女性荷爾蒙在整體健康，特別是生殖健康方面發(fā)揮著(zhù)極其重要的作用。如果長(cháng)期患有女性荷爾蒙失調，很容易引發(fā)婦科疾病，影響卵巢功能，甚至導致不孕。因此，了解以下幾個(gè)女性荷爾蒙失調的征兆， 有助于女性早日預防和治療。

一、荷爾蒙失調的女人，都有哪些特征？

1、月經(jīng)周期不規律

月經(jīng)不調的原因有很多，但最常見(jiàn)的原因是荷爾蒙失調。這通常發(fā)生在青春期、圍絕經(jīng)期或產(chǎn)后。正常情況下，一個(gè)月經(jīng)周期約為 22-35 天，最常見(jiàn)的是 29-33 天，月經(jīng)天數從 3-7 天下降。如果月經(jīng)周期突然變長(cháng)（月經(jīng)過(guò)多）或變少（月經(jīng)過(guò)多、閉經(jīng)），很可能是由于女性荷爾蒙失調。

對于女性來(lái)說(shuō)，女性荷爾蒙失調的癥狀在月經(jīng)周期中最為明顯。如果沒(méi)有平衡措施，能力將直接影響未來(lái)的生理能力和母性。

2、有經(jīng)常失眠的跡象

與睡眠有關(guān)的問(wèn)題，如入睡困難、睡眠不深、或夜間多次醒來(lái)、盜汗等，都與女性荷爾蒙失調有關(guān)。這是由于激素水平下降，尤其是雌激素和黃體酮。與睡眠有關(guān)的問(wèn)題，如果長(cháng)期存在，會(huì )使身體經(jīng)常疲倦，記憶力減退，影響日?；顒?dòng)。

因此，當通過(guò)睡眠識別出女性荷爾蒙失調的癥狀時(shí)，應轉變?yōu)楦】档纳罘绞交蛉ゾ徒尼t療機構進(jìn)行檢查。

3、皮膚變化

皮膚會(huì )最清楚地顯示女性荷爾蒙的變化和失衡，尤其是孕婦和產(chǎn)后的人。當荷爾蒙穩定時(shí)，皮膚會(huì )保持水分、彈性和調節皮脂等。但是，當荷爾蒙受到干擾時(shí)，皮膚會(huì )變得干燥、發(fā)黑，出現粉刺、雀斑、黃褐斑等，這會(huì )嚴重影響女性的美麗。

4、體重異常變化

體重增加是一種常見(jiàn)的情況，主要是由于沒(méi)有建立科學(xué)的營(yíng)養菜單和健康的運動(dòng)方案。然而，許多女性嘗試用許多不同的食譜進(jìn)行節食，但仍然無(wú)法控制自己的體重。

這可能是激素失衡的跡象，具體來(lái)說(shuō)，當體內雌激素、皮質(zhì)醇和胰島素水平過(guò)高時(shí)，會(huì )導致腹部逐漸堆積多余的脂肪。同時(shí)，甲狀腺激素的下降使新陳代謝停滯，人們的體重可以顯著(zhù)增加。

二、怎樣激發(fā)女性荷爾蒙？

1、每餐吃足夠的蛋白質(zhì)

攝入適量的蛋白質(zhì)非常重要。飲食中的蛋白質(zhì)負責提供人體無(wú)法自行制造的必需氨基酸，需要每天攝入以維持身體器官的健康，例如：肌肉、骨骼和皮膚。

此外，控制食欲和食物攝入的激素的釋放受蛋白質(zhì)的影響。研究表明，攝入蛋白質(zhì)會(huì )降低饑餓激素生長(cháng)素釋放肽的水平，并刺激產(chǎn)生有助于感覺(jué)飽腹感的激素，包括 PYY 和 GLP-。

為了優(yōu)化荷爾蒙健康和荷爾蒙平衡，專(zhuān)家建議每餐至少攝入 20-30 克蛋白質(zhì)。

2、管理壓力

年輕時(shí)，卵巢、腎上腺和脂肪細胞會(huì )產(chǎn)生雌激素。然而，在更年期，大多數雌激素是由腎上腺和脂肪組織產(chǎn)生的，而不是卵巢。

在壓力期間，腎上腺會(huì )增加一種稱(chēng)為腎上腺素的即時(shí)緩解壓力激素的產(chǎn)生。但是，增加腎上腺素的分泌也會(huì )限制雌激素的產(chǎn)生。

因此，當人們管理壓力時(shí)，這意味著(zhù)要讓人體的腎上腺盡可能多地產(chǎn)生雌激素。

總結：女性荷爾蒙是最重要的荷爾蒙之一，對女性而言十分重要，所以大家要了解上文介紹的荷爾蒙失衡的跡象，以及日常應該如何激發(fā)荷爾蒙，除此之外，大家在飲食方面，可以多多食用水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和蛋白質(zhì)的飲食可以保持荷爾蒙平衡。

參考資料

《荷爾蒙失衡的癥狀有哪些？》醫學(xué)審查人Joseph Brito III, MD 2019年8月24日

《為什么荷爾蒙失衡會(huì )導致失眠？》醫學(xué)審查人Beth Sissons2022年6月12日