對于很多的上班族而言，由于下午的工作比較忙，需要充足的精力，而午睡能夠為人們補充精力，事實(shí)上，午睡對我們的健康來(lái)說(shuō)，與晚上睡覺(jué)一樣重要。午睡的4大好處都是什么？午睡的注意事項有哪些？
午睡的4大好處都是什么？
第一個(gè)好處：有助于保持清醒
如果大家需要在下午保持清醒以有效工作，請記得要堅持午睡！。人們在中午吃飽飯后，可能就會(huì )有眼皮開(kāi)始下垂，只想躺下的情況。但是在中午的時(shí)候，小睡幾分鐘后，醒來(lái)時(shí)會(huì )感到神清氣爽。
根據一些研究，小睡片刻后，人們的健康和心理健康會(huì )得到顯著(zhù)改善。特別是，最容易看到的好處之一是幫助身體感到精神煥發(fā)，大腦更有效地工作。這對于工作強度高、經(jīng)常每天坐在電腦前超過(guò) 8 小時(shí)的人來(lái)說(shuō)尤其重要。
第二個(gè)好處：防止細胞損傷
睡眠不足會(huì )對細胞造成很大的損害，尤其是肝、肺、小腸等重要器官。這導致它們的功能下降。研究人員得出結論，小睡可以修復細胞損傷。
所以，建議大家要養成中午小睡的習慣。
第三個(gè)好處：午睡可以減少壓力荷爾蒙
壓力是人們幾乎所有人都面臨的問(wèn)題，當人們的身體處于壓力之下時(shí)，會(huì )產(chǎn)生一種叫做皮質(zhì)醇的激素，它可以幫助我們的器官進(jìn)入警覺(jué)模式并準備好戰斗。雖然在危急情況下有用，但過(guò)量和長(cháng)時(shí)間的皮質(zhì)醇會(huì )對身體造成很大的傷害，例如削弱免疫系統、破壞肌肉蛋白質(zhì)、損害記憶力等，減少有益的生長(cháng)激素以及雄性激素睪酮。
從長(cháng)遠來(lái)看，這些危害會(huì )累積并增加患糖尿病和心血管疾病等危險慢性疾病的風(fēng)險。但這與睡眠有什么關(guān)系？科學(xué)家們發(fā)現，長(cháng)時(shí)間睡眠不足會(huì )導致體內皮質(zhì)醇的含量增加至過(guò)量，從而導致上述影響。相反，當你獲得足夠的睡眠時(shí)，身體會(huì )分泌一種對抗皮質(zhì)醇的生長(cháng)激素。
小睡一下，釋放一整天被壓抑的壓力，這種解毒劑有助于增強免疫系統并減輕對身體的壓力，因此，每周至少小睡 3 次半小時(shí)的人可將心血管死亡的風(fēng)險降低 37%。
第四個(gè)好處：有助于松弛神經(jīng)
午睡可以確保神經(jīng)和肌肉放松，大腦疲勞時(shí)會(huì )釋放某些毒素，導致疲勞和活動(dòng)遲緩。研究發(fā)現，午睡 20 分鐘可以最大限度地減少這些毒素的釋放，尤其是神經(jīng)毒素，從而使神經(jīng)放松。而且，還有助于改善心臟功能。與身體的大多數器官相似，心臟也因工作和日常壓力而感到疲倦和壓力。小睡片刻可以緩解壓力，放松心臟，從而增強心臟功能。
午睡的注意事項有哪些？
注意午睡時(shí)間
當然，午睡不必和一夜的睡眠一樣長(cháng)，專(zhuān)家建議下午小睡15到30分鐘左右，比較理想。如果人們的午睡時(shí)間少于上述數字，身心就沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)恢復并為忙碌的下午做好準備。如果睡眠長(cháng)達一個(gè)小時(shí)，那時(shí)人們的身體會(huì )進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，神經(jīng)系統受到強烈抑制，如果在中途醒來(lái)，大家會(huì )比不打盹時(shí)感到更加疲倦和呆滯，甚至有些人有冷的感覺(jué)，又是頭疼。
另一個(gè)原因是，如果大家午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，就會(huì )發(fā)現晚上很難入睡。
2、吃完午飯后，不要立馬午睡
很多上班族，休息的時(shí)間比較少，尤其是中午，很多人往往匆匆吃完飯就馬上午睡，然而，這對身體有不好的影響，因為飯后是消化系統積極處理你剛加載的午餐的時(shí)間。如果現在就睡，會(huì )減少消化活動(dòng)，同時(shí)，臥位容易讓食物從胃部倒流到食道，引起不適、入睡困難和腹痛。從長(cháng)遠來(lái)看，這種習慣還會(huì )增加患胃炎和食管內膜損傷的風(fēng)險。
建議大家，午飯后要休息一會(huì )兒，不要馬上睡覺(jué)。大家可以聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè )，讓自己更容易入睡。理想情況下，大家應該在午飯后花 10 到 20 分鐘放松一下，或者在小睡前散個(gè)步。這段時(shí)間，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，去洗手間，盡可能讓身體放松。
參考資料
《午睡的好處有哪些？》醫學(xué)評論人Natalie Butler, RD, LD 2017年7月26日
《午睡的注意事項有哪些？》醫學(xué)評論人Tim Newman2020年1月20日