由于生活條件的提高和生活方式的改變，高血壓的發(fā)生幾率越來(lái)越高，但是許多人卻對高血壓存在錯誤的認知，有些人甚至認為只要患了高血壓就需要長(cháng)期服用藥物，其實(shí)輕度高血壓一般是不需要用藥的，通過(guò)飲食和生活調理則能夠使血壓維持正常，只有經(jīng)過(guò)生活干預三個(gè)月之后血壓仍然居高不下，才建議使用降壓藥。

高血壓患者要如何護理？

1、避免久坐

長(cháng)時(shí)間保持坐姿缺乏運動(dòng)，可能容易導致肥胖的發(fā)生，肥胖與高血壓的發(fā)生有密切的關(guān)系，而且還很容易引發(fā)其他慢性疾病，比如高血脂以及糖尿病，因此每坐一小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)10~15分鐘，比如伸展四肢或者深呼吸，對降低血壓都有一定的幫助。

2、散步

每天做適當的運動(dòng)，能夠使心肌的力量有所增強，使心臟的泵血能力保持正常，促使心臟只需要使用較少的力量就能夠泵血，使血壓慢慢的降下來(lái)，建議每天抽出30分鐘的時(shí)間散步，使全身的血液循環(huán)變得更加流暢，同時(shí)也能夠幫助患者釋放壓力，對降血壓有很大的幫助。

3、冥想

現代人的壓力特別大，如果不及時(shí)的排壓，則會(huì )增加各種疾病的發(fā)生幾率，這其中也包括高血壓，建議每天抽出5~10分鐘的時(shí)間進(jìn)行冥想，找一個(gè)安靜的地方靜靜的坐著(zhù)，然后放空大腦，把注意力集中在自己的呼吸上，對降血壓有很大的幫助。

4、戒煙少鹽

要知道，香煙中含有的尼古丁和焦油等有害物質(zhì)會(huì )在短時(shí)間內使血壓升高，而且還會(huì )誘發(fā)動(dòng)脈硬化，因此有抽煙習慣的人要及時(shí)的戒煙，另外還要控制食鹽的攝入量，因為體內的鈉元素超標也會(huì )導致血壓升高，建議每天食用鹽的量不能夠超過(guò)6克。

5、注意睡眠環(huán)境

不良的睡眠環(huán)境以及不良的睡眠習慣都與高血壓有密切的關(guān)系，比如在睡眠狀態(tài)下接觸噪音，會(huì )導致血壓和心率升高，經(jīng)常熬夜或者晚睡，也會(huì )因為大腦得不到充分的休息而導致血壓升高，因此在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳塞和眼罩。

6、合理的補鉀

鉀離子能夠對抗鈉離子，使鈉離子通過(guò)尿液排出體外，對控制血壓有很大的幫助，另外鉀元素還能夠緩解血管壁的張力，從而降低血壓，建議平時(shí)要多吃一些富含鉀的食物，比如菠菜、葡萄干、香蕉等等。

7、適當的喝茶

適當的喝茶對降血壓也有一定的幫助，尤其是綠茶和紅茶其中的茶多酚，對維持血壓正常有很大的幫助，但要避免喝含有酒精的飲料，要不然血壓則會(huì )進(jìn)一步升高。在喝綠茶和紅茶的時(shí)候也要特別注意，不能夠喝的太濃。

溫馨提示

如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的生活干預之后，血壓仍然沒(méi)有恢復穩定，則要在醫生的指導下科學(xué)合理的服用降壓藥物，當然生活干預也不能夠放松，雙管齊下才能夠使血壓更快的恢復正常，避免并發(fā)癥的出現。

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