5個(gè)幫助你快速入眠的方法，讓你不再受失眠煩惱.mp38:37來(lái)自師享空間
隨著(zhù)現代社會(huì )生活節奏的加快，生活壓力的增大和職場(chǎng)競爭的日益激烈，人們越來(lái)越多的受到失眠的困擾。
據調查，在美國，有七千萬(wàn)人深受失眠之苦。在加拿大，有大約百分之十的人依靠鎮定劑或安眠藥來(lái)幫助睡眠。北京和上海有百分之四十的人睡眠嚴重不足，百分之八十的人忍受著(zhù)睡眠質(zhì)量差帶來(lái)的身體疲勞，百分之五十的人因睡不好而心情煩躁。
睡眠不足是二十一世紀的全球現象，更是社會(huì )問(wèn)題。我們都知道，如果沒(méi)有睡好或睡眠不足，第二天就會(huì )感覺(jué)昏昏沉沉，思維遲鈍。如果一個(gè)人長(cháng)期睡眠不足，還有可能會(huì )患上高血壓、心臟病和動(dòng)脈瘤等疾病，因此，良好的睡眠對一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要。但是想要一個(gè)良好的睡眠并不是那么容易。有時(shí)候，你會(huì )擔心第二天早上你的演講表現，有些晚上，你就是不知道為什么睡不著(zhù)，還有些晚上，你很快就睡著(zhù)了，但總是做噩夢(mèng)，半夜不斷醒來(lái)，各種各樣的原因影響著(zhù)你的睡眠。
今天我們一起來(lái)看看五個(gè)幫助你快速入睡的方法，祝你擁有一個(gè)良好的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
一、固定的睡前習慣
每個(gè)人都有自己的睡前習慣。當我們很小的時(shí)候，我們的父母會(huì )在睡前給我們洗澡，給我們講故事，給我們蓋被子，哄我們睡覺(jué)。當我們長(cháng)大了，我們就會(huì )養成自己的睡前習慣。但現在由于智能手機和互聯(lián)網(wǎng)的普及，很多人的睡前習慣就是玩手機，然后越玩越興奮，最后一看時(shí)間已經(jīng)凌晨了，第二天腦袋昏昏沉沉，頂著(zhù)一個(gè)黑眼圈去上學(xué)或上班，形成一個(gè)惡性循環(huán)。
因此，想要養成良好的睡前習慣，我們首先就要從睡前放下手機開(kāi)始。其實(shí)有很多睡前小習慣，都可以幫助我們更好的入睡。我們可以在睡前喝一杯牛奶，看看自己感興趣的書(shū)，洗一個(gè)熱水澡或者泡一泡腳，做一些睡前放松的瑜伽等。養成一個(gè)固定的，有助于睡眠的睡前習慣后，慢慢的我們的大腦就會(huì )形成條件性反射。每當我們開(kāi)始泡腳或看書(shū)的時(shí)候，大腦就知道該準備睡覺(jué)了，入睡就會(huì )變得容易得多。
需要注意的是，千萬(wàn)不要在睡前喝酒，雖然酒可以幫助你入睡，但是你很可能會(huì )在半夜因為頭疼而醒來(lái)；也不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，這會(huì )讓你的血液沸騰，精神亢奮，難以入睡；更不能在睡前喝咖啡、濃茶等不利于睡眠的飲料。
二、找到自己的生物鐘
找到自己的生物鐘，并按生物鐘的規律去生活，可以幫助我們提高對生活的掌控感，以更好的精神狀態(tài)，面對新一天的生活規律的生物鐘，并不是說(shuō)，我們每天必須精確到幾點(diǎn)幾分起床，幾點(diǎn)幾分睡覺(jué)，而是盡量保持每天起床和睡覺(jué)的時(shí)間都差不多。
國際上公認的最好的作息時(shí)間為，夏季：二十二點(diǎn)到二十三點(diǎn)入睡，六點(diǎn)到七點(diǎn)起床，冬季：二十一點(diǎn)三十分到二十二點(diǎn)三十分入睡，六點(diǎn)三十分到七點(diǎn)三十分起床。但是，由于一些人的個(gè)體差異，可能時(shí)間會(huì )有所不同，每個(gè)人的身體中都藏著(zhù)一個(gè)天然的鬧鐘，也就是我們所說(shuō)的生物鐘。正是這個(gè)你無(wú)法察覺(jué)其存在的生物鐘，決定了你什么時(shí)候感到困倦，你一天到底需要睡多長(cháng)時(shí)間，這是寫(xiě)在我們的基因中最自然、最舒適的作息方式。并不是說(shuō)在生物鐘以外的其他時(shí)間我們就無(wú)法入睡，而是說(shuō)在該睡的時(shí)候睡覺(jué)，讓你感到最輕松舒適。
那么我們如何才能找到適合自己的生物鐘和睡眠時(shí)長(cháng)呢？
