晚上乖乖放下手機，

閉上眼睛睡覺(jué)。

突然，鬧鐘響了！

自己好像睡了？

又好像沒(méi)睡？

昏昏沉沉一早上，

緊接著(zhù)再昏昏沉沉一下午......

俗話(huà)說(shuō)睡夠時(shí)間，法力無(wú)邊。意思是指當我們的睡眠足夠時(shí)，第二天可以有充沛的精力來(lái)進(jìn)行一天的工作學(xué)習。那不少人該納悶了，自己明明睡夠時(shí)間，怎么還是困呢？

這個(gè)時(shí)候，問(wèn)問(wèn)你的床伴或室友，有沒(méi)有一種可能是：你打鼾的交響樂(lè )響了一晚上？

打呼嚕主要是我們晚上睡覺(jué)時(shí)，鼻、咽、喉所處的上氣道變得狹窄，呼吸氣流在上氣道受到阻力，帶動(dòng)著(zhù)周?chē)能浗M織產(chǎn)生振動(dòng)所發(fā)出的聲音。

打呼嚕帶來(lái)的危害說(shuō)大不大，說(shuō)小不小，輕則白天感到嗜睡、疲憊，重則引發(fā)室友星際大戰、情侶大吵大鬧、夫妻不合離婚（不是），重則引起呼吸系統、心腦血管等方面的疾病，甚至呼吸暫停讓人猝死。

有數據顯示，30-60歲的人群中，男性打呼嚕的人數遠高于女性打呼嚕的人數。究其原因還要從男性的生理結構說(shuō)起：相比起女性，男性喉頭位置更低，平躺睡覺(jué)時(shí)舌頭更容易往后墜落堵住呼吸道，導致氣流受堵發(fā)出聲響。

同時(shí)，相關(guān)研究發(fā)現

男性的雄性激素（睪酮）更容易引起呼吸道變得狹窄，引起呼吸不穩定；女性的雌性激素（孕激素和雌激素）卻可以穩定呼吸，讓呼吸道處于暢通狀態(tài)。

鳴火車(chē)、打悶雷、吹口哨......千奇百怪的呼嚕聲，哪種聲音才是正常的？

我們可以邀請室友/伴侶/錄音機（混入）來(lái)幫忙分析，只要呼嚕聲是均勻規律，音調平緩的節奏，那么問(wèn)題就不大。

但是，有一種情況不容忽視，那就是打呼嚕的時(shí)候出現呼吸暫停了！觀(guān)察在打呼嚕時(shí)發(fā)生呼吸暫停的聲音，類(lèi)似于先是震天響，接著(zhù)就突然沒(méi)聲音了，感覺(jué)在憋著(zhù)氣似的。

這類(lèi)人可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，第二天睡醒容易出現嗜睡、頭暈犯困、注意力不集中，記憶減退等。家醫君還要悄悄告訴男同胞們一件事情是：愛(ài)打呼嚕的男性，還有可能會(huì )降低男性性功能。

重點(diǎn)人群要留意了！呼吸暫停更容易發(fā)生在長(cháng)期喝酒抽煙、舌頭肥大、脖子短粗、扁桃體肥大、肥胖、鼻腔異常（如鼻炎、鼻息肉）等人群中。

有人肯定要問(wèn)了，怎樣才能判斷自己發(fā)生了呼吸暫停？通過(guò)自查方法，我們可以輔助判斷。當出現以下兩種或兩種以上情況時(shí)，建議到院就醫：

① 晚上睡覺(jué)時(shí)發(fā)生呼吸暫停的聲音，甚至會(huì )被憋醒。

② 晚上尿多，經(jīng)常起來(lái)上廁所，同時(shí)，伴隨出汗、多夢(mèng)的癥狀。

③ 早上起床頭暈、頭痛，白天嗜睡犯困，精神不集中。

④ 情緒不受控，易怒暴躁。

⑤ 性功能減退。

自查后沒(méi)有呼吸暫停的朋友們，恭喜你！接著(zhù)我們進(jìn)入下一個(gè)階段——預防打呼嚕。

好好減肥，每天吃飽飽睡好覺(jué)？

NO！肥胖人士應該注意控制體重，減肥可有效改善喉嚨呼吸道的脂肪堆積。

少煙少酒

對于戒煙戒酒困難戶(hù)，那就建議少煙少酒。酒精和吸煙都容易加重呼吸暫停的程度，不利于預防和控制病情。

側睡緩解

對于打呼嚕的現象，可以嘗試通過(guò)側睡來(lái)緩解，側睡的情況可以避免舌根后墜導致的呼吸道堵塞。

最后總結一句，咱們打呼嚕只要不是呼吸暫停，大家注意預防即可。如果已經(jīng)出現呼吸暫停，影響到日常工作生活時(shí)，應及時(shí)就醫，采取有效措施進(jìn)行改善。