在周三直播的時(shí)候,我推薦好多家長(cháng)帶孩子跳繩。
很多家長(cháng)留言問(wèn)關(guān)于跳繩相關(guān)的問(wèn)題,今天我就整理一下,大家可以做參考:
怎么跳才能長(cháng)高?
跳繩之所以有助于長(cháng)高,是因為它可以擠壓軟骨板刺激生長(cháng)激素的分泌。
咱們孩子如果能長(cháng)時(shí)間、不間斷、有規律的堅持跳繩,持之以恒,每天跳繩15-30分鐘,長(cháng)期就能看到效果。
5歲孩子可以開(kāi)始跳繩了嗎?
4-5歲的小朋友身體正處于生長(cháng)發(fā)育關(guān)鍵期,相比跑步、游泳等運動(dòng),跳繩運動(dòng)損傷較小,只要動(dòng)作正確,4歲以上的小朋友均可練習。
除此之外,不同年齡段的孩子跳繩的強度和時(shí)間也是不同的。
4-5歲小朋友跳繩以培養興趣為主,一開(kāi)始可以連續跳10個(gè),少量多次進(jìn)行。
5-10歲的孩子可以堅持每天跳繩10-15分鐘,可并腳跳,也可雙腳輪換跳,強度以微微出汗為宜。
低年齡的小朋友在跳繩時(shí),一定要有監護人陪伴,家長(cháng)、老師在孩子進(jìn)行跳繩時(shí)給予科學(xué)指導,跳繩結束后應將繩具收藏到孩子夠不著(zhù)的地方,以保證孩子的安全。
一次跳多少個(gè)比較合適?
運動(dòng)頻率和強度:每周至少4-5天,每次30-45分鐘。
可以給孩子做好規劃,比如第一周每天100個(gè),慢慢過(guò)渡到每天200個(gè),之后再慢慢過(guò)渡到400個(gè)、800個(gè)、1000個(gè)。每天800-1000個(gè)就很好了,長(cháng)時(shí)間堅持下去,對孩子長(cháng)高很有幫助。
推薦跳繩這項運動(dòng)
①簡(jiǎn)單易上手
第一周,100個(gè)/天
第二周,200個(gè)/天
②容易堅持
第三周,400個(gè)/天
第四周,800-1000個(gè)/天
早上跳好還是晚上跳更好?
最好每天晚餐前,空腹跳繩300-1000個(gè),時(shí)間控制在半小時(shí)到1小時(shí)比較合適,根據自身條件,中間可稍許休息數次。
跳繩是否會(huì )傷膝蓋?
任何運動(dòng),只要不注意熱身和拉伸,運動(dòng)方法不對且過(guò)量運動(dòng),都會(huì )造成損傷。
不管是跳繩,還是其他運動(dòng)都要循序漸進(jìn),持之以恒。
同時(shí)注意防止運動(dòng)損傷,一定要做好熱身和拉伸。