想要練得好，營(yíng)養補充是非常重要的，但有時(shí)我們攝入的食物不夠，無(wú)法滿(mǎn)足營(yíng)養，這時(shí)健身補劑就可以很好地幫我們解決這類(lèi)問(wèn)題。
接下來(lái)就送你一份《最全面的健身補劑指南》，讓你知道各類(lèi)補劑的真正作用，以及高效地使用方法，更好地補充身體營(yíng)養，讓肌肉長(cháng)得更快。
蛋白粉
蛋白粉最主要的功能，如它的名字一樣，補充蛋白質(zhì)。如果你依靠食物就能補充足夠的蛋白質(zhì)，那么你就沒(méi)有必要喝蛋白粉了。
目前市面上主要有乳清蛋白粉，分離乳清蛋白粉，酪蛋白粉，它們的主要區別在于前兩者能快速釋放，后者緩慢釋放。
因此
對于一些消化能力不好的人，分離乳清蛋白粉更適合他們，這類(lèi)蛋白粉純度會(huì )更高，讓身體更好吸收。
對于減脂人群，酪蛋白適合減脂期適當攝入，用來(lái)增強飽腹感、提高氨基酸緩慢釋放。
使用方法：
大部分人1天只需要1-2勺蛋白粉。
推薦蛋白粉使用時(shí)間：可以在兩餐之間或訓練后30分鐘。
增肌粉
增肌粉主要是包含大量的碳水、蛋白質(zhì)等其它物質(zhì)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)增肌粉一般=碳水化合物 蛋白質(zhì) 脂肪 維生素 礦物質(zhì)，相當于一頓飯。
因此，增肌粉比較適合體質(zhì)偏瘦的人吃，它不僅營(yíng)養搭配多，食用起來(lái)也方便，身體吸收起來(lái)也快。
使用方法：
增肌粉可以按照每天100-300克使用，具體要根據你的身體情況，可以在訓練后吃、加餐或者代餐（飲食不方便的情況）。
肌酸
肌酸，它是一種必須的有機酸，能夠轉換成ATP（身體的直接能量來(lái)源），通俗點(diǎn)說(shuō)，它好比一個(gè)手機電池，可以快速給手機補充能量的一種物質(zhì)。
如今市面上流行的肌酸種類(lèi)繁多，有鹽酸肌酸、緩沖肌酸、檸檬酸肌酸、復合肌酸、各種花里胡哨的肌酸。實(shí)際上，這些肌酸只是更換馬甲而已。
其實(shí)最有效的肌酸，是我們普遍使用的一水肌酸，它也是最廉價(jià)的。
肌酸一般有這兩種用法，分別對應不同的人群。
● 最傳統的用法，也就是沖擊期的用法：
前5-7天，每天服用20克肌酸，分多次使用。這種用法適用于那些力量舉運動(dòng)員，爆發(fā)力運動(dòng)員，以及更專(zhuān)業(yè)的人群。
● 適合普通健身愛(ài)好者的用法：
在訓練前或者訓練后服用3-5克的肌酸，可以和碳水化合物一起攝入，這樣的吸收率會(huì )更高。這種用法不需要停用期，不訓練就不吃，簡(jiǎn)單易懂。
氮泵
氮泵通俗來(lái)說(shuō)就是強化版的紅牛，可以提高訓練狀態(tài)，提高興奮。
在這里不分析各種氮泵，具體想了解可以點(diǎn)擊之前有關(guān)的文章：氮泵，讓健身爆炸的補劑！你真的懂嗎？
氮泵的使用方法：
●一周2-3次，不要每次訓練都吃，不要一次服用多份
●一般服用2個(gè)月停1個(gè)月，要及時(shí)停用
支鏈氨基酸
支鏈氨基酸也叫BCAAs，包含人體三種必需氨基酸。它可以減少訓練導致的肌肉破壞、減少訓練后酸痛感，但效果可能沒(méi)那么明顯。
但如今許多支鏈氨基酸產(chǎn)品會(huì )添加其它的成分，如電解質(zhì)、谷氨酰胺、維生素。
因此這類(lèi)產(chǎn)品作用更多，但價(jià)格肯定會(huì )相對貴一點(diǎn)。
無(wú)論是否加入其它物質(zhì)的BCAAs產(chǎn)品，它們的口味種類(lèi)非常多，蘋(píng)果味、冰紅茶味、西瓜味…………等等，因此很多人愿意把它當作運動(dòng)飲料來(lái)使用。
使用方法：
1.作為運動(dòng)飲料使用，在訓練前、訓練中可以使用。
2.跟蛋白粉搭配一起使用，增加口感味道。
全譜氨基酸
全譜氨基酸，包含了人體必須的全部氨基酸，要比我們熟知的BCAA更加全面。
這種氨基酸相當于預先分解好的蛋白質(zhì)，要比直接喝蛋白粉，吸收更快，效果自然更好，這也是很多人喜愛(ài)它的原因。
因此，它非常適合訓練后使用。
當你訓練后身體需要補充大量物質(zhì)，恰好全譜氨基酸涵蓋全面，又可以讓身體直接吸收，可以在最快的時(shí)間里修復肌肉。
此外，建議與葡萄糖一起使用，這樣既可以補充到蛋白質(zhì)，還能補充到碳水，讓身體恢復更快，也不宜造成訓練后過(guò)度疲勞。
ZMA鋅鎂
ZMA是鋅、鎂和維生素B6的強有力組合，很多人認為它可以提高睪酮分泌，改善睡眠質(zhì)量。
但這兩種作用是有一定爭議的。
對于那些運動(dòng)量強度非常大，或者上了年紀的人，他們能額外補充到鋅，是有一定的促睪作用，而對于大部分人使用就可能改善睡眠質(zhì)量，并沒(méi)有促睪的作用。
所以你要根據自身的情況，判斷ZMA鋅鎂是否適合你使用。
使用方法：
男性每天補充1份，女性每天補充2/3份或半份，睡前30-60分鐘空腹服用最佳。
最后
總的來(lái)說(shuō)，健身補劑要注重營(yíng)養，還有使用方法，使用時(shí)間。
這也是我吃補劑會(huì )注意的點(diǎn)，除此之外，我還特別看重口味，如果哪一款產(chǎn)品能符合我的口味，我往往是這個(gè)牌子補劑的忠實(shí)用戶(hù)。
你是不是也像我一樣，看重補劑的口味或者品牌，可以留言分享下，一起交流交流。