跳樓梯這個(gè)運動(dòng)相信大家都做過(guò)，當然了很多人不是當作健身項目來(lái)做的，是跟小編一樣是搗亂體罰。哈哈哈

跳樓梯這個(gè)動(dòng)作雖然可以增強心肺功能，預防高血壓，還能有效減肥，消耗熱量，更能提升關(guān)節的靈活性，提高自己的彈跳力。

但是它也有很多壞處：練完后如果沒(méi)及時(shí)做高抬腿或者急速沖刺跑，小腿會(huì )變得很粗，很難看。

最重要的一點(diǎn)，當累的時(shí)候，沒(méi)跳好，很容易從樓梯下滾下去，使自己受傷，不要嫌小編危言聳聽(tīng)，跳樓梯可是極易容易造成我們小腿抽筋的。

其實(shí)彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操。動(dòng)作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

今天小編給大家帶來(lái)不用跳樓梯就可以練習彈跳力的幾種方法：

半蹲跳

1、開(kāi)始時(shí)，半蹲，雙手放置于前:

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺(jué)得容易的話(huà)，可以跳至25-30cm)。 當在空中，雙手需放在后面。 著(zhù)地時(shí)，完成一次。

接下來(lái)，只需重復以上步驟!

變法之后的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開(kāi)始時(shí)的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個(gè)循環(huán)的大組。步驟如下:

1、根據個(gè)人能力制定相應的持續時(shí)間。

2、每組間隔停頓時(shí)間不超過(guò)2秒。

3、以開(kāi)始起跳為例 胳膊放在背后或腦后。第一次起跳放松跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半堂支撐身體再次

蹬地起跳 跳到全力彈跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之后堅接著(zhù)進(jìn)行第二組。持續13分鐘。

這樣的彈跳練習可以將肌肉叢放松的狀態(tài)帶動(dòng)到一個(gè)緊繃的狀態(tài)，過(guò)程中肌肉纖維高度收縮，產(chǎn)生爆發(fā)力和肌肉耐力。屬干高強度的訓練類(lèi)型。

抬腳尖(提踵)

1首先，找個(gè)梯級或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著(zhù)地或墊著(zhù):

2 腳尖抬到最高點(diǎn):

3 再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。

臺階

1.找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，呈90度:

2.盡全力的跳開(kāi)，在空中換腳，在放在椅子上:

3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

縱跳

1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋;

2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳粿，膝蓋盡量不彎曲:

3.到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次:這一項很難，可用手幫助起跳。

腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點(diǎn):

2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm;

這個(gè)如果學(xué)不會(huì )的話(huà)就跳繩吧，跳繩速度快的情況下就是標準的腳尖跳。

我們必須記住的是：對于提高彈跳的力量訓練，應該把重心放在發(fā)展速度力量上，其次為最大力量，最后才是力量耐力。

相信有了這幾個(gè)動(dòng)作，你不會(huì )再去用跳樓梯這個(gè)危險的動(dòng)作。