下面為大家介紹幾種常見(jiàn)的水果

菠蘿

熱量60卡每100克，一個(gè)菠蘿相當于1.5碗白米飯的熱量，跑步43分鐘才能消耗

芒果

熱量60卡每100克，一個(gè)大芒果相當于0.9碗白米飯的熱量，跑步25分鐘才能消耗

香蕉

熱量89卡每100克，一根中等大小香蕉0.5相當于碗白米飯的熱量，跑步13分鐘才能消耗

蘋(píng)果

熱量52卡每100克，一個(gè)中等大小蘋(píng)果相當于0.4碗白米飯的熱量，跑步11分鐘才能消耗

橙子

熱量47卡每100克，一個(gè)中等大小蘋(píng)果相當于0.37碗白米飯的熱量，跑步10分鐘才能消耗

西瓜

熱量30卡每100克，一大塊西瓜相當于0.37碗白米飯的熱量，跑步10分鐘才能消耗

火龍果

熱量51卡每100克，一個(gè)火龍果相當于0.3碗白米飯的熱量，跑步9分鐘才能消耗

桃子

熱量48卡每100克，一個(gè)桃子相當于0.3碗白米飯的熱量，跑步9分鐘才能消耗

草莓

熱量32卡每100克，10個(gè)草莓相當于0.25碗白米飯的熱量，跑步6分鐘才能消耗

葡萄

熱量43卡每100克，10個(gè)葡萄相當于0.2碗白米飯的熱量，跑步5分鐘才能消

哈密瓜

熱量34卡每100克，一塊哈密瓜相當于0.15碗白米飯的熱量，跑步4分鐘才能消耗

橘子

熱量43卡每100克，一個(gè)橘子相當于0.1碗白米飯的熱量，跑步3分鐘才能消耗

檸檬

熱量35卡每100克，一個(gè)檸檬相當于0.1碗白米飯的熱量，跑步3分鐘才能消耗

櫻桃

熱量46卡每100克，10個(gè)櫻桃相當于0.1碗白米飯的熱量，跑步3分鐘才能消耗

注意

每種水果大小不同，上述份量供參考

注意

1：水果什么時(shí)間吃比較好

建議在吃飯前的1-2個(gè)小時(shí)吃（某些不適合飯前吃的除外），飯前吃水果是有好處的，因為水果中的成分大多是遇水融化的，飯前吃有利于身體的吸收

而且飯前吃水果有利于減少午餐的攝入，水果熱量較低，先吃水果讓胃部產(chǎn)生飽腹感，吃飯時(shí)自然會(huì )吃少一些

最后一點(diǎn)，水果本身容易變質(zhì)氧化，飯前吃水果，可以讓其更快的消化，減少在胃部停留，減少其變質(zhì)氧化的可能，有利于身體健康

2：減肥期間應該吃多少水果

水果熱量較低，根據中國膳食寶塔推薦，健康成年人的水果攝入應該不低于200克，在200-400克最佳，平時(shí)食用一個(gè)拳頭大小的水果就已經(jīng)足夠，水果含有豐富的營(yíng)養物質(zhì)和纖維素，不僅有利于減肥期間營(yíng)養的補充，而且有利于腸胃的蠕動(dòng)，水果中也含有非常多的維生素，

3：減肥只吃水果能不能行

水果確實(shí)熱量比較低，但是有些物質(zhì)水果中是沒(méi)有的，而且碳水含量較低，無(wú)法為一天的生活工作提供足夠的能量，水果中的蛋白含量嚴重不足，靠只吃水果減肥要不了多久身體就會(huì )出現問(wèn)題，而且靠只吃水果來(lái)減肥的寶寶們，會(huì )發(fā)現，容易產(chǎn)生掉發(fā)，皮膚不好，臉上暗淡，甚至月經(jīng)出現問(wèn)題，這些都說(shuō)明了營(yíng)養攝入的不足，要當心哦

所以，答案是不行

只靠吃水果減肥這種方法最多偶爾一天嘗試一次，萬(wàn)萬(wàn)不能長(cháng)期以往的堅持，在早餐和午餐吃的營(yíng)養健康的情況下，可以用水果蔬菜代替晚餐，但是要再加袋酸奶或者牛奶，來(lái)解決蛋白質(zhì)不足的問(wèn)題

小伙伴們關(guān)注后可以通過(guò)私信或者評論的方式，提出自己曾經(jīng)使用過(guò)的減肥方式，或者自己的減肥小妙招

小小張將會(huì )認真查看回復，并選擇一位小伙伴的方法作為下期主題

---本文完----

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