你還在發(fā)愁減肥嗎？健康專(zhuān)家說(shuō)，為了成功減肥，人們需要減少每天攝入的卡路里（能量），并增強身體活動(dòng)，以有效地燃燒卡路里。運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )燃燒大量的卡路里，因此，如果一個(gè)人燃燒大量的卡路里，將成功地減肥。那么那些運動(dòng)能夠有效的幫助人們減肥呢？

一、有效減肥的運動(dòng)有哪些？

1、游泳

如果大家以正常強度游泳，每小時(shí)只能減少423卡路里，但如果高強度游泳，可以減少892卡路里/小時(shí)。游泳運動(dòng)不僅具有減肥全身（由于全身影響）的作用，還有助于加強身體。

2、瑜伽

瑜伽練習看起來(lái)溫和而稍微平靜，比減肥更有精神放松作用。但事實(shí)上，如果瑜伽鍛煉得當，經(jīng)常會(huì )有很好的減肥效果。一些瑜伽姿勢可以幫助你有效地減肥，如戰士姿勢，弓形姿勢，俯臥撐姿勢等。

3、有氧運動(dòng)

如果瑜伽是有效的減肥靜態(tài)運動(dòng)，那么有氧運動(dòng)恰恰相反，是充滿(mǎn)活力的運動(dòng)，適合那些喜歡活躍的人。定期有氧運動(dòng)，在一個(gè)月內，大家會(huì )看到減少全身脂肪和肌肉緊致，增加耐力，減輕壓力的效果。

一些有氧運動(dòng)有助于快速減肥，因為它也是一種有氧運動(dòng)。它不僅有助于燃燒脂肪，特別是腹部脂肪，有助于控制體重，而且還改善健康，限制2型糖尿病和心臟病的風(fēng)險。

4、騎自行車(chē)

在戶(hù)外早晚騎自行車(chē)也對健康有很多好處（有助于骨骼強壯、韌性、心血管系統等），包括減肥，保持穩定的體重。如果沒(méi)有戶(hù)外自行車(chē)的時(shí)間，或由于天氣情況，交通堵塞等，大家可以在家里騎自行車(chē)（與練習機）也達到相同的效果。

5、普朗克

普朗克被認為是幫助減肥，有效減少多余的脂肪的簡(jiǎn)單動(dòng)作之一。它最大的效果是幫助減少脂肪和狩獵腹部肌肉，手臂肌肉。因此，通過(guò)逐步提高每次進(jìn)行此動(dòng)作的時(shí)間來(lái)挑戰自己。在 30 天內，人們可以逐步增加普朗克時(shí)間，每次 5 - 10s，以快速看到效果。

具體操作如下：

第 1 步：趴著(zhù)，支撐著(zhù)肩膀下方的兩個(gè)垂直肘部。與地板接觸的點(diǎn)有前臂和兩個(gè)腳尖。

第 2 步：使背部、臀部、頸部成為一條直線(xiàn)。收緊腹部肌肉、髖部肌肉，保持呼吸均勻至少30秒。

二、運動(dòng)減肥的常見(jiàn)問(wèn)題

1、什么時(shí)間鍛煉以最佳減肥？

大多數專(zhuān)家都證實(shí)，與一天中的其他時(shí)間相比，早上鍛煉將具有最佳的減肥效果。因此，早上鍛煉有助于促進(jìn)身體的新陳代謝更快。

更何況，早晨體內的碳水化合物攝入量通常最低，從而有助于更快地將多余的脂肪（儲備能量）轉化為消耗能量，從而更有效地減肥。

2、飯前還是飯后應該鍛煉，以有效減肥？

事實(shí)上，為了減肥，人們吃飯前或飯后鍛煉（當然，飯后不立即鍛煉）都有相同的效果。然而，要有效地減肥運動(dòng)，這取決于人們如何吃，是否正確。

如果大家攝入的卡路里（來(lái)自食物）大于消耗的卡路里（由于健身，運動(dòng)），那么人們將無(wú)法達到預期的減肥效果。相反，大家可以增加體重。然而，對于飯前或飯后鍛煉更好和更有效的問(wèn)題，飯前燃燒多余的脂肪的效果會(huì )更好。

3、夜間鍛煉減肥嗎？

基本上，如果人們有適當的飲食和運動(dòng)在任何時(shí)候（應該避免鍛煉后，一旦吃完，這是許多人犯的錯誤），任何情況都可以幫助減肥。然而，選擇正確的鍛煉時(shí)間將幫助人們最有效的減肥，并避免影響健康。

關(guān)于體育鍛煉的研究建議，八時(shí)后不要進(jìn)行減肥運動(dòng)，尤其是劇烈運動(dòng)。因為這是身體需要從一天的辛勤工作恢復的時(shí)候。此外，劇烈運動(dòng)可能會(huì )影響人們的睡眠質(zhì)量，因為它可能導致肌肉酸痛，身體血液循環(huán)受到影響。

參考資料

1、《減肥的方法有哪些？》醫學(xué)審查人瑟琳·澤爾曼2022年10月16日

2、《運動(dòng)可以減肥嗎？》醫學(xué)審查人MPH，RD，LD2022年8月22日