中考體育仰臥起坐如何做才正確？既不傷害身體還可以得高分呢？

曾經(jīng)有一條消息報道，臺灣一名25歲的年輕男子，進(jìn)行仰臥起坐后，覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力，送到醫院后產(chǎn)生四肢癱瘓、大小便失禁等情況。幸虧搶救的及時(shí)，否則后果不堪設想。

其實(shí)國外早就有不少媒體報道過(guò)：仰臥起坐這項運動(dòng)存在著(zhù)相對程度的健康風(fēng)險。甚至在美國和加拿大，出于對士兵健康的考慮，軍隊已將仰臥起坐這一項目從日常訓練計劃中去掉了。據《紐約時(shí)報》報道，美國軍隊最新推出的新兵體能訓練計劃，已經(jīng)取消了仰臥起坐等傳統訓練項目。

于是很多家長(cháng)問(wèn)：

從小學(xué)就在做的仰臥起坐真的會(huì )讓人癱瘓？

仰臥起坐真心那么危險？

仰臥起坐既然這么危險為什么還要做？

1. 仰臥起坐確實(shí)有可能導致癱瘓，但只是極端案例，缺乏實(shí)驗數據支持。

2. 仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量，助力實(shí)心球、引體向上等中考體育項目

3. 仰臥起坐是國家體質(zhì)健康標準測試的必測項，甚至是中考體育考試中的項目。

很顯然，仰臥起坐是躲不掉啦，要想借極端案例不做仰臥起坐，可不是一個(gè)好借口，正確訓練才是正道~

01 從小就做的仰臥起坐，難道都做錯了？

根據醫生解釋?zhuān)褐詴?huì )發(fā)生癱瘓情況，很有可能是在做仰臥起坐的時(shí)候憋氣導致的，另一方面是雙手抱頭導致的。仰臥起坐時(shí)，由于腰腹力量不足，不少孩子會(huì )用雙手用力拉頸部，很容易造成頸部受傷，甚至會(huì )導致頸椎內血管在不斷受力后爆裂，血塊壓迫神經(jīng)導致四肢發(fā)麻癱瘓?？偠灾?，就是仰臥起坐的姿勢不夠正確。

02做了那么多年的仰臥起坐，到底哪錯了？

錯誤一：雙手抱頭

雙手抱頭，用力拉頸部，頸部過(guò)度彎曲，易引起頸椎、神經(jīng)與血管損傷。

錯誤二：雙腿挺直

雙腿挺直，導致腰部過(guò)度彎曲，腰椎受力過(guò)大，易導致?lián)p傷。

錯誤三：雙腳固定

固定雙腳會(huì )依賴(lài)固定物的力，降低腰腹參與程度。

錯誤四：動(dòng)作幅度過(guò)大或過(guò)小

胸部貼近腿部，動(dòng)作幅度過(guò)大增加脊椎損傷；上身直立，動(dòng)作幅度過(guò)小，降低腰腹參與程度。

03 既然躲不掉危險，那就學(xué)會(huì )規避危險

正確姿勢一：雙手置于耳旁

雙手輕放在兩耳旁，貼于頭部?jì)蓚取?/p>

正確姿勢二：大小腿成90度

雙腳放穩，平躺屈髖屈膝，大腿和小腿保持接近90度。

正確姿勢三：不固定足部

不要固定住足部，保持腿部放松。

正確姿勢四：動(dòng)作幅度不超45度

上身抬起的角度不要超過(guò)45度，雙肘觸膝即可，速度不宜過(guò)快，快起慢落，注意不要憋氣。

有家長(cháng)和同學(xué)問(wèn)：仰臥起坐體育中考時(shí)就是要求雙手抱頭，這樣做不犯規嗎？

平時(shí)練習按照以上姿勢做，在考前一個(gè)月按照中考體育考試要求練習，這樣既不傷害身體也不會(huì )影響體育分數。

04 仰臥起坐在家還可以這樣提升

仰臥摸腳跟：注意腹部保持緊張感，每組20次，做4組，每組間歇30秒。

仰臥交叉肘碰膝：抬起一側的肩膀和對側的腿，用該側的肘部去碰對側的膝蓋，同時(shí)呼吸并收縮腹部，每組20次，做3組，每組間歇30秒。

v字兩頭起：上身與雙腿同時(shí)抬起，快速做15次，做3組。

單腳兩頭起：上身與一只腿同時(shí)抬起，快速做15次，做3組。

胸前雙手交叉：將雙手交叉置于胸前，保持腹部緊張感，快速做30次，做3組。

家長(cháng)和孩子們，你們學(xué)會(huì )了嗎？

訓練貴在堅持，加油！

【往期精彩】

超干貨！2021年各省市中考體育統一考試項目與分值新鮮出爐

定了！2021年10大城市中考體育考試方案，附各項評分標準

備戰2021中考體育：跳繩想要拿高分，寒假居家這樣練

有關(guān)中考體育的相關(guān)問(wèn)題可以私信我哦~

關(guān)注我，第一時(shí)間獲取中考體育資訊、視頻教程與訓練方法。

點(diǎn)擊下方了解更多，參與線(xiàn)上直播！