有些人為了練肌肉開(kāi)始健身，有些人是為了刷脂肪開(kāi)始健身，還有這樣一些人，只是為了改變自己的身體姿態(tài)，選擇到健身房健身。

而最難達到效果的，就是第三種人。一般人的身體姿態(tài)，都是長(cháng)期的不良生活習慣，日積月累，導致的難看的姿態(tài)，比如骨盆前傾、駝背、圓肩等。

其中最為常見(jiàn)的，也最容易被大家忽視的，就是我們今天想要強調的圓肩的問(wèn)題。

怎么樣算是圓肩呢？從側面來(lái)看，我們正常的標準體態(tài)下，耳朵、肩膀、髖關(guān)節和腳后跟，應該都是在一條直線(xiàn)上的，正所謂站如松，挺拔的站姿就是這樣的。

但如果你是圓肩，最明顯的表現就是，你的肩膀在各種因素的綜合作用下，并沒(méi)有處于這條直線(xiàn)上。

而是慢慢前移，不僅難看，而且對于其他重量訓練的效果都是有很大影響的。

比如，你在臥推的時(shí)候，肩膀不能拉到身后的位置，動(dòng)作不到位，而且長(cháng)期這么做，肩膀關(guān)節處就會(huì )磨損，造成運動(dòng)損傷。

而當你做劃船等拉的動(dòng)作時(shí)，因為肩膀位置的錯誤，本應該鍛煉到的背闊肌，根本得不到足夠的收縮，訓練再久都白費。

造成圓肩的原因有很多，其中有一點(diǎn)就是因為肌肉力量不足，不足以支撐身體自然保持挺拔的狀態(tài)。

這種最常見(jiàn)的群體就是瘦子們。大多數骨瘦如柴的人，都會(huì )伴隨著(zhù)圓肩、駝背等體態(tài)問(wèn)題，雖然瘦，也不見(jiàn)得比胖子好看多少。

如果是這樣的原因，其實(shí)解決起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是增肌，練出肌肉，強化肌肉力量。

加上重量訓練的時(shí)候，所有動(dòng)作都會(huì )要求你刻意挺直身體，除了養成保持良好姿態(tài)的習慣，慢慢練出肌肉后，身體也會(huì )自然形成良好的姿態(tài)。

另外一種原因，就是肩膀前側肌肉過(guò)于緊張，后側（主要是三角肌后束）力量不足以將肩膀向后拉，所以導致了圓肩。

一般容易出現健身動(dòng)作單一化的人群中，他們可能會(huì )盲目地進(jìn)行增肌訓練，過(guò)度重視推的動(dòng)作，比如俯臥撐、臥推等，而忽視了拉的動(dòng)作，比如引體向上，劃船等。

這些人其實(shí)要解決兩方面的問(wèn)題：拉伸前側（鍛煉后千萬(wàn)要拉伸?。?，強化后側（尤其是三角肌后束）。

除了肌肉的鍋，生活中的不良習慣也要為圓肩買(mǎi)單，比如玩電腦、寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，沒(méi)有幾個(gè)人可以始終保持抬頭挺胸的姿勢吧。

長(cháng)此以往，即使你有鍛煉到肩背處的肌肉，而且肌肉力量不弱，由于前面的肌肉還是很緊繃，所以還是避免不了圓肩的困擾。

不過(guò)，綜合幾種因素來(lái)看，小編的建議是，快速改善圓肩，首先拉伸胸大??！放松你緊張的前側肌肉。

這里簡(jiǎn)單要介紹2個(gè)拉伸動(dòng)作，隨時(shí)隨地都可以做。

1、開(kāi)肩

兩手握住毛巾的兩端（雙手距離越近，難度越大），保持脊椎中立，抬頭挺胸，雙臂伸直，雙手從下到上，從上到后方，胳膊轉一圈下來(lái)。

2、外旋

握住一小水瓶，保持手肘彎曲，大臂和小臂呈一定角度，夾緊大臂在身體側面，向外側轉動(dòng)大臂，注意手肘是不動(dòng)的，只是轉動(dòng)大臂。

如果感覺(jué)不費勁，就換成小啞鈴，或者綁上彈力帶，視個(gè)人情況，自行調整。