近幾年來(lái)，我國的高血壓發(fā)病率逐年攀升，即使年輕人也無(wú)法幸免。目前為止，高血壓的發(fā)病機制還不是很明確，通常認為跟遺傳、環(huán)境和生活方式有關(guān)。

對于高血壓患者來(lái)說(shuō)，除了嚴格按照醫囑服用降壓藥物外，也需做好生活干預，著(zhù)重是增加運動(dòng)量，根據血壓控制情況、是否伴有其他合并癥來(lái)選擇合適的運動(dòng)項目。

適合高血壓患者的運動(dòng)有哪些？

1、散步

散步是老少皆宜的運動(dòng)，適合各種類(lèi)型、各種程度的高血壓。散步時(shí)間應安排在16：00~18：00之間，通過(guò)戶(hù)外散步能呼吸新鮮空氣。值得注意的是，雖然散步運動(dòng)強度小，不過(guò)運動(dòng)時(shí)間不能太長(cháng)，應控制在50分鐘以?xún)?，可以分段散步，每天運動(dòng)1~2次。

2、慢跑

輕癥高血壓患者可選擇慢跑運動(dòng)，每分鐘約120步，一小時(shí)約4.5公里，每分鐘心跳達到120~136下。慢跑時(shí)采取循序漸進(jìn)原則，如從10分鐘慢慢的延長(cháng)到20~30分鐘，隨著(zhù)身體適應性逐漸增加，運動(dòng)時(shí)間也隨之增多。

3、騎自行車(chē)

高血壓合并冠心病患者可選擇騎自行車(chē)運動(dòng)，因為自行車(chē)主要是利用下肢發(fā)力，這有助于加快冠狀動(dòng)脈流動(dòng)速度，讓血液流動(dòng)速度加快，從而緩解病情。每次騎自行車(chē)應達到20~45分鐘，不過(guò)應控制好速度，選擇寬闊且不擁擠的道路騎行，防止發(fā)生意外。

4、打太極拳

于高血壓患者而言，打太極拳是不錯的運動(dòng)項目，能讓全身肌肉得到舒展，促進(jìn)血管放松，提高身體協(xié)調性以及平衡性，從而輔助降低血壓?？梢约s著(zhù)朋友一起打太極拳，能幫助改善不良的情緒。由于此運動(dòng)強度低，運動(dòng)時(shí)間應達到30分鐘以上，讓身體稍微出汗為宜。

5、彎腰劃船

首先端正好站姿，雙腳和肩膀一樣寬，兩手抓著(zhù)啞鈴且放在身體兩側，手掌心相對。膝蓋稍微彎曲，上半身前傾45度且腹部收緊。啞鈴向上拉到胸口部位，整個(gè)過(guò)程中應保持雙手臂緊貼著(zhù)身體兩側，停留幾秒鐘后再恢復原有的動(dòng)作，每天15~20次。

6、深蹲

每天深蹲15~20下，身體允許的情況下，深蹲站起時(shí)可配合腹部收緊動(dòng)作，兩手輪流著(zhù)出拳，但整個(gè)期間不能憋氣，以免使得血壓急劇升高而誘發(fā)意外。

溫馨提示

無(wú)運動(dòng)基礎的高血壓患者不能突然做劇烈運動(dòng)，不可突然增加運動(dòng)強度、類(lèi)型和時(shí)間，也不能做需憋氣和爆發(fā)力較強的運動(dòng)，以免使得血壓水平升高。運動(dòng)前應有5~10分鐘的熱身，如慢跑、體操或原地踏步走等，運動(dòng)后適當的做拉伸運動(dòng)，這樣能緩解肌肉疲勞。

運動(dòng)前后適當的喝水，避免機體脫水而運動(dòng)過(guò)程中發(fā)生意外；血壓控制不穩的情況下不能盲目運動(dòng)；運動(dòng)期間若出現心慌、胸痛和心悸，還需立即停止。與此同時(shí)應積極控制飲食，維持正常體重，調整好情緒。

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