在周三直播的時(shí)候，我推薦好多家長(cháng)帶孩子跳繩。

很多家長(cháng)留言問(wèn)關(guān)于跳繩相關(guān)的問(wèn)題，今天我就整理一下，大家可以做參考：

怎么跳才能長(cháng)高？

跳繩之所以有助于長(cháng)高，是因為它可以擠壓軟骨板刺激生長(cháng)激素的分泌。

咱們孩子如果能長(cháng)時(shí)間、不間斷、有規律的堅持跳繩，持之以恒，每天跳繩15-30分鐘，長(cháng)期就能看到效果。

5歲孩子可以開(kāi)始跳繩了嗎？

4-5歲的小朋友身體正處于生長(cháng)發(fā)育關(guān)鍵期，相比跑步、游泳等運動(dòng)，跳繩運動(dòng)損傷較小，只要動(dòng)作正確，4歲以上的小朋友均可練習。

除此之外，不同年齡段的孩子跳繩的強度和時(shí)間也是不同的。

4-5歲小朋友跳繩以培養興趣為主，一開(kāi)始可以連續跳10個(gè)，少量多次進(jìn)行。

5-10歲的孩子可以堅持每天跳繩10-15分鐘，可并腳跳，也可雙腳輪換跳，強度以微微出汗為宜。

低年齡的小朋友在跳繩時(shí)，一定要有監護人陪伴，家長(cháng)、老師在孩子進(jìn)行跳繩時(shí)給予科學(xué)指導，跳繩結束后應將繩具收藏到孩子夠不著(zhù)的地方，以保證孩子的安全。

一次跳多少個(gè)比較合適？

運動(dòng)頻率和強度：每周至少4-5天，每次30-45分鐘。

可以給孩子做好規劃，比如第一周每天100個(gè)，慢慢過(guò)渡到每天200個(gè)，之后再慢慢過(guò)渡到400個(gè)、800個(gè)、1000個(gè)。每天800-1000個(gè)就很好了，長(cháng)時(shí)間堅持下去，對孩子長(cháng)高很有幫助。

推薦跳繩這項運動(dòng)

①簡(jiǎn)單易上手

第一周，100個(gè)/天

第二周，200個(gè)/天

②容易堅持

第三周，400個(gè)/天

第四周，800-1000個(gè)/天

早上跳好還是晚上跳更好？

最好每天晚餐前，空腹跳繩300-1000個(gè)，時(shí)間控制在半小時(shí)到1小時(shí)比較合適，根據自身條件，中間可稍許休息數次。

跳繩是否會(huì )傷膝蓋？

任何運動(dòng)，只要不注意熱身和拉伸，運動(dòng)方法不對且過(guò)量運動(dòng)，都會(huì )造成損傷。

不管是跳繩，還是其他運動(dòng)都要循序漸進(jìn)，持之以恒。

同時(shí)注意防止運動(dòng)損傷，一定要做好熱身和拉伸。