我們平時(shí)總是能看到這樣的人，明明四肢纖細，但是卻單單挺著(zhù)一個(gè)大肚子，尤其是很多的男性朋友，相信很多的男性也在為這件事情煩惱，畢竟大肚子也不是很好看，但是光是減肚子又是非常困難的，有些人可能?chē)L試了很多的方法都沒(méi)有什么效果，那么到底怎樣才能減少腹部的脂肪呢？今天我們就來(lái)為大家解答一下這個(gè)問(wèn)題。

男性的大肚子一般都是由于糟糕的生活以及飲食習慣導致的，男性一般都是比較喜歡抽煙喝酒的，特別是喝酒，長(cháng)期喝酒會(huì )產(chǎn)生啤酒肚，而且很難減下去，還有就是男性都太喜歡吃蔬菜，總是喜歡大魚(yú)大肉的，這些食物里面的脂肪是非常多的，經(jīng)常這樣吃下去，肚子也就慢慢的挺起里了。再加上沒(méi)有時(shí)間或者是不愿意去運動(dòng)，肚子只會(huì )一天比一天大。不管是為了健康還是單純的為了好看，減掉大肚子都是非常有必要的，下面就來(lái)學(xué)習一下減肚子的方法吧。

我們將減肚子分為三個(gè)方面，這三個(gè)步驟做到了，減肥就會(huì )比較容易了。

1、飲食

大多數的肥胖都是由于吃導致的，所以減肚子的第一步也就是要調節飲食。纖維對消耗脂肪是非常有幫助的，每天食用大概10克的可溶性纖維對消耗體內的脂肪是非常有幫助的，而且在這基礎上還可以保持原來(lái)的飲食結構，只要多吃水果就可以了，纖維比較多的水果有蘋(píng)果以及菠蘿這些，大家可以嘗試一下。蔬菜也是要多吃的，那些綠葉蔬菜都是可以吃的，除此之外還有青豆以及斑豆，都很有用處，平時(shí)要盡量少吃脂肪含量高的食物。

2、運動(dòng)

運動(dòng)對于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的一個(gè)環(huán)節，不管有多忙，每一周都要花將近五天得時(shí)間來(lái)進(jìn)行運動(dòng)，而且每天要保持半個(gè)小時(shí)左右，這樣運動(dòng)也會(huì )有效果，很多的人的確是運動(dòng)了，但是都沒(méi)有規律，而且不能堅持下來(lái)，這樣運動(dòng)是沒(méi)有用處的，只有堅持才能成功減肥。運動(dòng)項目的話(huà)可以根據自己的體質(zhì)來(lái)，不一定是要耗費體力很大的項目，一些有氧運動(dòng)也是很好的。

3、睡眠

大家應該難以把減肥和睡覺(jué)聯(lián)系在一起的，其實(shí)睡覺(jué)的時(shí)間與質(zhì)量與減肥有很大的關(guān)聯(lián)，因為其實(shí)在睡眠狀態(tài)的時(shí)候身體也是在進(jìn)行運作的，這樣就可以對身體里面的脂肪進(jìn)行消耗，所以睡覺(jué)時(shí)間長(cháng)一點(diǎn)減肥效果就會(huì )比較的好，但也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)。