很多寶寶都知道

舞蹈必不可少的

就是基本功的練習了

那么問(wèn)題來(lái)了

基本功自己一個(gè)人可以練嗎？

在這里，單小色要告訴你

答案是Yes！

其實(shí)很多寶寶都陷入了這樣的誤區：

以為基本功都是很難的動(dòng)作

自己去練習的話(huà)很難完成得好

或者很難去做到位

但其實(shí)，基本功是基礎性的一些東西

是你舞蹈的根

它更著(zhù)重于課下自己多練

上課學(xué)的都是技術(shù)性東西

而且，有些硬性要求

是可以自己練起來(lái)的喲~

那么，自己練習基本功

可以從哪些方面著(zhù)手呢？

首先，可以進(jìn)行一些腰腹力量的練習

其實(shí)，腰腹力量的練習

不僅是舞蹈生需要進(jìn)行鍛煉的

而且還是我們久坐辦公室一族需要鍛煉的

那么有哪些動(dòng)作可以幫助訓練到這一塊呢？

平板支撐

可以鍛煉腹肌和全身背肌收緊的力量

*注意：正確的平板支撐動(dòng)作千萬(wàn)不能塌腰

手肘與肩同寬，平行貼于地面

并且需要頭、背、臀是在一條直線(xiàn)上

卷仰臥起坐

可以單一訓練腹肌力量

*注意：大家需要記得用腹部力量去帶動(dòng)

不要一味頭向前身

另外呼吸也很重要

坐起時(shí)吐氣，落下時(shí)吸氣

并且下落時(shí)不能太快，越緩慢越有效果

兩頭起背肌

可以單一訓練背肌和臀大肌的力量

*注意：這個(gè)動(dòng)作相對來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單且放松

做的時(shí)候需要保持手臂和腿都呈直線(xiàn)

另外吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面

雙手抱頭，雙腿直起直落

可以訓練腹肌和大腿肌的力量

*注意：保持好身體的穩定性

雙腿不要彎曲

并且盡量緩慢起落

越慢越有效果

練好這一塊，會(huì )對你的轉跳翻

包括你的控制都會(huì )有幫助