來(lái)源：健康北京

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：迷迷糊糊快要睡著(zhù)的時(shí)候，忽然全身劇烈抖動(dòng)一下，感覺(jué)像是在高高的懸崖上不受控制地往下墜，接著(zhù)整個(gè)人就驚醒過(guò)來(lái)。其實(shí)，這種現象叫作睡眠驚跳，亦稱(chēng)入睡抽動(dòng)或者入睡前肌陣攣。

01 什么是睡眠驚跳？

大腦是人體各器官組織的總指揮官，而睡眠是大腦休息的過(guò)程。人在剛入睡的時(shí)候，大腦的一部分已經(jīng)睡著(zhù)了，但還有一部分尚未完全睡著(zhù)。隨著(zhù)睡眠的加深，大腦放松了對四肢的控制，當大腦被機體內外存在的某些信息刺激時(shí)，就可能出現身體局部肌肉突然抽動(dòng)的情況，這就是睡眠驚跳。

需要注意的是，睡眠驚跳大多數是一種生理性表現，常為偶發(fā)性質(zhì)，一晚上不會(huì )超過(guò)三次，動(dòng)作幅度也不會(huì )太大。如果頻繁出現肢體抽動(dòng)（一晚上超過(guò)五次）或因驚跳頻繁發(fā)作、反復覺(jué)醒而干擾睡眠，就需要警惕了，有必要到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科門(mén)診就診，完善多導睡眠監測檢查。這項檢查有助于鑒別睡眠驚跳與睡眠期間出現的其他原因引起的肢體運動(dòng)。同時(shí)，也可以完善血液檢查、影像學(xué)檢查等其他檢查，來(lái)明確是否存在其他病因。

02 如何減少睡眠驚跳出現

睡眠驚跳雖然不會(huì )讓我們的生命受到威脅，但卻對我們的睡眠產(chǎn)生了一定的干擾，影響了我們的睡眠質(zhì)量，所以可以從以下幾個(gè)方面來(lái)提升睡眠質(zhì)量，避免和減少睡眠驚跳出現的概率。

要保持好的心態(tài)

積極面對生活中的種種難題，正確認識自己；要學(xué)會(huì )自我調節，加強自身修養。

適當鍛煉，睡前遠離電子產(chǎn)品

運動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，白天可以加強體育鍛煉。但是睡前不適合做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，可以選擇散步或慢跑等有利于入睡的項目。為了保證盡快入睡、并保持良好的睡眠質(zhì)量，睡前記得把手機、平板電腦等類(lèi)似的電子產(chǎn)品放在伸手拿不到的地方。

多喝溫水，少喝咖啡、濃茶

水分攝取不足，夜間身體電解質(zhì)不平衡，也會(huì )出現睡眠驚跳現象。平時(shí)多喝水，能夠很好地促進(jìn)人體血液的流動(dòng)，同時(shí)避免血液滯留，會(huì )讓你睡得更香甜。

睡前用熱水泡腳

睡覺(jué)前用熱水泡腳可以緩解疲勞，加快血液循環(huán)，讓全身變得溫暖，從而促進(jìn)睡眠，讓人更快地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對避免睡眠驚跳、提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

來(lái)源：首都醫科大學(xué)宣武醫院