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【籃球實(shí)戰寶典課堂】

- 投籃篇 -

教練：Coach Patrick AKA帕克教練

首先是投籃姿勢，身體軀干部分，雙腳要與兩肩接近同寬。

當你面向籃筐時(shí)，做好投籃準備動(dòng)作，降低重心，找到最適合自己的平衡點(diǎn)，至于如何找到最適合自己的重心高度，我們在上兩節的課程都有說(shuō)到。

在這一課中，帕克教練給大家提出了一個(gè)叫盒子的新概念（注意區別于圓柱體），即從你的雙腳到你雙肩的軀干部分形成的一個(gè)類(lèi)似長(cháng)方體的空間，而你的一整套投籃動(dòng)作必須在盒子的范圍內完成，否則就是錯誤的。

最常見(jiàn)的錯誤就是投籃時(shí)把投籃手的手肘往外支，這樣就是超出了盒子的范圍，是不對的，缺點(diǎn)是容易受到防守人的影響和投籃穩定性不足。

投籃時(shí)手肘應該往里面收。

湖人隊球哥的投籃手勢就是典型的錯誤示范。

正確的合球起手，應該是從下到上一條直線(xiàn)，這樣你的肘關(guān)節就會(huì )很自然形成一個(gè)近似直角的姿勢。

大家可以用單手投籃的訓練來(lái)規范自己的投籃手勢，慢慢適應從下到上的手型轉變過(guò)程。

第二個(gè)非常多朋友問(wèn)到的問(wèn)題，有關(guān)投籃跟隨動(dòng)作需要保持多久時(shí)間？帕克教練給大家的建議是：當你投出籃球后，保持住你的跟隨動(dòng)作，直到你聽(tīng)到球砸到地板的聲音！不管你是打鐵還是空心球還是三不沾，都是這個(gè)標準！

最后，再給大家送一套一個(gè)人也可以練的訓練方法：首先，在正對籃筐的中軸線(xiàn)沿直線(xiàn)依次放四個(gè)標志點(diǎn)，具體位置如下。

每個(gè)位置就是一個(gè)投籃點(diǎn)，每個(gè)投籃點(diǎn)投5次，從最近籃筐的點(diǎn)開(kāi)始，每攻陷一個(gè)點(diǎn)才能到下一個(gè)點(diǎn)，一直到離三分線(xiàn)最近的那個(gè)點(diǎn)，注意，這里說(shuō)的命中5個(gè)是指連續命中，如果中間有一個(gè)斷了，就必須全部重新開(kāi)始，這樣也是培養大家認真對待每一個(gè)投籃的習慣，這樣做一套下來(lái)，基本就能達到不錯的效果了！

當你用帕克教練教你的投籃姿勢和跟隨動(dòng)作比較順利地完成到第四個(gè)點(diǎn)時(shí)，你就再也不用擔心自己的投籃命中率差，也不用擔心說(shuō)連投個(gè)三分都不夠力氣了，趕緊練起來(lái)吧！