下面是在家安全的可以辟谷十幾天的方法，此法循序漸進(jìn)，相對容易完成，達到效果。
辟谷的正確天數是15到21天為好，前后3天可近半辟，中間9天近全辟，就完成了15天，如果中間很餓就恢復近半辟狀態(tài)！中間能達到6天較好。
方法：
要想排毒，首先，飯量要先減少，預入期為前三天，一日三餐要先減到原來(lái)的一半，而且決不能吃肉，只能吃點(diǎn)飯和青菜，其間不能喝酒吸煙，也不能吃糖和辣椒，不能喝茶，也不能吃瓜子等上火的東西。用三天時(shí)間適應下，不要上來(lái)就不吃東西，那樣會(huì )很餓而且會(huì )導致低血糖，那會(huì )很麻煩。
從第四天開(kāi)始半辟，一日三餐都可以吃，但不能吃五谷類(lèi)食品（如米、面等等）。
早餐可以吃水果或青菜（不要太飽，以不餓為限），但一定要喝一杯蜂蜜水，注意：沖蜂蜜的水的水溫不要太高，否則會(huì )破壞蜂蜜中的營(yíng)養，而且一定要在早上起來(lái)后空腹喝最好）
上午時(shí)間，如果餓了可以吃大紅棗，先在口是含，之后吃肉，里面的核也要輕輕的咬上一會(huì )再吐掉，因為核上的維生素含量比肉還要高。之后就是不停地喝礦泉水，每天喝水量在2000ML，不能喝茶水和熱水，但是可以喝熱水沖的淡鹽水。
喝水的方法也有講究：一瓶水如你慢慢喝會(huì )被胃吸收，如一下喝半瓶或一瓶，水就會(huì )流到腸道中，所以喝水要一下多喝對排便更有利。
中午吃水果或青菜（不要太飽，青菜不放油，以不餓為限）。下午繼續喝水和吃棗。
晚餐吃吃水果或青菜（不要太飽，以不餓為限），飯后，不定時(shí)吃鈣片和維B，時(shí)間自已安排，這兩樣每天晚上吃一次就行。
有條件的人，晚餐用榨汁機榨果汁或疏菜汁，商店中賣(mài)的不要喝，含糖太高。強力推介：芹菜汁或胡蘿卜 蘋(píng)果汁。西芹或普通芹菜都可以，不去葉，葉中的鐵含量更高，洗凈涼干，榨汁喝。榨后的芹菜碎屑還可以包餃子。
芹菜中纖維素最多，對排便和潤腸大有作用。味道很難喝，不過(guò)效果很好。胡蘿卜也是。
注意：1、水果中不能吃柿子，因為會(huì )形成胃結石。青菜中不能吃波菜，草酸太高，易形成腎結石，這二樣辟谷后可以吃。還有好多水果不能吃，如香蕉等。
2、青菜可以涼拌或炒或做湯，但不要放油，少放鹽，可以放醬油和醋。
第5天正式進(jìn)入：
上述前4天是因為是初次是在家體驗辟谷食氣, 所以才有這前4天的過(guò)渡，4天后便可采用下述七、九模式。第五天正式開(kāi)始算第一天！
第一天
食物: 早餐，水果汁一杯, 用一兩根胡蘿卜和一個(gè)蘋(píng)果榨汁; 午餐，紅棗數枚、生花生米一些, 無(wú)餓感可不食;晚餐, 蔬菜湯。適當補充蜂蜜水。
備用: 蜂蜜、人參水；個(gè)別人辟谷之初不適應而出現心慌、氣短等反應
時(shí), 可適當飲用以過(guò)度之。
功法:站樁 打坐 服氣。午休時(shí), 靜功入睡。
晚餐后，有條件可以中等速度散步一小時(shí)左右。
靜功入睡—帶功睡覺(jué)。
水果汁: 胡蘿卜大的一根,小的兩根;蘋(píng)果大的半個(gè), 榨成汁；攪拌成
汁亦行。水果汁有豐富的維生素與植物蛋白及纖維素,有利于增強人體生理機能, 有助于排除腸道淤積的污穢。
第二天: 同前
第三天: 同前。取消午餐; 適當飲礦泉水?？赡軙?huì )開(kāi)始宿便，排2-3天。
第四天: 同前。取消午餐、晚餐; 適當飲礦泉水。從今天開(kāi)始應該沒(méi)有饑餓感！
第五天: 全天辟谷; 適當飲礦泉水。仍有饑餓感者, 飲用少許水果汁或蜂蜜水。今天會(huì )乏力了，也會(huì )有從第四天開(kāi)始頭暈乏力，眼前黑，腿軟，基本是正常的，慢起，少蹲，減少活動(dòng)！如果感覺(jué)很不舒服就停止，不要強辟，還有辟谷適合哪類(lèi)人，自己要清楚了解自身狀態(tài)，在去決定符不符合，能不能做！
第六天: 同前。
第七天: 復食: 水果汁; 蔬菜湯; 稀飯;面條。
少數人先天元氣(炁)發(fā)動(dòng)快,進(jìn)入自然辟谷狀態(tài)時(shí)早, 則順其自然。
九天模式:
在上述七天模式的基礎上,適當延長(cháng)兩天全辟谷時(shí)間。
上述七、九培氣辟谷模式, 安全穩妥,可以放心進(jìn)行。身體感覺(jué)好可延長(cháng)至11天、15天?？隙ㄊ菚r(shí)間長(cháng)毒素排的干凈，這適合無(wú)師在家自己?jiǎn)为毐俟?！易于進(jìn)行！
也可以多食后做近半辟來(lái)延長(cháng)辟谷效果：
第八天或第十天開(kāi)始，喝小米粥，蔬菜湯，果汁，干果，水果，其它不用。堅持到十幾天最好，然后再恢復正常進(jìn)餐。
按這個(gè)流程走最難過(guò)的是正式開(kāi)始的第一天和第二天，那二天特想吃東西，從第三天開(kāi)始反到覺(jué)得很輕松了。
一般人的排毒時(shí)間從正式辟谷開(kāi)始排，到最后調理好，在15天左右。