你最近有被體重稱(chēng)上的數字嚇到嗎？

有人說(shuō)夜跑后的燒烤，夜宵是減肥路上最大的絆腳石，但是運動(dòng)后不吃東西又覺(jué)得很餓，這種糾結可是難倒了很多減肥族，現在小護給大家網(wǎng)羅了五種運動(dòng)后也可以吃的食物，不僅不會(huì )成為絆腳石，還會(huì )幫你提升運動(dòng)健身的效果！

大家運動(dòng)時(shí)，最重要的觀(guān)念就是要搭配適當的飲食，攝取正確的食物，才能幫助燃脂增肌、更能紓緩運動(dòng)后肌肉的疲勞。

5款食物提升運動(dòng)健身效果

1. 毛豆：植物界高蛋白

有營(yíng)養密度極高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，方便蒸烤及攜帶，很適合運動(dòng)完的朋友立即補充。除了提供氨基酸幫助肌肉合成，也能解嘴饞；不過(guò)不能多吃，小心脹氣哦~

2. 雞蛋：快速補充蛋白質(zhì)

富含完整氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，價(jià)格便宜且烹調方式多元，運動(dòng)后可直接吃，增加蛋白質(zhì)比例，幫助增加肌肉量提升。

3. 堅果：保護心血管

富含Omega-3脂肪酸、鎂、膳食纖維，適量堅果取代餅干糕點(diǎn)，能當作下午的解饞小點(diǎn)心，適量的油脂會(huì )抑制食欲，增加飽足感，建議每天吃1茶匙的原味綜合堅果為適合分量，不要過(guò)量攝??！

4. 牛油果：燃脂助手

屬于油脂類(lèi)的一種，含大量單元不飽和脂肪酸，能幫助體內抗發(fā)炎、增加飽足感，可以搭配生菜沙律或打成蔬果精力湯，增加料理風(fēng)味。牛油果內含的綠原酸、沒(méi)食子酸及谷胱甘肽，也能保護心血管健康及維持血糖穩定，雖然牛油果好處多多，但若沒(méi)有節制地吃，小心體重還是會(huì )上升。

5. 香蕉：運動(dòng)好幫手

香蕉是現代人方便又實(shí)惠的保健水果，不僅能減緩運動(dòng)時(shí)造成的抽筋、幫助胃黏膜修復，里頭的果寡糖也能幫助刺激腸道蠕動(dòng)，讓我們擁有規律排便的好習慣。運動(dòng)后來(lái)1杯香蕉堅果牛奶，里面的色胺酸能幫助人體合成血清素，使腦部放松、維持好心情，但仍要適量。

小護在這里還要提醒大家，減肥也應循序漸進(jìn)，合理飲食，保證營(yíng)養才行，自己實(shí)在找不到方法的時(shí)候也可以尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助，現在很多公立醫院都已經(jīng)開(kāi)展了專(zhuān)門(mén)的減肥門(mén)診，肥胖做為一種疾病已經(jīng)逐漸被大家重視了。希望大家都能健康減肥，順利瘦身~