減肥應該從何入手？別再盲目減肥了。肥胖的人大都對美食有執念，他們管不住嘴，看見(jiàn)好吃的就想要吃。減肥期間，只有控制食欲，才能縮小胃容量，有效降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

那么，減肥期間，怎么才能控制食欲，縮小胃容量呢？學(xué)習這幾個(gè)方法，不出2個(gè)月，身材就會(huì )瘦下一圈！

1、不要不吃主食。主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動(dòng)力，不吃主食反而會(huì )讓你出現低血糖、乏力、心悸等問(wèn)題，代謝動(dòng)力會(huì )受阻，恢復主食攝入后身材也容易反彈。

減肥期間，我們可以控制每天的主食攝入量在200-250g左右，粗細糧結合，這樣可以保持身體的代謝動(dòng)力，讓你健康的瘦下來(lái)。

2、控制吃飯順序，吃飯的時(shí)候可先喝一杯溫開(kāi)水，然后再吃飯。吃飯的時(shí)候先吃一小碗高纖維蔬菜來(lái)降低饑餓感，再吃其他高熱量的食物，把主食放在最后吃，這樣可以控制對高熱量食物的攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、飯后不要喝湯、吃水果。減肥期間，我們要學(xué)會(huì )先喝湯，水果也在飯前吃，飯后不吃，這樣才能避免胃容量被撐大，還能控制血糖水平，減少脂肪的堆積。

4、晚餐早一點(diǎn)吃，晚餐清淡一點(diǎn)，少吃一些，熱量控制在400-500大卡左右，睡前3-4小時(shí)不要進(jìn)食，這樣可以讓消化系統及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，身體可以調動(dòng)更多脂肪參與消耗，第二天醒來(lái)你會(huì )發(fā)現身材瘦下一圈。

5、主動(dòng)喝水，水是沒(méi)有熱量的，多喝水可以提升身體的循環(huán)代謝，促進(jìn)廢物排出，有助于脂肪的代謝。建議每天的喝水量在10杯水以上，一杯水200-300ml，多個(gè)時(shí)間段補充可以降低饑餓感，控制進(jìn)食欲望。