這幾年無(wú)論是咨詢(xún)還是在跟朋友聊天，我們都會(huì )聊天原生家庭,同時(shí)也聊到一個(gè)概念:自我分化。
很多人問(wèn)我:我如何知曉我的哪些行為是屬于分化程度低?我為什么會(huì )分化程度低呢?
接下來(lái)，給大家分享一下關(guān)于自我分化的相關(guān)知識。
一、什么叫自我分化?
自我分化是系統式家庭治療創(chuàng )始人Murray Bowen提出的,他指的是一種能夠分辨和管理個(gè)人情緒和理智并將自我獨立于他人之外的能力。
它有兩個(gè)過(guò)程:
一是把自我從他人那里分化出來(lái),形象點(diǎn)說(shuō)我們每個(gè)人都有生物學(xué)的分化,從母親身體里分娩出來(lái),而從此以后我們就經(jīng)過(guò)了漫長(cháng)的精神分娩過(guò)程。
還有一種分化是分辨理智過(guò)程(智力系統)和感受過(guò)程(情緒系統)。
二、自我分化高低的表現是什么樣的?
自我分化程度高的人具體的表現有:
焦慮較少
關(guān)系融合較少
關(guān)系較好
生活問(wèn)題較少
理智與情感的融合較少
較佳的決策判斷
較少擔心別人的觀(guān)點(diǎn)
因此，自我分化程度較高的人,在生活中,他們的決定是根據事實(shí)而非感覺(jué),因而有著(zhù)長(cháng)遠的影響;
在關(guān)系中,他們也更容易與他人有好的互動(dòng),讓他人在關(guān)系中會(huì )感覺(jué)比較好。
也就是說(shuō)，當個(gè)體分化程度較高時(shí)，在面對壓力情境下,覺(jué)察自己的觀(guān)點(diǎn),有自我感，能理性地將事件與情緒分開(kāi)，有較彈性的態(tài)度，具備較佳的情緒調適與因應策略。
自我分化程度低的人具體的表現有:
焦慮較多
關(guān)系融合較多
關(guān)系較差
生活問(wèn)題較多
理智與情緒的融合較多
較差的決策判斷
較多擔心別人的觀(guān)點(diǎn)
因此自我分化程度低的人:
在生活中:
他們活在感覺(jué)與主觀(guān)支配控制的世界之中,大部分的時(shí)間,他們的主觀(guān)感覺(jué)超過(guò)客觀(guān)合理的過(guò)程，無(wú)法分辨感覺(jué)與事實(shí)的差異。
對他們來(lái)說(shuō),生活中重大的決擇大多決定于感覺(jué)是否是對的。
在關(guān)系中:
人生的主要原則是給予愛(ài)與接受愛(ài),關(guān)注以及認同。他們容易花費很多的時(shí)候和精力去尋找愛(ài)與認同;而當無(wú)法得到愛(ài)與認同時(shí)又會(huì )花很多精力攻擊這些不供給愛(ài)與認同的人。
所以，他們容易在人際交往中出現融合的狀態(tài),彷佛他們就是一個(gè)共同的自我界限。
分化水平低的人,在處于平靜時(shí),系統功能還可以保持良好；但處于焦慮狀態(tài)時(shí),在關(guān)系中,成員可能退化為自私,互相攻擊和回避,凝聚能力低下,成員間的合作趨于崩潰。
也就是說(shuō)當個(gè)體的自我分化程度較差，即個(gè)人的思想與感覺(jué)和他人融合（fusion）的程度越多時(shí)，情緒和行為反應易受他人情緒的影響，容易陷入家庭的情緒糾紛（Bowen, 1987）。
三、自我分化四個(gè)層次
依據融合與分化量尺,自我分化可以分為四層次:
第一層:為較低程度者:情感融合；
第二層:則為生活被情緒和他人反應所引導；
第三層:有發(fā)展適當的自我與分化；
第四層::習慣性將理智與情感分開(kāi)
四、家庭哪些因素影響自我分化呢?
1) 父母自己及其家庭成員代際傳承的未解決的依戀程度。
即父母跟原生家庭融合程度或疏離程度較高的家庭,往往會(huì )代際傳承到親子關(guān)系,再影響到我們的自我分化。
2) 父母在婚姻關(guān)系中互動(dòng)模式。
分化程度低的父母在關(guān)系的互動(dòng)上,或者容易與孩子融合,糾纏有沖突,或者他們容易與孩子疏離,很難成為孩子很好的感性和理性結合的榜樣。
3) 父母在再生家庭中家庭生命周期經(jīng)歷的體驗和焦慮程度以及解決方式。
即父母與你的互動(dòng)中,在你的成長(cháng)關(guān)系中每一個(gè)重要階段中,他們的情緒狀態(tài)、行為處理方式對你的影響。
4) 東方文化的集體主義精神和孝道文化的影響。
自我分化這個(gè)概念是來(lái)自西方的詞匯,他們更講究個(gè)人主義,而東方更講究集體主義精神和孝道,對個(gè)體的情感和想法并不是那么包容,隨著(zhù)互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展,個(gè)體的發(fā)展在東方才慢慢的建立。
五、如何建立良好的自我分化能力
1.覺(jué)察你在小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)、職業(yè)和親密關(guān)系的選擇有困難嗎?是情感多還是理智多?
2.你對自己和他人的事務(wù)有邊界嗎?是通過(guò)理智去處理還是被情感所擾動(dòng)呢?
3.覺(jué)察你對人事物的認知模式、情緒模式、行為式模、意志力是怎么樣的?
4.覺(jué)察你對母親的認知、情緒、行為、意志有哪些是來(lái)自父親？你對父親的認知、情緒、行為、意志有哪些是母親的？
5.覺(jué)察你對自己的認知、情緒、行為、意志，哪些是來(lái)自你父親？哪些是來(lái)自你母親?
6.覺(jué)察你對人際關(guān)系、事業(yè)、婚姻的選擇是尊重內心，還是更多是被父母所影響?
7.探索你父母在人際關(guān)系、事業(yè)、婚姻的選擇和他們的父母對他們的影響?
8.思考前面五個(gè)問(wèn)題辮析你和父母認知模式、情緒模式、行為式模、意志力相似和不同處,你的感受和想法是什么?
最后:
我們能夠覺(jué)察到自己的未分化,就是分化的開(kāi)始！