節食，代餐，減肥藥？一開(kāi)始就瘦，不執行就反彈？那到底有真正快速有效又健康的減肥方法嗎？

俗話(huà)說(shuō)一口吃不成胖子，那瘦下來(lái)自然也是需要一個(gè)過(guò)程，想要健康快速減肥，以下5點(diǎn)要牢記：

1、改變食物結構

首先第一步，就是調整原本愛(ài)吃高熱量食物的飲食習慣，用各種低糖水果，蔬菜和粗糧谷物取代高脂食物。

2、增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，并且相等重量的蛋白質(zhì)和碳水化合物相對比，蛋白質(zhì)熱量更低，是減肥期很好的食物選擇。

3、放慢吃飯的速度

很多胖友可能都有一個(gè)通病，那就是吃飯速度快，一頓飯還沒(méi)來(lái)得及品嘗味道就已經(jīng)進(jìn)了肚子，如果想減肥，就一定要放慢進(jìn)食速度，研究表明，增加咀嚼次數有助于降低體重。

4、改變飲食習慣

可以先喝湯后吃飯，喝湯增加飽腹感，另外飯后不要立刻躺下或坐下，可以站立20分鐘，減少身體局部脂肪囤積。

5、增加運動(dòng)

可以增加有氧運動(dòng)，比如慢跑，打羽毛球，游泳等，注意體重基數大的朋友可以循序漸進(jìn)，防止劇烈運動(dòng)傷害關(guān)節。

任何方法都需要堅持，如果你試著(zhù)堅持下來(lái)，你會(huì )發(fā)現好習慣的養成帶來(lái)的好處比節食減肥更有效果。

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我是中醫趙天豫醫生，感謝大家的關(guān)注，點(diǎn)贊和收藏！大家有問(wèn)題可以留言！

減肥健康2022