練瑜伽，你還在練拜日嗎？

除了拜日

還有哪些體式值得我們每天練習呢？

今天，跟大家分享10個(gè)瑜伽瑜伽課堂上出鏡頻率最高的動(dòng)作，以及功效和作用，看看你是否都能完成哦！

1、山式

雙腳并攏，雙腿伸直大腿前側肌肉收緊，雙肩外展下沉胸腔上提，肋骨微微內收脊柱延展，脖子后側延展眼睛平時(shí)前方

腿部根基在瑜伽練習當中非常重要，山式是所有站立體式的根本

2、樹(shù)式

山式站立，屈右膝放在右大腿根部雙手向上舉過(guò)頭頂掌心相對，保持5-8個(gè)呼吸

樹(shù)式看似簡(jiǎn)單，實(shí)際不易，你能保持樹(shù)式30秒以上嗎？

3、幻椅式

山式站立，雙手向上舉過(guò)頭頂掌心相對，屈髖屈膝身體向后感覺(jué)像坐在一把椅子上保持5-8個(gè)呼吸

幻椅也是較為經(jīng)典的體式之一，可以有很多變體體式，不僅可以強健腿部，還可以很好地刺激臀部噢！

4、戰士3式

從戰士1式開(kāi)始，將左腿向前一小步身體重心向前移，抬左腿向上的同時(shí)身體軀干，手臂向前延展左腿與身體一條直線(xiàn)保持5-8個(gè)呼吸，換另一側

戰三作為平衡類(lèi)體式，對腿部以及核心力量還是要求比較高的，你的戰三完成的怎么樣哈？

5、下犬式

從斜板式開(kāi)始，臀部向后向上伸直雙腿、手臂，延展脊柱腳后跟向下踩，保持5-8個(gè)呼吸

下犬式作為最經(jīng)典的基礎體式之一，基本每節課必做，不僅可以拉伸腿部還可以促進(jìn)血液回流頭部滋養臉部

6、斜板式