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每個(gè)人都希望自己的身材比普通人出色，這樣你可以成為行走的衣架子，輕松駕馭各種衣服。女生擁有出色的馬甲線(xiàn)身材，穿上露臍裝的時(shí)候，走在路上回頭率也會(huì )飆升。

但是，好身材并不是人人都能擁有的，你需要保持足夠的自律，才能擁有比別人出色的身材。

如果你也羨慕健身女生的川字馬甲線(xiàn)身材，那么，一定要控制自己的體脂率。

其實(shí)，每個(gè)人都是有肌肉的，但是隱藏在脂肪層下面，過(guò)量的脂肪會(huì )覆蓋住肌肉線(xiàn)條。女生的體脂率要控制在20-22%%以下，才能遠離腰腹贅肉的困擾，恢復平坦小腹，同時(shí)避免脂肪覆蓋住肌肉線(xiàn)條。

這個(gè)時(shí)候，我們再結合科學(xué)的虐腹訓練，強化腹部肌肉，肌肉才能更快凸顯出來(lái)，平坦的小腹上才能擁有出色的馬甲線(xiàn)。

那么，體脂率超標的人想要減脂，那么一定要加強有氧運動(dòng)，比如：慢跑、跳繩、開(kāi)合跳之類(lèi)的有氧運動(dòng)，每天堅持1小時(shí)可以提升活動(dòng)代謝，對身體進(jìn)行刷脂。

同時(shí)，你要控制每天的卡路里攝入在1200-1600大卡之間，多吃一些低熱量、飽腹感強、輕加工的食物，遠離各種高脂肪、高糖分食物，這樣可以給身體創(chuàng )造足夠的熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

你要知道一點(diǎn)，減肥不能急于求成，需要足夠的耐心去堅持，你至少需要堅持2個(gè)月以上，你才能感受到身材的明顯蛻變。

如何進(jìn)行科學(xué)的虐腹訓練？進(jìn)行腹肌訓練的時(shí)候，我們可以選擇多個(gè)動(dòng)作進(jìn)行全方位雕刻，每次15分鐘左右即可，不需要過(guò)度訓練，隔天訓練一次可以給肌肉足夠的休息時(shí)間。

接下來(lái)分享5個(gè)腹肌訓練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15次，重復4組即可。

動(dòng)作一：支撐左右擺腿

動(dòng)作二：仰臥傳球

動(dòng)作三：仰臥直拳卷腹

動(dòng)作四：瑜伽球屈膝收腹

動(dòng)作五：仰臥風(fēng)車(chē)

當你的體脂率下降到20%以下的時(shí)候，堅持一個(gè)月的虐腹訓練，馬甲線(xiàn)身材就凸顯出來(lái)了。