我給大家一個(gè)一個(gè)介紹。
胸肌鍛煉方法
先說(shuō)胸肌的，很多人把這個(gè)臂力器拿到手里之后都喜歡悶頭往里夾，像我一開(kāi)始展示的那樣。
這么做是沒(méi)效果的，想用它練好胸肌的話(huà)得把手臂伸直，然后拿住這個(gè)器械，用這個(gè)姿勢把器械往里夾才能讓胸肌有很強烈的感覺(jué)（比如下圖這樣）。
為啥呢？因為這樣能讓胸肌起點(diǎn)跟止點(diǎn)的距離拉的更近，肌肉的頂峰收縮效果會(huì )加強自然有利于增肌。
如果你家里有這個(gè)器械的話(huà)，你可以先做幾組俯臥撐，用俯臥撐先把胸肌消耗一下，然后再拿這個(gè)器械用我剛才教你的姿勢去練，胸肌的酸脹感會(huì )十分的強烈，這比單純的做俯臥撐強多了。
背部肌肉鍛煉方法
用這個(gè)器械鍛煉背部肌肉的話(huà)需要我們換一個(gè)姿勢，什么姿勢呢？
就是得讓這個(gè)器械幾乎貼在前胸上再這么往里夾（比如下圖這樣）。
這是個(gè)什么原理呢？還是看肌肉的起止點(diǎn)，背闊肌的起點(diǎn)在后背的中間，止點(diǎn)在手臂的上端，想要讓這塊肌肉很好的收縮就得讓手臂帶著(zhù)阻力往曲桿上貼，我剛才的這個(gè)做法正好是把手臂往軀干里貼的過(guò)程。
那這個(gè)臂力器其實(shí)就很好的解決了很多人既不能去健身房，也沒(méi)辦法做引體向上的難題，畢竟引體向上是練后背肌肉的黃金動(dòng)作，你拿這個(gè)臂力器的話(huà)就能很輕松的鍛煉后背了，讓你的后背變寬，整個(gè)身材是倒三角的話(huà)穿上衣服會(huì )很好看。
肱三頭肌鍛煉方法
再介紹這個(gè)臂力器的最后一個(gè)使用方法，就是用它鍛煉肱三頭肌
怎么練呢？就是把這個(gè)臂力器立起來(lái)，然后頂在凳子上，用胳膊往下壓，這樣能練到手臂后側的肌肉。
還是說(shuō)下原理，這就是模仿健身房里繩索臂屈伸的動(dòng)作，繩索臂屈伸就是讓我們手臂帶著(zhù)阻力去伸直，那我用這個(gè)臂力器也是在有阻力的情況下把手臂伸直，把臂力器調節好適當的檔位做上10次或者8次的話(huà)鍛煉感受不比在健身房的差。
好了，以上就是這個(gè)新型臂力器的整個(gè)體驗過(guò)程，這個(gè)東西確實(shí)是比原始的臂力棒強很多，值不值得買(mǎi)呢？
如果你真按照我列的那幾個(gè)動(dòng)作練，會(huì )讓你的胸肌、背部肌肉、手臂有很明顯的變化，而且在家里鍛煉也方便，如果不按照這些姿勢來(lái)，頂多是折騰一腦門(mén)子汗就。
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