生老病死是大自然的規律，世界萬(wàn)物都無(wú)法與之抗衡。幾乎每個(gè)人都希望長(cháng)命百歲，最害怕的就是慢慢地變老，但這是不可逆轉的，只要重視運動(dòng)、學(xué)習和微笑以及愛(ài)就能對抗衰老，延緩衰老速度，讓老人度過(guò)幸福的晚年。

怎么做來(lái)對抗衰老？

1、保持適度運動(dòng)

通過(guò)運動(dòng)能提高肌肉力量，增強爆發(fā)力和耐力，又能對抗關(guān)節疾病，預防可威脅生命的重大疾病，包括惡性腫瘤、腦血管疾病、心血管疾病以及糖尿病和高血壓以及高血脂等；堅持運動(dòng)能刺激大腦分泌內啡肽，這是一種愉悅激素，能幫助緩解不良的情緒，釋放壓力，同時(shí)也能抗衰老。老年人應根據自身情況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇合適的運動(dòng)，有氧運動(dòng)、抗阻訓練和平衡訓練相結合，進(jìn)而改善生活質(zhì)量，延長(cháng)壽命。

2、多學(xué)習

人們常說(shuō)：活到老，學(xué)到老，即使進(jìn)入老年期也要保持學(xué)習，這樣能避免不必要的快速衰老。只要每天抽出30分鐘時(shí)間閱讀，預期壽命就會(huì )有所延長(cháng)；也可以學(xué)習自己感興趣的東西，如攝影、畫(huà)畫(huà)、練毛筆字以及學(xué)習某種樂(lè )器等，能幫助對抗壓力，去除不必要的煩惱。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，身體會(huì )慢慢地依賴(lài)于精神和頭腦，因此可以通過(guò)學(xué)習的方式來(lái)避免無(wú)聊和孤獨感。

3、學(xué)會(huì )愛(ài)

現如今，社會(huì )關(guān)系豐富多彩，如夫妻、上下級、同事、隊友以及鄰居和朋友等，多和他們溝通和交流，有條件的話(huà)應培養高品位的興趣愛(ài)好，消磨無(wú)聊的時(shí)光；也可以適當地參加志愿工作以及社會(huì )工作，實(shí)現自我價(jià)值，得到社會(huì )的認可，又能建立自尊。最值得培養的美德就是友誼，因為認可和被他人愛(ài)的感覺(jué)能更好地對抗衰老，又能愉悅身心。

4、保持微笑

俗話(huà)說(shuō)：笑一笑十年少，保持微笑代表著(zhù)有積極樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度，熱愛(ài)生活，又能從生活中獲得樂(lè )趣。老年人不能一味地向周?chē)税l(fā)牢騷，胡亂發(fā)脾氣，不然會(huì )讓情緒越來(lái)越低落，以至于影響跟子女和鄰里之間的關(guān)系。不妨保持微笑，培養寬廣胸懷，不能太計較得與失，始終相信兒孫自有兒孫福，不可過(guò)于操心子女的事情，這樣才能更好地對抗衰老，達到延年益壽，幸福度過(guò)晚年。

溫馨提示

老年人應盡全力做好眼前的事情，生活簡(jiǎn)單化，無(wú)需什么事都要親力親為，也不能著(zhù)急完成某一件事情，當感覺(jué)到勞累時(shí)，不妨深呼吸或打坐冥想。平時(shí)多跟親朋好友溝通和交流，適當地參加公益活動(dòng)，保持適度運動(dòng)，多學(xué)習來(lái)延緩衰老；每天保證有足夠的睡眠，減少白天在床上的時(shí)間，保證每晚睡夠7~8個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量差的老年人還需尋求醫生幫助，必要時(shí)需服用鎮靜安眠藥物。

另外，老年人應重視體檢，至少每年去醫院體檢一次，若有明顯的身體不適，不能硬扛著(zhù)，還需及早就醫治療。

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