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單杠卷身上(卷身上杠訓練方法)

第73集團軍某旅下士李鵬堅——

64分鐘完成606個(gè)單杠卷身上

■解放軍報記者賴(lài)文湧 特約記者 廖曉彬 通訊員 楊燁鋆

第73集團軍某旅紅色尖刀兵王挑戰賽,李鵬堅以606個(gè)單杠卷身上成績(jì)摘得冠軍。宋凱琦攝

身體伸直用力前擺,收腹舉腿,迅速屈髖兩腳靠杠……李鵬堅完成了一個(gè)又一個(gè)漂亮的單杠卷身上動(dòng)作。最終,他以606個(gè)單杠卷身上摘得第73集團軍某旅紅色尖刀兵王挑戰賽冠軍,并一舉打破旅隊紀錄。

李鵬堅,人如其名,有著(zhù)磐石般堅定意志。戰友們說(shuō),他與電視劇《士兵突擊》里的許三多很像,身上有一股不服輸的韌勁。

李鵬堅選擇參軍入伍,是被許三多的勵志故事所感染??吹皆S三多做了333個(gè)單杠卷身上,成為許三多,超越許三多的信念,在他的心底深深扎根。作為體育特長(cháng)生的他,新兵連時(shí)就贏(yíng)在起跑線(xiàn),憑借良好身體素質(zhì),李鵬堅的各項體能成績(jì)均名列前茅,結業(yè)考核時(shí)被評為百佳新兵。

本以為可以一展身手的他,卻被現實(shí)澆了一盆冷水——練專(zhuān)業(yè),噴火槍巨大的后坐力讓他站立不穩;手榴彈投擲,連隊不少官兵是優(yōu)秀水平,他的成績(jì)只是良好;最擅長(cháng)的單杠卷身上課目,他也擠不進(jìn)連隊上游水平。

一股失落感頓時(shí)涌上李鵬堅的心頭。時(shí)任班長(cháng)彭初扎西注意到了李鵬堅的心理變化,得知他一直把許三多作為自己的榜樣和目標時(shí),彭初扎西帶他重新回顧了許三多從孬兵到兵王的成長(cháng)經(jīng)歷。班長(cháng)的話(huà)給了李鵬堅莫大的信心,他下定決心:要成為許三多,超越許三多。

那段時(shí)間,李鵬堅和各種類(lèi)型杠鈴較上了勁,深蹲硬拉增強下肢爆發(fā)力,彎舉推舉提升上肢力量,甩大繩、俯臥撐、吊單杠……凡是能增強力量的訓練,他一樣不落,有時(shí)候吃飯時(shí)拿筷子的手都會(huì )顫抖。

正當李鵬堅向著(zhù)兵王的目標發(fā)起沖鋒時(shí),他的膝蓋意外受傷,不得不躺在床上休養??粗?zhù)戰友們刻苦訓練的場(chǎng)景,他的內心備受煎熬:好像被丟到了許三多的‘草原五班’,失落又無(wú)助。

除了你自己,沒(méi)人會(huì )放棄你! 彭初扎西的話(huà)讓李鵬堅深受觸動(dòng),為了心中的兵王夢(mèng),即使再難,也要觸底反彈。幾天后,他的床架裝上了一對小吊環(huán),練習雙臂和腰腹部力量。一個(gè)月的床榻生活,李鵬堅的雙臂粗了一圈。

終于,李鵬堅迎來(lái)了展現自我的舞臺。2020年,旅隊舉辦創(chuàng )破紀錄比武,李鵬堅以過(guò)硬實(shí)力力壓其他參賽選手,最終以162個(gè)單杠卷身上的成績(jì)贏(yíng)得軍旅生涯首個(gè)冠軍。同年4月,李鵬堅征戰集團軍創(chuàng )破紀錄比武,以157個(gè)單杠卷身上的成績(jì)取得了第二名。

一戰成名。李鵬堅戴上大紅花回到連隊,戰友們紛紛向他表示祝賀??衫铢i堅并沒(méi)有那么開(kāi)心,他心有不甘地說(shuō):我和第一名差距不大,如果再比一場(chǎng),我一定能戰勝他!

與其后悔,不如再拼一把!連長(cháng)時(shí)吉想一直關(guān)注著(zhù)這名倔強的年輕戰士,在他身上,時(shí)吉想看到了曾經(jīng)的自己。2015年,參選紀念中國人民抗日戰爭暨世界反法西斯戰爭勝利70周年閱兵,處在淘汰邊緣的時(shí)吉想正是靠著(zhù)一股不服輸的勁頭,當選為排頭兵,在天安門(mén)廣場(chǎng)光榮地接受祖國和人民的檢閱。那天晚上,時(shí)吉想與李鵬堅談心。把第一名帶回連隊,成為他們的一個(gè)約定。

從第二名到第一名,看似一字之差,卻要付出加倍努力。李鵬堅給自己一天休息時(shí)間,手上的創(chuàng )口還沒(méi)痊愈,他便打著(zhù)繃帶又一次握緊了單杠。戰友們發(fā)現,李鵬堅比以前更拼了。除了日常專(zhuān)業(yè)訓練,大部分休息時(shí)間他都與健身器械為伴,隨時(shí)可以看到他苦練的身影。

沖破時(shí)間的有限,才能見(jiàn)證時(shí)間的奇跡。備戰比武那段時(shí)間,李鵬堅的體脂率明顯下降。顯而易見(jiàn)的變化,能夠看到他爭第一的決心有多大!時(shí)吉想說(shuō)。

去年4月,李鵬堅以311個(gè)單杠卷身上打破集團軍紀錄,奪得第一名。今年10月,他又以64分鐘606個(gè)單杠卷身上的成績(jì)再度刷新紀錄。走下賽場(chǎng)的那一刻,李鵬堅的臉上露出自信的笑容。

電視劇《士兵突擊》里說(shuō):他做的每件小事就好像抓住一棵救命稻草一樣,到最后你才發(fā)現,他抱住的已經(jīng)是參天大樹(shù)了。

成為許三多,超越許三多,骨子里要有不服輸的勁頭!回首成長(cháng)之路,李鵬堅明白,讓自己的救命稻草變成參天大樹(shù)的,是堅持的汗水與咬牙的拼搏。展望未來(lái),他躊躇滿(mǎn)志,還有更多第一的目標等著(zhù)他去實(shí)現。

▲刊于12月22日《解放軍報》5版

來(lái)源丨解放軍報、學(xué)習軍團(ID:xuexijuntuan)

監制丨歐燦 張曉輝

編審丨劉建偉 嚴珊 陳利

責編丨謝菲

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