泡澡，大概是世界上最舒服的養生方式了。辛苦一天回到家，舒舒服服泡個(gè)熱水澡，卸去一身的疲憊，放松又自在。
各式SPA、溫泉、養生會(huì )所，也為泡湯愛(ài)好者提供了休閑好去處。
近期，日本學(xué)者發(fā)表在《英國醫學(xué)雜志》（BMJ）上的一項研究顯示，泡澡對心血管也很友好，每周泡澡3次，心血管疾病風(fēng)險可降20%。
《生命時(shí)報》結合該研究并邀請權威專(zhuān)家，告訴你一次科學(xué)的泡澡應該滿(mǎn)足哪些條件。
受訪(fǎng)專(zhuān)家
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫院主任醫師 朱俊
北京同仁醫院心血管診療中心主任 王吉云
東南大學(xué)附屬中大醫院老年科主任醫師 鄒繼紅
BMJ：泡澡可降低心血管疾病風(fēng)險
這項研究共納入30076名日本中年受訪(fǎng)者，他們年齡在40~59歲之間，既往無(wú)心血管疾病和腫瘤病史，根據每周泡澡頻率分為3組：≤2次/周、3~4次/周、5~7次/周。
受訪(fǎng)者分組情況
研究共隨訪(fǎng)20年（1990~2009），主要隨訪(fǎng)終點(diǎn)為患者罹患心血管疾病，包括冠心病和腦卒中。結果顯示：
3組受試者分別有193名（10.1%）、479名（7.3%）和1425名（6.6%）發(fā)生心血管事件；隨著(zhù)泡澡頻率的增加，罹患心血管疾病的風(fēng)險逐漸減少。與低頻率泡澡組相比，中頻率和高頻率泡澡組發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險比分別為0.80和0.72。
隨著(zhù)泡澡頻率增加，心血管疾病風(fēng)險減少
研究進(jìn)一步探究了三種水溫（微溫水、溫水和熱水）對心血管疾病風(fēng)險的影響，結果顯示：
微溫水和熱水兩組，泡澡對心血管疾病的保護作用差異不顯著(zhù)；而對喜歡溫水泡澡的人群來(lái)說(shuō)，頻率越高、心血管風(fēng)險越低。
綜上可見(jiàn)，泡澡有利于健康，但水溫既不能太高，也不宜太低。
不同水溫對心血管疾病風(fēng)險的影響
一次科學(xué)的泡澡應滿(mǎn)足哪些條件
這項研究主要追蹤的是中年群體，對老年人來(lái)說(shuō)，泡澡既要考慮收益，也要警惕風(fēng)險。
日本消費廳公布的數據顯示，2016年因泡澡溺水死亡的日本人為5228人，其中4821人是老人，數量竟超過(guò)當年交通事故死亡人數。
日本政府調查后發(fā)現，主要原因是老人喜歡高溫泡澡水，這會(huì )使心臟負擔過(guò)重，加上很多老人有高血壓，心臟一時(shí)無(wú)法承受，就暈在浴缸里。
要想泡一個(gè)健康的澡，需要注意幾個(gè)細節。
1、水溫以35~40℃為宜
水溫過(guò)高或過(guò)低，都會(huì )給心臟增加負擔，對心腦已有病變的人來(lái)說(shuō)尤其明顯。
一般來(lái)說(shuō)，泡澡水溫以40℃左右為宜，夏天可適當調低水溫，不低于35℃即可，用這個(gè)水溫泡澡最能消除疲憊。
2、時(shí)長(cháng)不超過(guò)20分鐘
泡澡最好不要超過(guò)20分鐘。對心血管病患者來(lái)說(shuō)，泡澡時(shí)間過(guò)長(cháng)，易引起心臟缺血、缺氧，誘發(fā)意外。
3、泡澡前后，各補充250毫升水
泡澡易大量出汗，血液中水分隨之減少，血液黏稠度升高。最好喝杯溫水再進(jìn)浴室，洗完澡也要及時(shí)補充水分。最好小口小口地喝，不要猛灌。
4、飯后1小時(shí)宜泡澡
泡澡時(shí)段，宜選在飯后一小時(shí)或睡前兩小時(shí)。飯后立即泡澡，會(huì )使消化道血流較少，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適。
5、泡完澡緩慢起身
老年人泡澡后，起身動(dòng)作不能過(guò)快過(guò)猛，一定要適當休息后再緩慢起身。
6、泡澡時(shí)別鎖門(mén)
泡澡最好別鎖門(mén)，并在浴室地面鋪上防滑墊。
老人體弱、平衡力差，易在浴室摔倒。如果將浴室門(mén)反鎖，出現意外時(shí)，救護人員打不開(kāi)門(mén)，會(huì )延誤搶救時(shí)間。
這些情況不適合泡澡
泡澡會(huì )使心跳加快，血壓一定程度升高。所以，有些情況和特殊人群不宜泡澡。
餐后半小時(shí)
飯后血液主要集中在胃腸道，此時(shí)立即泡澡，皮膚血管擴張，血液大量回流到皮膚，影響消化器官血液供應。
過(guò)度勞累或饑餓
此時(shí)，人體肌張力較差，對冷熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫。
男性有生育需求時(shí)
睪丸對溫度十分敏感，要維持其正常生理功能，應該比正常體溫低1~2℃。經(jīng)常泡澡會(huì )使睪丸生精能力下降，精子數目減少。
有生育需求的男性每周可泡一次澡，不宜再多。
月經(jīng)期間
生理期女性身體抵抗力降低，泡澡容易導致感冒或細菌感染。但可以選擇淋浴，時(shí)長(cháng)控制在10分鐘左右即可。
酒后2小時(shí)內
酒后血糖降低，立即泡澡可能造成休克，應至少在酒后2小時(shí)后再泡澡。
高強度運動(dòng)后
高強度運動(dòng)后，血液循環(huán)加快，馬上泡澡會(huì )加重身體疲勞，還可能導致心臟和大腦供血不足。
建議至少運動(dòng)結束20分鐘后再泡澡。
服降壓藥后
泡澡易引發(fā)血壓波動(dòng)，對心臟已有病變的人來(lái)說(shuō)，會(huì )增加心臟負荷，容易導致心臟病突發(fā)。
服降壓藥后不要立即泡澡，暈厥風(fēng)險會(huì )更高。
注射胰島素后
注射胰島素后立即泡澡，會(huì )加快胰島素吸收速度，出現低血糖反應?！?/p>
本期編輯：鄭榮華
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