節食算是各類(lèi)減肥方法中最簡(jiǎn)單、門(mén)檻最低的了。但有小伙伴會(huì )問(wèn)，我都節食了好多天了，為什么體重一點(diǎn)沒(méi)減？

真相是：控制熱量不等于節食挨餓！

節食挨餓只能讓你瘦一時(shí)，一旦恢復正常飲食，體重會(huì )迅速反彈！市面上很多網(wǎng)紅減肥法，基本上是以節食為核心，短期內見(jiàn)效快，但長(cháng)期會(huì )造成營(yíng)養不良。

該如何才能不節食也能快速瘦身呢？這里，邱醫給大家推薦一款吃著(zhù)瘦、不怕胖的減肥食譜。這份食譜的核心是：在保持營(yíng)養均衡的前提下，控制每餐的熱量，自然而然地把體重降下來(lái)。

一、 碳水低

為了保障距離晚餐之間的6-7小時(shí)能量消耗，午餐的時(shí)候，大家會(huì )選擇米飯、面條等高碳水的主食。但這種主食最容易讓人發(fā)胖，一旦攝入過(guò)量，多余的淀粉和糖分就會(huì )在人體內轉化成脂肪囤積起來(lái)。所以，第一步是減少碳水分解吸收。大家可以把主食放涼了再吃，這樣可以增加主食里的【抗性淀粉】，抗性淀粉不容易被腸胃吸收，所以更有利于減肥。

二、熱量低

晚上的熱量消耗較小，所以晚餐應該減少熱量攝入，以免造成能量過(guò)剩引起肥胖。所以晚餐可以蔬菜吃到飽，適量補充肉魚(yú)豆蛋奶，主食可以少吃或者不吃。

三、代謝高

打造易瘦體質(zhì)，只是控制熱量還不夠，必須得提高身體的新陳代謝能力，不讓脂肪過(guò)夜。比如可以多補充膳食纖維，讓腸道保持活躍狀態(tài)，加速新陳代謝，富含膳食纖維的食物有粗糧、綠葉蔬菜、水果等等。

雖然道理都懂，但不少減肥的小伙伴還是會(huì )顧慮：不知道怎么吃得對？那到底怎么才能科學(xué)、有效地快速瘦身呢？邱醫在這里整理了一份【28天瘦身食譜升級版】，里面會(huì )詳細告訴你不用挨餓也能快速瘦身的辦法。你可以來(lái)我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精華】里有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天里，每天三次具體該吃什么。跟著(zhù)吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來(lái)，而且不用挨餓。另外，你還可以和圈子里2331位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓勵，一起健康瘦下來(lái)。

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