步履蹣跚、行走緩慢

很多人眼中，老年人的這種狀態(tài)

是骨質(zhì)疏松造成的

但殊不知

這也可能是肌肉衰減的表現

隨著(zhù)骨骼肌量逐漸減少

肌力逐年下降

老人會(huì )漸漸難以站立、

甚至出現平衡障礙摔倒骨折的情況

嚴重影響他們的生活質(zhì)量

甚至還有致命的風(fēng)險

上海交通大學(xué)醫學(xué)院

附屬第九人民醫院骨科骨科主任

博士生導師、主任醫師

中華范偉骨科學(xué)分會(huì )委員

中國醫師協(xié)會(huì )骨科醫師分會(huì )常務(wù)委員

上海市醫學(xué)會(huì )骨科專(zhuān)科分會(huì )

副主任委員趙杰醫生和

上海交通大學(xué)醫學(xué)院

附屬第九人民醫院骨科骨科

上海市醫學(xué)會(huì )骨科專(zhuān)科分會(huì )

脊柱學(xué)組委員兼秘書(shū)

上海市康復醫學(xué)會(huì )

骨科康復專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員

主任醫師馬輝醫生

將教大家如何趁早存肌肉

體型魁梧或者較胖的人

不會(huì )缺乏肌肉？

馬醫生表示，體型胖的人不代表肌肉多，肥胖≠肌肉，肥胖有可能表現為脂肪的堆積。

馬醫生指出，如果年輕的時(shí)候不注重體育訓練，導致肌肉儲備不太足夠，人到中年后可能會(huì )出現大腹便便，男性如果腰圍超過(guò)90公分，女性腰圍如果超過(guò)85公分，就定為腹型肥胖。

馬醫生表示，腹胖肥胖就像一塊年糕插在筷子上，看上去胖胖的、壯壯的，其實(shí)身體里肌肉含量和質(zhì)量沒(méi)有達標，肌肉收縮功能不能維持人體的正?；顒?dòng)。

日常生活中如果得知

自己是否患有肌少癥？

趙主任表示，大家可以通過(guò)以下方式進(jìn)行自測：

自測方式一

量一下小腿周徑最大處，男性應大于34厘米，女性要大于33厘米。

如果男性＜34CM，女性＜33CM，可能有肌少癥。

趙主任建議，還可通過(guò)食指和拇指圍成的圈，圍一下自己的小腿，如果夠不過(guò)來(lái)，說(shuō)明肌肉是夠的，如果超過(guò)較多部分，就偏細了，意味著(zhù)身體的肌肉不夠。

自測方式二

居家嘗試在15秒里完成坐→立動(dòng)作少于5次，就有可能是肌少癥。

自測方式三

走路的速度小于1米/秒，即20分鐘若走不到1公里，代表整體體能下降，同時(shí)預示可能是肌少癥。

自測方式四

趙主任介紹，如果前往醫院，醫生首先會(huì )用測力儀測肌肉握力。

中老年男性握力＜28公斤，女性握力＜18公斤，有可能是肌少癥患者。

除了上述測試方法，趙主任介紹，骨密度儀同時(shí)也能測肌肉，即DEXA肌肉量測定。

還可以通過(guò)CT、核磁共振等檢查，了解身體軀干或者四肢周徑里的肌肉信號，從而確定、定量測試肌肉是否足夠。

如果覺(jué)得自己有肌少癥癥狀

建議去醫生找專(zhuān)業(yè)醫生檢查

來(lái)源： 名醫話(huà)養生