我們可以在自己的日常生活中，多多關(guān)注這兩個(gè)方面，了解自己什么時(shí)候感到最困，了解自己需要睡多長(cháng)時(shí)間，感覺(jué)狀態(tài)最好。然后盡量按照這樣的規律去安排自己的作息。
哈佛大學(xué)的一項研究表明，規律的作息時(shí)間，會(huì )幫助我們建立起自己的生物鐘，哪怕有時(shí)候你的作息表偶爾被打亂了，你也能很快調回你的生物鐘，避免出現通宵失眠的情況。
三、不要看時(shí)間
研究表明，睡前不斷看鬧鐘的人更容易失眠，因為睡前不?？磿r(shí)間，躺在床上，腦袋就會(huì )不由自主的去想：啊，已經(jīng)十一點(diǎn)二十三分了，我還沒(méi)睡著(zhù)，明天早上六點(diǎn)就要早起，只能睡六個(gè)多小時(shí)了。然后越想越焦慮，越焦慮就越睡不著(zhù)，越睡不著(zhù)，就越想要去看，現在幾點(diǎn)了，形成一個(gè)惡性循環(huán)。所以睡覺(jué)時(shí)，無(wú)論你在床上躺了多久，都盡量不要去看時(shí)間，而是應該想辦法讓自己的腦袋和身體都放松下來(lái)。
你可以把注意力放在你的呼吸上。采用瑜伽呼吸術(shù)的方式去有意識的放松你的身體各個(gè)部位，讓自己處于一個(gè)腦袋放空，身體放松的狀態(tài)就會(huì )更容易入睡。
四、良好的睡眠環(huán)境
一個(gè)好的睡眠與舒適的睡眠環(huán)境是分不開(kāi)的，尤其對于經(jīng)常受失眠困擾的人群來(lái)說(shuō)，改變臥室的格局，打造一個(gè)具有睡眠氛圍的臥室，對一個(gè)人的睡眠，具有很大的幫助。
梅奧醫學(xué)研究中心的一項研究表明，人們在一個(gè)黑暗、安靜、溫度適中的環(huán)境中睡得最好。因此，我們盡量不要在臥室內布置過(guò)于刺眼的白色光源，黃色的暖色調光源，更柔和，更有助于睡眠。安裝一個(gè)能夠完全擋住室外光線(xiàn)的窗簾，晚上睡覺(jué)前將窗簾全部拉上，將臥室功能與其他功能區分開(kāi)，讓床只用來(lái)睡覺(jué)，選擇軟硬適中，讓自己覺(jué)得舒適的床墊、枕頭，讓身體能得到徹底的放松，調節好臥室的溫度。一般來(lái)說(shuō)，溫度在二十四度左右，人睡得最好，保持好的空氣質(zhì)量，白天記得多給臥室開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣清新。對聲音比較敏感的人，可以準備一個(gè)舒適柔軟的耳塞。比起良好的睡眠質(zhì)量，適當的做一些投資是非常值得的。你的身體感到越舒服，你就會(huì )睡得更好。
五、遠離電子產(chǎn)品
想要立即改善睡眠，第一步就是減少晚上看電子屏幕的時(shí)間，電腦、ipad、手機等會(huì )發(fā)出影響睡眠的藍光，抑制身體褪黑素的分泌，還會(huì )刺激人體生成更多的白天激素，誤導原本準備入睡的身體，損害人的整體健康，降低人的反應速度，打亂人的生物鐘，造成嚴重的睡眠障礙，大大增加得嚴重疾病的概率。
想要提高你的睡眠質(zhì)量，保持身體健康，從遠離電子產(chǎn)品開(kāi)始，保證你的睡眠區域沒(méi)有電子產(chǎn)品。這些電子產(chǎn)品不僅會(huì )干擾你的睡眠，還會(huì )讓你分心。
在睡覺(jué)前查看郵件，看到又有一大堆新任務(wù)在等著(zhù)你，會(huì )給你造成很大的心理壓力，讓你焦慮、失眠。
睡前看電視或電影會(huì )讓你很難入睡，腦袋里全是電視或電影里的畫(huà)面。
打開(kāi)手機想看一下時(shí)間，卻不自覺(jué)的點(diǎn)開(kāi)了手機推送的新聞。打開(kāi)社交軟件，刷起了朋友的動(dòng)態(tài)。
這一切都是你無(wú)法早睡的阻礙，所以，睡前一定一定要遠離電子產(chǎn)品。
最后，我們再來(lái)回顧一下，今天我們看了五個(gè)幫助你快速入睡的方法。下次當你輾轉反側睡不著(zhù)的時(shí)候，可以嘗試養成一個(gè)固定的有助于睡眠的睡前習慣，找到你的生物鐘；睡前不要一直看時(shí)間；創(chuàng )造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境；遠離電子產(chǎn)品，
你的睡眠質(zhì)量如何？你還知道哪些可以提高睡眠質(zhì)量的好方法，歡迎在下方留言分享你的經(jīng)歷。
以上是我們本期的分享的內容，我們下期再見(jiàn)。
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