現在低頭族越來(lái)越多，不少人年紀輕輕頸椎就出現問(wèn)題，甚至影響日常生活。那么，如何自測頸椎??？什么情況下需要及時(shí)就醫？在本期《1分鐘養生課》中，同濟大學(xué)附屬同濟醫院脊柱外科副主任醫師于研為廣大網(wǎng)友講解頸椎病的自測方法，并由同濟大學(xué)附屬同濟醫院康復醫生程晶晶進(jìn)行頸椎操動(dòng)作演示。

于研介紹，可以用PUA判斷頸椎病的三個(gè)階段：

P指Pain，屬于頸椎病的早期階段，表現為頸部疼痛，經(jīng)常落枕，需要引起重視。

U指Unilateral，屬于頸椎病的二期階段，表現為上肢單側疼痛麻木，需要去醫院就診。

A指Abnormal，是頸椎病最嚴重的階段，手部和腳部會(huì )呈現出異常姿態(tài)，比如走路打飄，手部笨拙，手不能玩手機、拿筷子，需要到醫院就診。

在頸椎病的早期P階段，可以通過(guò)頸椎操緩解頸椎疼痛。這套頸椎操共包含5個(gè)動(dòng)作：

第一，下巴往后收縮，堅持五秒鐘。

第二，緩緩抬頭，往左側伸，往右側伸。

第三，手臂伸展運動(dòng)，在9點(diǎn)到11點(diǎn)動(dòng)作時(shí)進(jìn)行伸展。

第四，上肢呈W型，吸氣時(shí)內收，呼氣時(shí)外展。

第五，肩胛骨牽伸，一只手抬起，另一只手的手肘置于中間，抬起的手保持靜止，另一只手進(jìn)行牽拉，感覺(jué)到肩胛骨有很強的牽拉感即可。

于研表示，進(jìn)行上述頸椎鍛煉后，如果疼痛有所緩解，可以一周做三到五次，每天半個(gè)小時(shí)左右，如果疼痛沒(méi)有得到不緩解，建議及時(shí)到醫院就診。（喬業(yè)瓊實(shí)習生曹瑞穎）

來(lái)源： 人民網(wǎng)