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想要減肥的你，選擇了節食還是健身呢？

錯誤的減肥方法會(huì )讓你在減肥路上越走越遠。很多人發(fā)現肥胖的時(shí)候肚腩是很突出的，但是腰腹贅肉卻是最難減的。

因為腰腹這個(gè)部位是脂肪的根據地，平時(shí)腰腹這個(gè)位置我們的運動(dòng)量比較少，五臟六腑又最靠近腹部，無(wú)論你是內臟脂肪超標，還是皮下脂肪超標，腰圍都會(huì )率先反映出來(lái)。

想要瘦下來(lái)后恢復平坦小腹，我們一定要避開(kāi)錯誤的減肥方法，比如：

誤區1、只做虐腹訓練，

虐腹訓練屬于無(wú)氧運動(dòng)，可以鍛煉腹部肌群，但是無(wú)法消耗腹部脂肪。想要通過(guò)虐腹訓練來(lái)減掉腹部脂肪，練出腹肌線(xiàn)條，這是不切實(shí)際的。

你會(huì )發(fā)現，每天努力做200個(gè)卷腹，一段時(shí)間后腰腹贅肉卻沒(méi)有減少的跡象，這會(huì )讓你大失所望。

誤區2、過(guò)度節食

每天只攝入幾百大卡，極低熱量的攝入模式不利于身體健康，會(huì )讓身體感受到能量不足。為了保存生命值，身體會(huì )主動(dòng)降低熱量輸出，你會(huì )出現脫發(fā)、貧血、乏力等問(wèn)題。

這意味著(zhù)你少吃的同時(shí)身體也少消耗了，易胖體質(zhì)就會(huì )光顧你。堅持一段時(shí)間后你的食欲會(huì )變得旺盛起來(lái)，容易暴飲暴食起來(lái)，減肥就會(huì )宣告失敗。

即使你能夠管住嘴，但是基礎代謝值下降了，你無(wú)法像以前一樣消耗那么多的熱量，減肥后你的身材也容易復胖。

學(xué)著(zhù)這幾個(gè)方法，讓你高效地瘦下來(lái)，恢復平坦小腹！

1、加強有氧運動(dòng)

脂肪的燃燒是全身性的，無(wú)法練哪兒瘦哪兒，我們需要選擇慢跑、開(kāi)合跳、爬山、游泳、打球之類(lèi)全身性參與的運動(dòng)才能提升卡路里消耗，促進(jìn)體脂率的下降，慢慢縮小腰圍。

2、合理飲食，均衡膳食營(yíng)養

想要健康地瘦下來(lái)，我們應該避免過(guò)度節食，每天的熱量攝入控制為平時(shí)的80%左右是比較科學(xué)的，同時(shí)做到多樣化飲食，不要不吃主食、不吃肉，這樣的行為是不可取的。

我們要合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，這樣身體才能保持代謝動(dòng)力，你才能健康地瘦下來(lái)。

3、加入力量訓練

健身的時(shí)候，除了進(jìn)行有氧運動(dòng)刷脂外，我們還可以加入力量訓練，比如深蹲、山羊挺身、臥推、俯臥撐的復合動(dòng)作鍛煉身體肌群。

肌肉的生長(cháng)可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來(lái)后身材線(xiàn)條也會(huì )更緊實(shí)、好看。

我們可以購買(mǎi)一副啞鈴或者彈力帶在家就能開(kāi)啟鍛煉了，一周保持3次的鍛煉頻率即可。

如果你想要瘦下來(lái)后擁有好看的腹肌線(xiàn)條，那么可以加入仰臥起坐、仰臥抬腿、俯臥登山、俄羅斯轉體之類(lèi)的虐腹動(dòng)作來(lái)強化腹部線(xiàn)條，當你的體脂率下降到一定水平后，腹肌線(xiàn)條也會(huì )凸顯出來(lái)。