冬天已經(jīng)過(guò)去了，看看自己冬季養膘的成果，是否滿(mǎn)意呢?為什么你總是經(jīng)歷著(zhù)冬天養膘，春天減肥呢?為什么有些人怎么吃都不會(huì )胖呢?可能我們日常生活中這樣的人也不少見(jiàn)，但是她們給我們的結果就是吃不胖，沒(méi)有任何參考價(jià)值，但是接下來(lái)要說(shuō)的一個(gè)人，應該沒(méi)有人不知道，那就是娛樂(lè )圈的養生達人孫儷。

孫儷在一次采訪(fǎng)中提到，她每周都會(huì )輕斷食。娛樂(lè )圈采用輕斷食減肥法的不止只有孫儷，還有劉德華、劉嘉玲，她們采用的大多數是16+8輕斷食法，就是16個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，8個(gè)小時(shí)進(jìn)食。除了16+8輕斷食法，還有一種方法也會(huì )有很多人用，那就是5+2輕斷食法。一周中有7天，選擇兩天進(jìn)行輕斷食，輕斷食當天熱量攝入不超過(guò)500卡，其余的5天想怎么吃就怎么吃。那么適當的輕斷食法會(huì )給身體帶來(lái)哪些好處呢?

適當地選擇輕斷食，可以減輕腸胃的負擔

有些寵溺孩子的父母，孩子一頓不吃就會(huì )很心疼，生怕餓出病來(lái)。但是在這邊要說(shuō)的是適當的挨餓不但不會(huì )給我們身體帶來(lái)危害，反而會(huì )減輕我們腸胃的負擔。

為什么這樣說(shuō)呢?因為現在大多數人都特別喜歡吃高熱量的食物，很容易給腸胃造成負擔。如果這個(gè)時(shí)候采用適當的輕斷食，可以讓我們的腸胃有一定的休息時(shí)間，減輕食物帶來(lái)給腸胃帶來(lái)的負擔。對于一些消化不良使胃中含有大量積食的人會(huì )很有幫助。

健康的斷食法，可以提高血液的流通速度

現在生活條件變好了，人們每天就是大魚(yú)大肉，使每天進(jìn)入體內的脂肪等物質(zhì)嚴重超標，不但容易造成肥胖，還會(huì )增加血液的粘稠。但是如果你這個(gè)時(shí)候選擇適當的輕斷食，就可以避免以上這些問(wèn)題，但體內的脂肪變少，血液的流通速度就會(huì )有所提高，而且還能避免肥胖。

輕斷食法，有助于我們控制人體的血糖值

現在的很多食物中多多少少都會(huì )含有糖，導致現在的糖尿病患者越來(lái)越多，血糖偏高則會(huì )是人體的新陳代謝出現紊亂。如果那一天因為心情大好胃口打開(kāi)，控住不當，血糖偏高還會(huì )引發(fā)各種并發(fā)癥。但是如果你要定期選擇適當的挨餓，就可以減輕人體的新陳代謝，從而幫助我們有效的控血糖的穩定。

適當的挨餓，可以降低人體的壞膽固醇

適當的輕斷食可以降低人體的壞膽固醇和甘油三酯。當然適當的輕斷食還可以緩解我們日常生活中的不良情緒預防焦慮癥、抑郁癥而且還可以有效防止脂肪肝。

所以這個(gè)時(shí)候大家會(huì )發(fā)現，適當的輕斷食會(huì )給我們人體帶來(lái)很有好處，但是輕斷食并不就是絕食，在輕斷食的時(shí)候，我們也應該要保證當日的營(yíng)養均衡。

5+2輕斷食食譜如下：

早餐：燕麥小米粥、一個(gè)雞蛋

午餐：一杯果蔬汁或者一個(gè)蘋(píng)果

如果下午餓的話(huà)，可以吃一下堅果、干貨，但是不易吃太多。10g即可。

晚餐：水煮木耳西蘭花或者來(lái)一份蔬菜沙拉

輕斷食雖然有助于身體健康，但是并非適合所有人，18歲以下、65周歲以上的老年人、懷孕前后、孕婦等都不適合采用輕斷食。采取輕斷食期間應該注意哪些?

①在輕斷食期間，如果出現低血糖癥狀的時(shí)候，需要立即補充糖分，所以在輕斷食期間可以隨身帶點(diǎn)糖果，以備不時(shí)之需。如果病情嚴重應立即終止輕斷食。

②不要因為想快速地瘦下來(lái)，過(guò)度節食。如果過(guò)度斷食，起不到任何養生、減肥的作用，課鞥還會(huì )導致人體機能出現問(wèn)題。也不要每天都采用輕斷食，以免長(cháng)期下來(lái)導致?tīng)I養不良，對健康沒(méi)有任何好處。

③輕斷食期間，并不是就不可以喝水，所以我們一定要注意水分的補充。

④斷食期間并不意味著(zhù)就可以不運動(dòng)，可以適當的進(jìn)行強度較小的運動(dòng)，切記不可劇烈運動(dòng)。

參考資料：

【1】《「提醒」適當挨餓有6大好處!一份適合你的輕斷食清單》·人民日報·2019-7-4

【2】《適當的挨餓，不僅能減輕體重，對健康還有5個(gè)好處，不妨試試》·光明網(wǎng)·2021-12-30

【3】《1周1次輕斷食減肥法 兩周就顯瘦》·人民網(wǎng)·2019-1-28