日落而作，日出而息，人類(lèi)跟隨著(zhù)大自然規律作息。眾所周知，早睡早起有益于身體健康，養足精氣神，提高白天的工作或學(xué)習效率。

然而，人們的生活節奏加快，熬夜已成為生活常態(tài)，熬夜后第2天早晨醒不來(lái)，以至于睡到中午才起床，久而久之可擾亂生物鐘，紊亂內分泌，從而引發(fā)一系列問(wèn)題。那在這大環(huán)境中，每天幾點(diǎn)起床最健康？

每天幾點(diǎn)起床最健康？

對成年人而言，每天晚上應睡夠7~8個(gè)小時(shí)，23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，早晨7點(diǎn)起床即可。對老年人而言，身體各個(gè)器官已經(jīng)衰退，器官功能減弱，所消耗的熱量減少，所以每天的睡眠時(shí)間也有所縮短，每晚睡夠6~7個(gè)小時(shí)算是正常的，相當于早晨6點(diǎn)起床。

身體健康與否跟幾點(diǎn)起床有關(guān)系嗎？

身體健康與否跟幾點(diǎn)起床有關(guān)聯(lián)，通常早晨7點(diǎn)左右吃早餐，能及時(shí)為身體提供所需營(yíng)養和能量，提高工作和學(xué)習效率。

但一直賴(lài)床不起就無(wú)法享受早餐，胃酸持續分泌，胃中無(wú)食物中和，胃酸會(huì )直接侵蝕黏膜，從而誘發(fā)胃潰瘍或慢性胃炎；起床太早又會(huì )影響睡眠總長(cháng)，造成睡眠不足，影響精神狀態(tài)，同時(shí)也會(huì )加快衰老速度，擾亂內分泌水平。

晨起后做對3件事，有助長(cháng)壽

1、早晨喝杯溫水

經(jīng)過(guò)一晚上新陳代謝，體內部分水分跟隨著(zhù)汗液、尿液和呼吸排出，使得身體處于生理性脫水狀態(tài)，血液質(zhì)地較粘稠，因此晨起后喝杯溫水，能及時(shí)補充所需水分。同時(shí)也能滋潤胃腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘問(wèn)題；晨起后喝杯水也能稀釋血液，降低血液粘稠度，防止血栓生成，降低患心腦血管疾病風(fēng)險。

2、吃營(yíng)養豐富的早餐

一日三餐中早餐最為關(guān)鍵，應占到一天總熱量的40%，能為身體補充所需營(yíng)養和能量，因此不管工作有多忙，必須提供營(yíng)養豐富的早餐。早餐中應有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維等，如雞蛋、全麥面包、奶類(lèi)或豆漿、新鮮蔬菜和水果等。吃早餐的時(shí)間應安排在6：00~8：00之間，因為此階段胃酸分泌比較旺盛。

3、適度運動(dòng)

時(shí)間允許的情況下，早晨可以適度活動(dòng)，如騎自行車(chē)、慢跑或快走、打太極拳或練習瑜伽等，能改善一整天的精神狀態(tài)，提高心肺功能，易于產(chǎn)生積極的效果。不過(guò)，不能空腹運動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。每次運動(dòng)前要有5~10分鐘的熱身，如原地踏步走或高抬腿，這樣能活動(dòng)開(kāi)肌肉群，防止運動(dòng)過(guò)程中肌肉和韌帶受損。

溫馨提示

晨起后除了做到以上幾點(diǎn)外，最為關(guān)鍵的是正確起床，起床速度不能太快或太猛，以免腦供血不足而導致頭暈、跌倒或引發(fā)心腦血管意外。正確的方法是醒來(lái)后伸伸四肢，5分鐘后緩慢坐起，然后慢慢的移動(dòng)到床邊，雙腿下垂，3~5分鐘后再穿鞋走路。

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