如果你真的想要長(cháng)而甜美、有光澤的頭發(fā)，它實(shí)際上是從內到外開(kāi)始的，健康的飲食對你頭上的 15 萬(wàn)個(gè)左右的毛囊很重要。
蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要組成部分。當你蛋白質(zhì)攝入量不足時(shí)，你的頭發(fā)生長(cháng)緩慢，也會(huì )變得更弱。健康的頭發(fā)很容易，但實(shí)際上需要大約 6 個(gè)月才能看到改善，這具體取決于頭發(fā)的生長(cháng)速度。
所以首先，讓我們來(lái)看看前 10 種食物，它們不僅能促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)，還能讓頭發(fā)強壯、有光澤、柔軟美麗。
1.香蕉和葡萄干含有礦物質(zhì)二氧化硅，可以改善頭發(fā)的厚度。嘗試多吃含有這種礦物質(zhì)的有機食品，讓你的頭發(fā)生長(cháng)更持久、更強壯。燕麥也是二氧化硅的良好來(lái)源。
2. 紅薯含有大量的β-胡蘿卜素，您的身體會(huì )將其轉化為維生素A，這是一種非常滋潤您的皮膚和頭發(fā)的物質(zhì)。
富含維生素 A 食物會(huì )使你的頭發(fā)有光澤，并保護你免受皮膚干燥。它還有助于防止頭皮產(chǎn)生頭皮屑。
其他富含維生素 A 的食物是羽衣甘藍、胡桃南瓜、胡蘿卜和蘆筍。始終選擇有機食品，以保持您的最佳健康和最好看的頭發(fā)。
3.當你沒(méi)有得到足夠的維生素 C 時(shí)，它會(huì )使你的頭發(fā)干燥和脆弱。維生素 C 還可以幫助您的身體吸收鐵。所以多攝入檸檬、橙子、草莓和蘋(píng)果。
4.如果您的飲食中脂肪含量過(guò)低，您的頭發(fā)可能會(huì )變得脆弱、干燥和無(wú)光澤。你不需要太多；在您的日常飲食中只需一湯匙特級初榨橄欖油，就能讓您的頭發(fā)保持光澤和柔軟。
5.所有的豆類(lèi)和小扁豆都是鐵和蛋白質(zhì)的超級豐富來(lái)源，這兩種物質(zhì)都是頭發(fā)長(cháng)得更長(cháng)所必需的。尤其是扁豆，對頭發(fā)的支撐、生長(cháng)和保養非常有益。
6.雞蛋富含重要的 B 族維生素，可促進(jìn)整體頭皮健康并促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)。其他的食物還有奶酪、鱷梨、杏仁和花生。
7.菠菜、甜菜、西蘭花和青椒等深綠色蔬菜富含維生素 C 和 A，幫助頭皮產(chǎn)生皮脂，這是一種的天然護發(fā)素。
8. 雄激素是一種由身體自然產(chǎn)生的激素，不幸的是，它與脫發(fā)有關(guān)。鋅是一種礦物質(zhì)，可幫助您的身體調節雌性激素的產(chǎn)生。
雄激素水平低的人通常被頭皮屑和頭發(fā)生長(cháng)緩慢的問(wèn)題所困擾。增加攝入富含鋅的食物，如牡蠣、肝臟、螃蟹和牛肉，可以幫助你防止脫發(fā)，并使你的頭發(fā)看起來(lái)有光澤和健康。
9. Omega-3 脂肪酸的缺乏會(huì )導致頭發(fā)暗淡和頭皮干燥，包括頭皮屑。 Omega-3 的良好來(lái)源是核桃、沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、野生鮭魚(yú)和亞麻籽。
10. 鐵含量過(guò)少的飲食實(shí)際上會(huì )導致禿頂。大多數有脫發(fā)問(wèn)題的人都容易缺鐵，尤其是女性。除了牛肉外，其他富含鐵的來(lái)源還包括干果、豆類(lèi)、火雞和蛋黃。
現在讓我們來(lái)談?wù)勀切?shí)際上可以阻止頭發(fā)生長(cháng)的食物。你可能不會(huì )認為吃特定的食物會(huì )抑制你的頭發(fā)變長(cháng)變強，但這是真的。
1.過(guò)量的鈉攝入已被證明會(huì )導致身體大量脫發(fā)。每日攝入量不超過(guò) 2300 毫克，如果您超過(guò) 50 歲、患有糖尿病或高血壓，則需要攝入更少。
2.盡量少吃糖。如果除了你想要美麗的長(cháng)發(fā)之外沒(méi)有其他原因，那就遠離甜食。糖會(huì )干擾身體對蛋白質(zhì)的吸收。維生素 E 對健康的頭發(fā)也很重要，吃糖還會(huì )降低體內維生素 E 的水平。
3. 您已經(jīng)知道蘇打水對您不利，但您是否知道僅一種蘇打水就含有大量加工糖、人造甜味劑、人造色素、人造香料，而且對您的身體絕對沒(méi)有任何營(yíng)養，除了完全干燥你的頭發(fā)！
碳酸飲料中的成分會(huì )使你的頭發(fā)脫水并使它們變脆，這意味著(zhù)你的頭發(fā)會(huì )脫落并且不會(huì )長(cháng)得很長(cháng)。
4. 如果你真的想要一頭長(cháng)長(cháng)的、甜美的、有光澤的頭發(fā)，那么你應該考慮減少你的酒精攝入量。過(guò)量飲酒會(huì )消耗頭發(fā)生長(cháng)和保持最佳光澤所需的維生素、礦物質(zhì)和葉酸。
5. 雖然很多人不吃碳水化合物是因為他們的腰圍比頭發(fā)更重要，但你應該知道，白面粉等精制的淀粉類(lèi)食物，會(huì )很快被你的身體分解成糖分，這可能會(huì )導致你的頭發(fā)變薄，而且可以減少你的身體吸收對頭發(fā)很重要的維生素。因此，是時(shí)候減少白面粉的食用了。