上次說(shuō)到，乳腺發(fā)生病變，卵巢和子宮也會(huì )容易出問(wèn)題（具體內容請看→警惕！乳腺有問(wèn)題，子宮、卵巢也會(huì )容易出問(wèn)題），那今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何養護卵巢和子宮~
說(shuō)起養護卵巢和子宮，關(guān)鍵就是不折騰，不刺激。少給它們意外傷害，滿(mǎn)足它們的營(yíng)養需求，保證足夠的睡眠，少一點(diǎn)壞情緒和壓力，這是養護卵巢和子宮的必要條件。
除此之外，我們再來(lái)看看大家都很在意地吃，怎么吃對它們更好。
總體來(lái)說(shuō)，對卵巢和子宮養護有益的營(yíng)養物質(zhì)是維生素E、維生素C和葉酸。并且，還需要高鈣飲食。
維生素E
這是一種對女性而言相當重要的營(yíng)養物質(zhì)。它是一種脂溶性維生素，能夠產(chǎn)生一種名叫生育酚的抗氧化劑。這種物質(zhì)可使女性的雌激素濃度增高，提高女性的生育能力，對緩解更年期綜合征以及女性的皮膚、美容等都大有好處。它還能夠促進(jìn)生殖，可以防止卵巢早衰，臨床上常用維生素E治療習慣性流產(chǎn)和先兆流產(chǎn)。
富含維生素E的食物很多，因為它是構成很多水果、蔬菜表皮的營(yíng)養物質(zhì)，尤其是綠葉蔬菜。
著(zhù)名的高維生素E食物，包括杏仁、核桃等堅果，魚(yú)肝油、大豆、蛋黃以及各種植物油和菠菜、蘆筍、獼猴桃、牛油果等新鮮蔬菜、水果。
由于維生素E是脂溶性維生素，所以它的消化和吸收需要有脂肪配合，所以同時(shí)含有二者的食物會(huì )更理想，那就是堅果了。既含有豐富的維生素E，脂肪含量也比較高，可適量吃一點(diǎn)。
維生素C
對預防癌癥有明顯效果，這是全世界專(zhuān)家們已經(jīng)公認的。因此，日常飲食中所攝取的維生素C長(cháng)期不足，與子宮頸癌、卵巢癌的出現都有密切關(guān)系。它是一種高效的抗氧化劑，許多重要生物合成過(guò)程都需要維生素C的參與，比如葉酸的代謝等。
維C大量存在于各種新鮮蔬菜和水果中，比如鮮棗、新鮮辣椒、大蒜、青菜頭、青椒、番石榴、獼猴桃、花椰菜、苦瓜、山楂、甘藍菜、菠菜以及柑橘類(lèi)食物、檸檬、草莓等。
需要注意的是，跟維E不一樣，維C并不穩定，加熱、光照和長(cháng)時(shí)間存放都會(huì )造成流失和分解，所以一定要吃新鮮的蔬菜，而且不要烹飪時(shí)間過(guò)長(cháng)。
葉酸
醫生都會(huì )建議孕婦在備孕時(shí)就要服用3個(gè)月的葉酸，或者在發(fā)現自己懷孕之后頭3個(gè)月服用。因為孕婦對葉酸的需求是正常人的至少4倍，而葉酸的攝取對于胎兒的健康非常重要。
那么對于其他年齡段的女性來(lái)說(shuō)，葉酸是不是就不這么重要了呢？當然不是，如果女性的日常飲食中含有豐富的葉酸，就可以降低卵巢癌的發(fā)病率。比起那些葉酸攝取非常少的女性，這個(gè)危險將會(huì )減少74%。
基本上，所有維生素C含量高的食物中都含有葉酸，比如綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果和全谷物食品。
如果你平時(shí)的飲食結構非常合理，蔬菜和水果的分量足夠，而且也不是孕婦，那么通常不需要額外補充葉酸。但是如果你喝酒，并且平時(shí)蔬菜和水果吃得不夠多，那你可能需要格外注意葉酸的供應。
高鈣食物
據美國科研人員發(fā)現，每天攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發(fā)生率。
調查結果還表明，每日攝取高鈣食物的女性比攝取不足鈣質(zhì)的女性要降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物，主要是牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，蝦皮、海帶等海產(chǎn)品，以及豆漿、豆腐等豆制品。
除了上面幾大類(lèi)營(yíng)養素，根據目前的研究成果，還有一些食物對卵巢和子宮的保養效果格外突出，尤其值得一提。
其中首推的是胡蘿卜。英國的營(yíng)養學(xué)家認為，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的風(fēng)險要比普通女性降低50%，美國專(zhuān)家也贊同他們的結論。
其次是蜂蜜，蜂蜜含有天然雌激素，能夠提高子宮和卵巢的活力，而且蜂蜜中含有非常多、非常復雜的營(yíng)養物質(zhì)，包括維生素E等，是物美價(jià)廉的補養品。
不過(guò)，一定不要過(guò)量食用蜂蜜，偶爾適量地吃一點(diǎn)即可，因為含有雌激素的原因，吃太多不利于女性乳房健康（具體可看→乳腺增生不宜吃的食物有啥？愛(ài)吃這些的女性要注意啦）
然后是芹菜，芹菜中含有豐富的B族維生素。在維生素E的協(xié)同作用下，能夠抵抗卵巢細胞的衰老。
總而言之，想要保養卵巢和子宮，女性需要吃足夠多的蔬菜和水果，還可以適量吃堅果，多吃全谷物食品。
至于需要避免的食物名單，第一個(gè)就是很多女性愛(ài)吃的甜食。身體如果攝取過(guò)量的糖分，會(huì )讓情緒波動(dòng)非常大，容易對內分泌產(chǎn)生影響，進(jìn)而影響到卵巢等器官。而且，吃太咸也不行，過(guò)多鹽分會(huì )讓水分滯留在體內，影響到各個(gè)器官的功能。
另外，冰冷和辛辣的食物，包括碳酸飲料也是需要盡量避免的。（知道你可能做不到，但還是要每天提醒一遍）
圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò )
參考資料：《養好內分泌，女人氣色佳、情緒好、病不找》，作者-柳順玉。